5 des moyens efficaces pour déjouer la démence
La science médicale a fait des progrès merveilleux pour prolonger la durée de vie. Mais malgré tous nos efforts, la longue vie ne se traduit pas toujours en bonne santé ...
Un scénario pire des cas, que beaucoup de gens craignent le plus est d'avoir un corps qui fonctionne, mais un esprit atteint de démence. La mémoire est au cœur de ce que nous sommes à bien des égards, et la perdre est une perspective effrayante.
Malheureusement, la perte de mémoire est un signe précoce de la maladie d'Alzheimer, la forme la plus courante de démence. Mais les progrès de la maladie, d'autres symptômes sont peu à peu en avant, y compris les changements de comportement, désorientation et confusion, des soupçons non fondés, des difficultés à parler et plus.
Facteurs de risque
Il n'y a pas de test spécifique pour la maladie d'Alzheimer, bien que le rétrécissement du cerveau et de la plaque amyloïde sont des indicateurs typiques. Et il y a un certain nombre de facteurs qui peuvent augmenter votre risque ...
La génétique font partie de ce profil, mais cette relation ne sont pas toujours claires. Par exemple, un gène appelé ApoE-4 (apolipoprotéine) augmente le risque de développer la maladie d'Alzheimer, mais ne fait pas une certitude.Il existe d'autres gènes qui ont un lien plus direct à la condition, et sont associés à des rares, le plus souvent débuté tôt, les versions. Les individus peuvent vouloir avoir une analyse de profil génétique afin de clarifier le risque.
La santé cardiovasculaire est en train de devenir un facteur important. Le cerveau est fortement tributaire de l'oxygène et de nutriments par la circulation sanguine, de sorte que des problèmes cardio-vasculaires et circulatoires ont un effet d'entraînement sur la santé cognitive. L'hypertension artérielle et le cholestérol peut augmenter considérablement le risque de Alzheimer et la démence. En fait, une certaine forme d'Alzheimer vasculaire est associée à de maladies cardio-vasculaires, comme la diminution du débit sanguin et les dépôts de plaque dans le miroir du cerveau les mêmes processus mortels qui se produisent dans le système cardio-vasculaire. Les thérapies naturelles qui réduisent la plaque artérielle et vasculaire ont été montrées utiles pour les maladies cardiovasculaires ainsi que la maladie d'Alzheimer.
D'autres facteurs de risque comprennent un mode de vie sédentaire, le tabagisme, la dépression, le diabète et l'obésité. Les dépôts en aluminium dans le cerveau sont aussi un coupable potentiel, afin d'éviter tout contact quotidien avec ce métal peut réduire les risques. Il est un additif alimentaire commun dans de nombreux aliments transformés et des produits de boulangerie, ustensiles de cuisine et des ustensiles, ainsi que beaucoup sur les médicaments en vente libre, comme les antiacides. Les femmes semblent avoir un risque légèrement plus élevé de la maladie, mais on ne sait pas si cela est dû à des différences physiologiques, ou parce que les femmes ont en moyenne plus l'espérance de vie.
Peut exercer une aide?
La relation entre l'exercice et la puissance du cerveau est connue depuis un certain temps. Environ 20 il y a quelques années, les chercheurs de l'Institut Salk constaté que les souris actives ont plus de neurones dans certaines parties du cerveau consacré à la mémoire.
Plus récemment, des études ont montré que l'exercice peut retarder le déclin cognitif. Comme indiqué précédemment, la diminution du débit sanguin est un facteur dans la maladie d'Alzheimer et la démence, alors que la meilleure circulation semble réduire le risque. L'exercice augmente le nombre de petits vaisseaux sanguins dans tout le corps et a été trouvé pour améliorer la connectivité du cerveau. En particulier, l'exercice aérobie, comme la marche et la course, est bénéfique.
Un certain nombre d'études ont comparé l'acuité mentale des personnes âgées en fonction de leur activité. Une étude a porté sur les femmes de plus de 65 ans qui se promenaient 30 minutes chaque jour. D'autres chercheurs ont examiné l'activité chez les personnes de plus de 70 résultats ont été cohérents. Par rapport aux groupes témoins sédentaires, les participants actifs ont fait mieux sur les tests mentaux et ont montré une réduction du déclin cognitif.
