Les nutriments "Intestin"peuvent guérir votre insomnie chronique
Êtes-vous fatigué de vous sentir fatigué, épuisé et stressé après une nuit de sommeil paisible? Eh bien, j'ai une solution simple qui peut fournir un soulagement à long terme à votre insomnie chronique.
Il ne nécessite pas un script de votre médecin pour une aide au sommeil potentiellement dangereuse ou addictive ou même une farce de shopping supplémentaire dans votre magasin d'aliments naturels. En fait, tout ce que vous devez faire est de s'assurer que vous obtenez suffisamment d'un nutriment spécifique dans votre alimentation - fibre prébiotique.
Maintenant, pendant de nombreuses années, les probiotiques ont volé les projecteurs pour leur capacité à aider à tout, de la constipation aux maladies auto-immunes chroniques ... sans parler de ce qu'ils font pour votre cerveau.
Mais quand il s'agit de bonne santé, les prébiotiques ont beaucoup à vous offrir, comme le soulagement de l'intolérance au lactose, une meilleure santé intestinale et un peu de magie anti-âge.
Et, de façon surprenante, ce «nutriment digestif» peut même vous donner une nuit de repos plus reposante et guérir votre insomnie chronique.
Les prébiotiques promettent un meilleur sommeil et moins de stress
Des chercheurs de l'Université du Colorado Boulder ont récemment constaté que les prébiotiques peuvent améliorer le sommeil non-REM et le sommeil paradoxal après un événement stressant ...
Dans leur étude, les chercheurs ont nourri un groupe de rats d'un régime alimentaire typique et l'autre groupe de rats était un régime riche en prébiotiques. Ensuite, ils ont surveillé la température corporelle des rats, les bactéries intestinales et le cycle sommeil-réveil, et voici ce qu'ils ont trouvé ...
Les rats qui ont mangé plus de prébiotiques ont passé plus de temps dans le sommeil sans mouvement rapide (NREM). C'est le sommeil qui vous repose et vous restaure, de sorte que vous voulez autant que possible. Mais ce n'est pas tout…
Les rats qui ont mangé plus de prébiotiques et exposés à un événement stressant ont eu plus de sommeil paradoxal que ceux qui ne mangeaient pas de prébiotiques.
Maintenant, vous savez combien de stress peut se visser avec votre cycle de sommeil, donc cette nouvelle est très utile. Sans oublier que le stress et l'insomnie chronique peuvent créer un cercle vicieux: plus vous êtes stressé, moins vous dormez ... et moins vous avez de sommeil, plus vous ressentez de stress.
En fait, les chercheurs ont même souligné que le sommeil paradoxal est nécessaire pour se remettre du stress et que les personnes qui ont un bon sommeil paradoxal après un événement gravement stressant sont moins susceptibles de souffrir d'un syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Donc, si vous êtes stressé, vous avez besoin de votre REM. Et les prébiotiques peuvent vous aider. Ils vous protègent également contre les effets du stress par d'autres moyens ...
Le stress peut réduire la diversité des bactéries dans votre intestin. Et comme les prébiotiques sont la nourriture qui alimente la diversité des bactéries intestinales, elles peuvent réduire ce problème. Votre température corporelle augmente généralement lorsque vous êtes stressé, et les prébiotiques semblent empêcher cela aussi.
Avec tous ces avantages, se mettre sur un régime riche en prébiotiques semble être la solution la plus simple à la fois pour le sommeil et le stress - deux des facteurs les plus importants dans votre santé globale.
Votre régime prébiotique
Si vous commencez à manger plus d'aliments riche en prébiotiques aujourd'hui, il y a de bonnes chances que vous dormiez comme un bébé dans les semaines à venir. Même le stress qui déclenche généralement l'insomnie chronique ne sera pas capable de vous faire participer.
Vous n'avez pas besoin de changer votre alimentation beaucoup pour obtenir plus de prébiotiques, commencez à manger plus des aliments suivants:
• Asperges
• Bardane
• Chicorée
• Racine et verts de pissenlit
• topinambour
• Poireaux
• Oignons
• brocoli
• choux de Bruxelles
• Chou
• choufleur
• Collard greens
• chou frisé
• Un radis
• Rutabaga
• banane
• Ail
• Jicama
• Avocat
• Pommes
• Amandes
• vinaigre de cidre de pomme
• Germe de blé
• Pains à grains entiers
• Sorgho
• L'avoine
