Protection du cerveau Faites-le vous-même
Votre cerveau représente l'un de vos atouts les plus importants. Et à mesure que vous vieillissez, si vous ne faites pas attention, vous remarquerez peut-être que votre capacité intellectuelle commence à ralentir. Je sais que mes propres capacités intellectuelles semblent augmenter et tomber plus sensiblement à mesure que je vieillis. Mais j'ai une méthode quotidienne et éprouvée que j'utilise pour protéger mes cellules du cerveau.
Je m'entraine.
Même si la recherche n'avait pas montré que l'exercice est bon pour les cellules du cerveau, je le ferais toujours. J'apprécie trop pour arrêter. Ma journée n'est pas complète avec au moins un joli jogging relaxant de trois milles.
L'expérience d'exercice
De nombreux défenseurs du style de vie paleo estiment que l'exercice plus intensif, comme le sprint ou le franchissement de CrossFit, est plus adapté à la construction de la forme physique. Et alors que la course lente peut ne pas être l'exercice idéal de tous, elle semble m'aider à réduire mon poids et à mes pouvoirs cognitifs.
Ce n'est pas seulement mon expérience subjective et subjective.
Lorsque les chercheurs ont passé en revue les études sur les effets de l'exercice sur les personnes âgées atteintes de démence, ils ont trouvé de bonnes preuves qu'il améliore leur fonctionnement cognitif et augmente leur capacité à accomplir des activités quotidiennes normales qui ont été gravement altérées.
"À la suite de cette nouvelle étude, nous pouvons maintenant conclure qu'il existe des preuves prometteuses pour les programmes d'exercices qui améliorent la connaissance et la capacité de mener à bien les activités quotidiennes. Cependant, nous devons toujours être prudents quant à la façon dont nous interprétons ces résultats », explique la chercheuse Dorothy Forbes, professeur agrégé de soins infirmiers à l'Université de l'Alberta à Edmonton, en Alberta, au Canada.
Produits chimiques du cerveau
Les chercheurs qui étudient des produits chimiques du cerveau ont constaté que l'exercice stimule la production d'un produit chimique naturel qui protège le bien-être des neurones dans le cerveau.
Cette substance neuro-protectrice, appelée irisine, est produite dans le cerveau lorsque vous effectuez un exercice d'endurance comme la course à pied ou le vélo.
Les scientifiques ont constaté que lorsque les niveaux d'irisine dans le sang augmentent, il active les gènes impliqués dans l'apprentissage et la mémoire.
Des expériences de laboratoire à la Harvard Medical School et à Dana-Farber Cancer Institute montrent que les exercices augmentent une molécule appelée FNDC5 et son sous-produit, l'irisin. Ils, à leur tour, stimulent l'expression du BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), un facteur de croissance qui aide à maintenir le réseau neuronal du cerveau.
Les chercheurs tentent de trouver un moyen de fabriquer une forme pharmaceutique d'irisine qui peut être commercialisée par une société pharmaceutique.
Mais je n'attends pas que ce long processus de développement de médicaments ait lieu. Chaque fois que je laisse mes chaussures de course et me dirige vers la piste de jogging, je fais mon propre irisin.
Et vous pouvez aussi.
Santé des yeux
Mis à part les problèmes de cerveau qui affligent tant de personnes âgées, les difficultés de vision offrent un autre obstacle à une vie amusante.
Il s'avère que cet exercice protège également cette partie du corps.
Une étude à l'Université Emory montre que l'exercice aérobie modéré contribue à préserver la structure et le fonctionnement des cellules nerveuses dans la rétine, même après que ces cellules aient été endommagées. Les chercheurs croient que leurs résultats montrent que l'exercice peut ralentir la progression des maladies dégénératives de la rétine, principale cause de cécité chez les personnes âgées.
La dégénérescence maculaire liée à l'âge est l'une des principales causes de cécité chez les personnes âgées. Il se produit lorsque les cellules nerveuses sensibles à la lumière dans la rétine appelées photorécepteurs disparaissent. L'exercice peut aider à les maintenir en vie.
Tout comme les avantages qui se produisent dans le cerveau, ici aussi, l'exercice aide l'œil en stimulant la production de BDNF.
"Ces résultats ont permis d'approfondir notre compréhension actuelle des effets neuroprotecteurs de l'exercice aérobie et du rôle du BDNF", explique la chercheuse Michelle Plowman, Ph.D., qui étudie les effets de l'exercice sur le cerveau sain et malade à l'Université Memorial de Terre-Neuve. (Elle n'a pas participé à cette dernière étude.) "Les personnes qui risquent d'avoir une dégénérescence maculaire ou ont des signes précoces de la maladie peuvent ralentir la progression de la déficience visuelle".
Peut-être que j'ai de la chance - Je suis accro à l'exercice, donc je n'ai pas besoin d'études de recherche pour me motiver à courir tous les jours et à lever des poids quelques fois par semaine. Mais je trouve réconfortant de savoir que la science rattrape les bénéfices dont mon corps semble connaître