Mais ne négligez pas la formation de la force. Une étude récente réalisée par des scientifiques de l'Université de la Colombie-Britannique a constaté que les femmes ayant une déficience cognitive légère ont amélioré leur mémoire après une formation de poids. Les résultats ont montré que les femmes qui ont fait la formation de poids et d'aérobic étaient beaucoup plus performantes sur les tests de mémoire que ceux qui ont simplement tendu.
C'est un domaine très fructueux pour la recherche, et il y a assez peu d'études en cours pour déterminer si l'exercice peut réduire spécifiquement le risque de maladie d'Alzheimer. Cependant, les avantages prouvés de l'exercice donné dans d'autres domaines, il est logique de le frapper d'un cran.
Qu'en est-régime?
Comme l'exercice, bien manger semble réduire le risque de démence. Comme il est indiqué, les maladies cardiovasculaires est un facteur de risque de déclin cognitif. En d'autres termes, le choix d'aliments qui protègent le cœur - protéines maigres, des grains entiers et les légumineuses, les graisses saines, et beaucoup de fruits et légumes - peut améliorer la santé du cerveau ainsi.
Incorporer les légumes à feuilles et crucifères verts - comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou frisé. Certaines recherches ont montré que ceux-ci peuvent réduire le déclin cognitif. En prime, ils sont aussi bons pour le système immunitaire et le métabolisme des hormones.
Omega-3 acides gras et d'autres graisses saines soutiennent également la santé du cerveau. Une étude a montré que les cerveaux déficients en oméga-3 ont tendance à être plus petits. Les poissons gras comme le saumon sauvage, sont une grande source, comme les noix brutes et les graines. Certaines études animales ont montré qu'une forme d'oméga-3 (DHA) réduit la plaque amyloïde dans le cerveau.
À l'autre extrémité du spectre, les études montrent que le régime alimentaire occidental est un facteur de risque. Ce type de régime, lourd en glucides raffinés, les graisses malsaines et les aliments transformés, réduit l’apprentissage et la mémoire, et contribue à d’autres maladies, notamment les maladies cardiovasculaires.
Un extrait botanique clé
Nous pensons à un stress mental comme la sensation que nous ressentons lorsque débordés trop se passe, mais il y a une autre forme qui affecte le cerveau - le stress oxydatif, ce qui se produit lorsque les radicaux libres en excès et les toxines causent des ravages et provoquent l'inflammation chronique dans tout le corps. Il existe des preuves de plus en plus liantes le stress oxydatif avec la démence, la maladie d'Alzheimer et le déclin cognitif général.
Un composé qui a montré une certaine promesse dans les études est resveratrol, qui est un puissant antioxydant et se trouve dans des concentrations élevées dans le vin rouge. Certaines études ont montré que les personnes qui boivent des quantités modérées de vin rouge ont un risque plus faible de maladie d'Alzheimer. Les études animales ont également montré que le resvératrol réduit la plaque amyloïde.
Honokiol, un composé actif dérivé de l’écorce Magnolia rapporté garder les tumeurs cancéreuses de se développer, Est un autre antioxydant puissant montré pour protéger le cerveau à travers plusieurs mécanismes. Magnolia écorce a été utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles comme un léger sédatif, et la recherche montre que cet effet calmant est lié aux actions de honokiol sur les récepteurs GABA dans le cerveau. Comme antioxydant, honokiol est 1000 fois plus puissant que la vitamine E; il est également un composé anti-inflammatoire. L'une des caractéristiques uniques de honokiol est qu'il peut traverser la barrière hémato-encéphalique, où il est montré pour se protéger contre l'inflammation du cerveau et les dépôts de plaque amyloïde. De plus, honokiol stimule l'acétylcholine - un avantage critique puisque les patients atteints d'Alzheimer ont des niveaux inférieurs de l'acétylcholine. Dans ma pratique, je recommande honokiol pur à 98%. Vous pouvez lire sur la recherche et les avantages de honokiol à www.honokiolreport.org.
Curcumine, l'ingrédient actif dans le curcuma, a également été utilisé dans traditionnelles
pratiques asiatiques depuis des siècles. Encore une fois, la recherche moderne confirme ses avantages. Dans une autre étude puissante de l'Institut Salk, un médicament créé à partir curcumine inversée chez les souris d'Alzheimer.D' autres recherches devront être effectuées pour confirmer cette conclusion, mais il est une bonne confirmation des avantages de curcumine pour la santé du cerveau. D’autres études ont montré la curcumine et le curcuma pour bénéficier de la fonction mémoire et le cerveau, peut - être en raison de leurs avantages puissants anti-inflammatoires et antioxydantes.
