L'intervention anti-âge qui commence dans votre intestin
Vous pouvez regarder dans le miroir et remarquer quelques nouvelles lignes apparaissant sur votre visage.
Vous pourriez également remarquer que vous avez un peu moins d'énergie et que certaines tâches sont plus difficiles à faire.
Nous préférerions ne pas expérimenter ces choses, mais ce sont les signes inévitables du vieillissement.
Et faisons-nous face; Nous aimerions ralentir à la fois le processus de vieillissement intérieur et extérieur. Eh bien, il semble que vous pouvez ...
Les chercheurs ont déterminé que vos insectes intestinaux - également connu sous le nom de microbiota intestinal, microbiome intestinale ou bactéries intestinales - déterminent votre taux de vieillissement.
Oui, il est fou de penser qu'un tas de microbes bactériens pourraient dicter votre taux de vieillissement et combien de temps vous vivez. Mais, pour un moment, pensez au vieillissement un peu plus profond.
Notre durée de vie repose vraiment sur notre santé. Plus notre corps peut fonctionner de manière optimale, plus nous aurons de chances de vivre une vie de qualité, pleine d'énergie et sans maladie. Et, plus notre santé est meilleure, plus nous vieillissons ou nous aggravons les maladies liées à l'âge.
C'est là que les bogues entrent en jeu ...
Il y a une communauté entière de microbes bactériens vivant à l'intérieur de vous - environ 10 trillions d'entre eux hébergés dans votre tractus gastro-intestinal (GI)!
Sur les premières pensées, vous pourriez dire: "D'accord, ils sont là pour m'aider à digérer les aliments" - et cela est clair. Ils sont là pour aider à la digestion. Mais encore plus fascinant, ces petits bogues occupés jouent un rôle clé dans la modulation de notre expression générale des gènes.
Cela signifie essentiellement qu'ils maîtrisent ce qui arrive à notre corps ... plus que ce qu'on pourrait imaginer.
Heureusement, il y a beaucoup de choses à faire pour influencer vos gut bugs pour améliorer votre santé et augmenter notre durée de vie ...
Présentation des bons et des méchants
Puisqu'il y a 10 trillions de bogues intestinaux en nous, vous ne pouvez qu'imaginer le nombre d'espèces qu'il existe. Quand il s'agit de nos insectes intestinaux, certaines espèces sont bénéfiques (les bons gars), tandis que certains aiment faire des ravages sur notre santé (les méchants).
Lorsque vous avez mangé du yaourt, vous avez sans aucun doute entendu des noms comme Bifidobacterium ou Lactobacillus, ce ne sont que deux types de bons.
Les bons garçons aident:
• Métabolisme de contrôle
• Résister à l'infection
• Diminuer l'inflammation
• Prévenir les mutations cellulaires (cancer)
• Renforcer la barrière intestinale
• Protéger le tractus GI
• Améliorer l'absorption des éléments nutritifs
• Réglez les hormones, les neurotransmetteurs et le système nerveux
• Appuyer le système immunitaire
• Et, fournissez des bases solides pour votre santé et votre durée de vie
Les méchants ... eh bien, inversez la liste ci-dessus en négatifs ...
Vous êtes censé avoir une bonne diversité de bugs intestinaux avec un équilibre entre les bons et les méchants, influencé par de plus bons gars en jeu. Mais si les méchants augmentent et prennent le relais, c'est à ce moment-là que les choses peuvent commencer à aller mal.
Qu'est-ce qui causent ces changements intestinaux?
Mauvaise nutrition. Étant donné que vos insectes intestinaux sont impliqués dans le soutien des fonctions de votre corps à tellement de niveaux, ils ont besoin de nourriture de qualité pour les aider à le faire.
Si vous mangez un régime alimentaire élevé dans le sucre, les aliments transformés et les déchets - vous encouragez davantage les méchants à grandir. Les méchants aiment se nourrir de ces choses et ils ont toujours faim pour plus ...
Heureusement, vous avez beaucoup de contrôle sur ce qui se passe dans notre bouche, donc c'est un domaine que vous pouvez améliorer vos bactéries intestinales.
Style de vie. Divers facteurs de style de vie influent sur les bactéries intestinales: antibiotiques, infections, chirurgie, manque de sommeil, stress, exposition chimique et polluants environnementaux.
Bien que vous puissiez influencer certains de ces domaines, malheureusement, vous n'avez pas toujours le contrôle sur les autres.
Inflammation. Les facteurs de nutrition et de style de vie se traduisent par ce que les scientifiques appellent des inflammations ...
C'est alors que votre corps est dans un état d'inflammation chronique de faible teneur - inflammation que vous ne pouvez pas voir que cela se produit dans toutes les cellules de votre corps. Les chercheurs ont identifié que c'est le facteur clé qui provoque un déclin rapide du vieillissement et le développement de la maladie.
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez réduire cette inflammation en encourageant davantage votre bac
Que pouvez-vous faire pour encourager les bactéries intestinales saines?
Probiotiques. Les études montrent que les effets anti-âge directs se produisent en consommant des probiotiques, qui sont des microorganismes vivants.
Les souches les plus fréquentes et efficaces des probiotiques sont Lactobacillus, Bifidobacterium, Escherichia, Enterococcus, Bacillus et Saccharomyces, que la plupart des gens prennent sous forme complémentaire.
Les probiotiques se retrouvent également dans les sources de nourriture fermentée telles que le yogourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le tempeh (soja fermenté).
Prébiotiques. Les prébiotiques sont des composés de fibres non digérés qui traversent le tube digestif supérieur vers le gros intestin, où ils stimulent la croissance de bactéries encore plus diverses et bénéfiques.
Les aliments prébiotiques comprennent les artichauts de Jérusalem, la chicorée, les pois verts, les poireaux, les oignons, les échalotes et les oignons de printemps, les graines de pissenlit, les bulbes de fenouil, les betteraves, les noix de cajou, l'ail et les pistaches.
Fibre. Nos insectes intestinaux «bon gars» adorent les aliments riches en fibres et la majorité d'entre nous ne reçoivent que des fibres adéquates dans nos régimes alimentaires.
La meilleure façon de manger plus de fibres est de consommer de petites quantités de haricots et de légumineuses, ainsi qu'une abondance de légumes frais. Viser au moins 25 grammes de fibres par jour
Voici quelques exemples de la quantité de fibres trouvée dans une demi-tasse de certains articles:
• Sauce d'hiver au four - 5 g
• Lima et fèves - 4,6 g
• Pois - 4,4 g
• Patate douce - 4,2 g
• Edamame - 4,1 g
• Artichauts - 3,8 g
• Collages - 3,7 g
• Tomate séchée - 3,3 g
• Choux de Bruxelles - 3,2 g
• Brocolis - 2,75 g
Nutrition de bonne qualité. Dans l'ensemble, vos insectes intestinaux ont besoin de nourriture saine pour soutenir leur travail, c'est-à-dire vous garder en bonne santé, en plein essor et à votre meilleur.
Concentrez-vous sur une nutrition de bonne qualité tous les jours, car plus vous mangez dans l'ensemble, plus votre tube digestif est sain, plus les bactéries «bon gars» vous encourageront, et plus votre taux de vieillissement et de maladie sera lent!