Méditation
Bon pour le cerveau à bien des égards, la méditation aide à contrôler le stress et maintenir l'humeur positive. Il semble également améliorer la mémoire. Une étude a observé les patients atteints d'Alzheimer comme ils ont pratiqué une forme spécifique de la méditation. Dans les tests de suivi, les participants ont montré une augmentation du flux sanguin vers le cerveau et l'amélioration des scores aux tests cognitifs.
Une autre étude a montré que la méditation peut réellement changer la façon dont le cerveau est structuré. Les scientifiques de l'UCLA ont découvert que la méditation augmente le repliement dans le cortex cérébral, ce qui améliore la façon dont le cerveau traite l'information. Cela un impact positif sur notre capacité à récupérer des souvenirs, des décisions de forme et mise au point.
être social
L'engagement social améliore également le fonctionnement du cerveau. Les gens qui font du bénévolat, assister à des conférences, le travail en collaboration ou avoir d'autres formes d'engagement ont tendance à faire mieux cognitivement. Ce n'est pas surprenant; l'engagement social a été montré pour augmenter la durée de vie, d'améliorer la santé et la dépression diminue. Il est logique qu'il bénéficie des capacités mentales.
Un certain nombre d'études ont montré que les liens sociaux peuvent réduire la démence. Bien sûr, comme l'âge, l'engagement social peut devenir plus difficile. Nous pouvons perdre le contact avec ses pairs, la mobilité réduite de visage et ont moins de possibilités d'interagir avec les autres. Bien que ces obstacles sont importants, ils ne sont pas insurmontables. L'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour notre cerveau est de maintenir des liens avec la famille, les amis et la communauté.
Alors que la maladie d'Alzheimer n'a pas de remède, cela ne signifie pas que nous sommes impuissants. La recherche continue met en avant de nombreuses mesures qui peuvent aider à contrôler le déclin cognitif. En intégrant une alimentation saine, l’exercice régulier, la supplémentation intelligente, la méditation et l’interaction sociale, nous prenons des mesures positives pour garder notre esprit pointu que nous vieillissons. Dans le processus, nous augmentons également la santé cardiovasculaire et d’améliorer notre qualité de vie. Il est un oui- brainer, formule gagnante.
La science médicale a fait des progrès merveilleux pour prolonger la durée de vie. Mais malgré tous nos efforts, la longue vie ne se traduit pas toujours en bonne santé ...
Un scénario pire des cas, que beaucoup de gens craignent le plus est d'avoir un corps qui fonctionne, mais un esprit atteint de démence. La mémoire est au cœur de ce que nous sommes à bien des égards, et la perdre est une perspective effrayante.
Malheureusement, la perte de mémoire est un signe précoce de la maladie d'Alzheimer, la forme la plus courante de démence. Mais les progrès de la maladie, d'autres symptômes sont peu à peu en avant, y compris les changements de comportement, désorientation et confusion, des soupçons non fondés, des difficultés à parler et plus.
Facteurs de risque
Il n'y a pas de test spécifique pour la maladie d'Alzheimer, bien que le rétrécissement du cerveau et de la plaque amyloïde sont des indicateurs typiques. Et il y a un certain nombre de facteurs qui peuvent augmenter votre risque ...
La génétique font partie de ce profil, mais cette relation ne sont pas toujours claires. Par exemple, un gène appelé ApoE-4 (apolipoprotéine) augmente le risque de développer la maladie d'Alzheimer, mais ne fait pas une certitude.Il existe d'autres gènes qui ont un lien plus direct à la condition, et sont associés à des rares, le plus souvent débuté tôt, les versions. Les individus peuvent vouloir avoir une analyse de profil génétique afin de clarifier le risque.
La santé cardiovasculaire est en train de devenir un facteur important. Le cerveau est fortement tributaire de l'oxygène et de nutriments par la circulation sanguine, de sorte que des problèmes cardio-vasculaires et circulatoires ont un effet d'entraînement sur la santé cognitive. L'hypertension artérielle et le cholestérol peut augmenter considérablement le risque de Alzheimer et la démence. En fait, une certaine forme d'Alzheimer vasculaire est associée à de maladies cardio-vasculaires, comme la diminution du débit sanguin et les dépôts de plaque dans le miroir du cerveau les mêmes processus mortels qui se produisent dans le système cardio-vasculaire. Les thérapies naturelles qui réduisent la plaque artérielle et vasculaire ont été montrées utiles pour les maladies cardiovasculaires ainsi que la maladie d'Alzheimer.
D'autres facteurs de risque comprennent un mode de vie sédentaire, le tabagisme, la dépression, le diabète et l'obésité. Les dépôts en aluminium dans le cerveau sont aussi un coupable potentiel, afin d'éviter tout contact quotidien avec ce métal peut réduire les risques. Il est un additif alimentaire commun dans de nombreux aliments transformés et des produits de boulangerie, ustensiles de cuisine et des ustensiles, ainsi que beaucoup sur les médicaments en vente libre, comme les antiacides. Les femmes semblent avoir un risque légèrement plus élevé de la maladie, mais on ne sait pas si cela est dû à des différences physiologiques, ou parce que les femmes ont en moyenne plus l'espérance de vie.
Peut exercer une aide?
La relation entre l'exercice et la puissance du cerveau est connue depuis un certain temps. Environ 20 il y a quelques années, les chercheurs de l'Institut Salk constaté que les souris actives ont plus de neurones dans certaines parties du cerveau consacré à la mémoire.
Plus récemment, des études ont montré que l'exercice peut retarder le déclin cognitif. Comme indiqué précédemment, la diminution du débit sanguin est un facteur dans la maladie d'Alzheimer et la démence, alors que la meilleure circulation semble réduire le risque. L'exercice augmente le nombre de petits vaisseaux sanguins dans tout le corps et a été trouvé pour améliorer la connectivité du cerveau. En particulier, l'exercice aérobie, comme la marche et la course, est bénéfique.
Un certain nombre d'études ont comparé l'acuité mentale des personnes âgées en fonction de leur activité. Une étude a porté sur les femmes de plus de 65 ans qui se promenaient 30 minutes chaque jour. D'autres chercheurs ont examiné l'activité chez les personnes de plus de 70 résultats ont été cohérents. Par rapport aux groupes témoins sédentaires, les participants actifs ont fait mieux sur les tests mentaux et ont montré une réduction du déclin cognitif.
Mais ne négligez pas la formation de la force. Une étude récente réalisée par des scientifiques de l'Université de la Colombie-Britannique a constaté que les femmes ayant une déficience cognitive légère ont amélioré leur mémoire après une formation de poids. Les résultats ont montré que les femmes qui ont fait la formation de poids et d'aérobic étaient beaucoup plus performantes sur les tests de mémoire que ceux qui ont simplement tendu.
C'est un domaine très fructueux pour la recherche, et il y a assez peu d'études en cours pour déterminer si l'exercice peut réduire spécifiquement le risque de maladie d'Alzheimer. Cependant, les avantages prouvés de l'exercice donné dans d'autres domaines, il est logique de le frapper d'un cran.
Qu'en est-régime?
Comme l'exercice, bien manger semble réduire le risque de démence. Comme il est indiqué, les maladies cardiovasculaires est un facteur de risque de déclin cognitif. En d'autres termes, le choix d'aliments qui protègent le cœur - protéines maigres, des grains entiers et les légumineuses, les graisses saines, et beaucoup de fruits et légumes - peut améliorer la santé du cerveau ainsi.
Incorporer les légumes à feuilles et crucifères verts - comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou frisé. Certaines recherches ont montré que ceux-ci peuvent réduire le déclin cognitif. En prime, ils sont aussi bons pour le système immunitaire et le métabolisme des hormones.
Omega-3 acides gras et d'autres graisses saines soutiennent également la santé du cerveau. Une étude a montré que les cerveaux déficients en oméga-3 ont tendance à être plus petits. Les poissons gras comme le saumon sauvage, sont une grande source, comme les noix brutes et les graines. Certaines études animales ont montré qu'une forme d'oméga-3 (DHA) réduit la plaque amyloïde dans le cerveau.
À l'autre extrémité du spectre, les études montrent que le régime alimentaire occidental est un facteur de risque. Ce type de régime, lourd en glucides raffinés, les graisses malsaines et les aliments transformés, réduit l’apprentissage et la mémoire, et contribue à d’autres maladies, notamment les maladies cardiovasculaires.
Un extrait botanique clé
Nous pensons à un stress mental comme la sensation que nous ressentons lorsque débordés trop se passe, mais il y a une autre forme qui affecte le cerveau - le stress oxydatif, ce qui se produit lorsque les radicaux libres en excès et les toxines causent des ravages et provoquent l'inflammation chronique dans tout le corps. Il existe des preuves de plus en plus liantes le stress oxydatif avec la démence, la maladie d'Alzheimer et le déclin cognitif général.
Un composé qui a montré une certaine promesse dans les études est resveratrol, qui est un puissant antioxydant et se trouve dans des concentrations élevées dans le vin rouge. Certaines études ont montré que les personnes qui boivent des quantités modérées de vin rouge ont un risque plus faible de maladie d'Alzheimer. Les études animales ont également montré que le resvératrol réduit la plaque amyloïde.
Honokiol, un composé actif dérivé de l’écorce Magnolia rapporté garder les tumeurs cancéreuses de se développer, Est un autre antioxydant puissant montré pour protéger le cerveau à travers plusieurs mécanismes. Magnolia écorce a été utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles comme un léger sédatif, et la recherche montre que cet effet calmant est lié aux actions de honokiol sur les récepteurs GABA dans le cerveau. Comme antioxydant, honokiol est 1000 fois plus puissant que la vitamine E; il est également un composé anti-inflammatoire. L'une des caractéristiques uniques de honokiol est qu'il peut traverser la barrière hémato-encéphalique, où il est montré pour se protéger contre l'inflammation du cerveau et les dépôts de plaque amyloïde. De plus, honokiol stimule l'acétylcholine - un avantage critique puisque les patients atteints d'Alzheimer ont des niveaux inférieurs de l'acétylcholine. Dans ma pratique, je recommande honokiol pur à 98%. Vous pouvez lire sur la recherche et les avantages de honokiol à www.honokiolreport.org.
Curcumine, l'ingrédient actif dans le curcuma, a également été utilisé dans traditionnelles
pratiques asiatiques depuis des siècles. Encore une fois, la recherche moderne confirme ses avantages. Dans une autre étude puissante de l'Institut Salk, un médicament créé à partir curcumine inversée chez les souris d'Alzheimer.D' autres recherches devront être effectuées pour confirmer cette conclusion, mais il est une bonne confirmation des avantages de curcumine pour la santé du cerveau. D’autres études ont montré la curcumine et le curcuma pour bénéficier de la fonction mémoire et le cerveau, peut - être en raison de leurs avantages puissants anti-inflammatoires et antioxydantes.
Méditation
Bon pour le cerveau à bien des égards, la méditation aide à contrôler le stress et maintenir l'humeur positive. Il semble également améliorer la mémoire. Une étude a observé les patients atteints d'Alzheimer comme ils ont pratiqué une forme spécifique de la méditation. Dans les tests de suivi, les participants ont montré une augmentation du flux sanguin vers le cerveau et l'amélioration des scores aux tests cognitifs.
Une autre étude a montré que la méditation peut réellement changer la façon dont le cerveau est structuré. Les scientifiques de l'UCLA ont découvert que la méditation augmente le repliement dans le cortex cérébral, ce qui améliore la façon dont le cerveau traite l'information. Cela un impact positif sur notre capacité à récupérer des souvenirs, des décisions de forme et mise au point.
être social
L'engagement social améliore également le fonctionnement du cerveau. Les gens qui font du bénévolat, assister à des conférences, le travail en collaboration ou avoir d'autres formes d'engagement ont tendance à faire mieux cognitivement. Ce n'est pas surprenant; l'engagement social a été montré pour augmenter la durée de vie, d'améliorer la santé et la dépression diminue. Il est logique qu'il bénéficie des capacités mentales.
Un certain nombre d'études ont montré que les liens sociaux peuvent réduire la démence. Bien sûr, comme l'âge, l'engagement social peut devenir plus difficile. Nous pouvons perdre le contact avec ses pairs, la mobilité réduite de visage et ont moins de possibilités d'interagir avec les autres. Bien que ces obstacles sont importants, ils ne sont pas insurmontables. L'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour notre cerveau est de maintenir des liens avec la famille, les amis et la communauté.
Alors que la maladie d'Alzheimer n'a pas de remède, cela ne signifie pas que nous sommes impuissants. La recherche continue met en avant de nombreuses mesures qui peuvent aider à contrôler le déclin cognitif. En intégrant une alimentation saine, l’exercice régulier, la supplémentation intelligente, la méditation et l’interaction sociale, nous prenons des mesures positives pour garder notre esprit pointu que nous vieillissons. Dans le processus, nous augmentons également la santé cardiovasculaire et d’améliorer notre qualité de vie. Il est un oui- brainer, formule gagnante.