9 stratégies de sucre dans le sang, je l'aime mieux que la metformine
Je pris la metformine pendant une semaine - et je me sentais comme si je l'avais été matraqué avec un marteau de forgeron.
Je n'ai pas le diabète, alors pourquoi ai-je l'essayer?
Eh bien, comme je l’ai expliqué dans la première partie de ce post, j'ai une prédisposition génétique à la fois le cancer de la prostate et le diabète de type 2, et je vieillis. Les recherches que je l' ai indiqué que la metformine pourrait vraiment être un médicament miracle qui pourrait avoir un impact mon risque de maladie et les signes du vieillissement. Alors je lui ai donné un coup.
Cependant, je me suis vite changé d'avis. Pour commencer les effets secondaires désagréables - y compris le gain de poids, des nausées et de la fatigue, pour ne citer que quelques-uns - étaient tout à fait désagréables. Mais je commençais aussi à me demander ...
Bien que la metformine puisse être un moyen efficace de réduire le sucre dans le sang, fait-il un meilleur travail que les interventions de style de vie?
Les médicaments ou des changements de style de vie?
Une étude menée par le Groupe de recherche sur la prévention du diabète programme a montré que les changements de style de vie ont entraîné une 58 pour cent de réduction dans le développement du diabète de type 2, alors que l’utilisation de la metformine seule ne réduit l’incidence du diabète par un simple 31 pour cent. Aucun des effets secondaires désagréables viennent ainsi que des changements de style de vie.
Ai-je été déçu que la metformine n'a pas été la réponse facile, je pensais que ce serait peut-être à la prévention du cancer de la prostate, l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et anti-âge? Un peu, mais je suis toujours place dans l'exercice et la nutrition. Donc, je suis doublement juste en bas de ces facteurs clés, malgré ma génétique de travail contre moi.
J'adopter aussi un tas d'autres stratégies pour aider à garder mon taux de sucre dans le sang sous contrôle à l'avenir. Voici quelques suggestions que vous pouvez également essayer:
Réduisez votre consommation d’alcool. Alcool La réduction aide le foie à métaboliser les sucres et mieux maintenir la glycémie à un niveau plus sain. En gros, chargeant le foie avec trop de tâches signifie qu'il doit donner la priorité car il ne peut pas faire tout à la fois - et l’alcool métaboliser prend généralement la priorité conduisant à une augmentation des taux d'insuline et de glucose.
Prenez le vinaigre de cidre de pomme avant les repas. Avant chaque repas, mélanger une à deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (ACV) dans un verre d'eau et descendre. L'acide acide dans le vinaigre perturbe les enzymes qui digèrent l’amidon en glucides, ce qui signifie que l'amidon ne soit pas digéré (et converti en sucre) et la glycémie niveaux (sucre) sont maintenus bas. Une étude récente recherche sur le diabète et la pratique clinique a rapporté que la consommation de vinaigre avant un repas peut réduire les niveaux de glucose post-repas et de l’insuline. Obtenez le genre avec la « mère ». Je préfère Braggs. Pour une recette qui est vraiment facile à l’estomac, essayez de faire votre propre switchel avec le gingembre et aéroglisseur.
Essayez amer supplément de melon: Utilisation du melon amer (Momordica charantia) suppléments qui contiennent les composés antidiabétiques naturels charantin, polypeptide-p et vicine, est un vrai plus à garder le diabète de type 2 à distance. Le melon amer aide les niveaux de sucre dans le sang de contrôle ainsi que régule la tension artérielle.
Ajouter curcumine / safran des indes à tout possible. L’utilisation de la curcumine / curcuma dans les aliments et / ou des suppléments peuvent améliorer les lipides (cholestérol, triglycérides) niveaux chez les individus et réduire le risque d'événements cardiovasculaires. Les résultats d'une étude internationale récente a révélé que la présence de curcuminoïdes (ingrédients bioactifs dans curcumine / curcuma) peut réduire le taux de mauvais cholestérol et de « contribuer à un risque réduit d'événements cardio - vasculaires » chez les personnes ayant des types 2 diabète et un mauvais contrôle des lipides.
En outre, l’examen de la littérature récente publiée dans le Journal international d'endocrinologie et métabolisme intitulé « Anti-hyperglycémique Effet et insuline sensibilisants Effets de Curcuma et son principe constitutif curcumine » , ajoute le soutien à l'idée que l'ancienne épice curcuma indien peut fournir un médicament idéal alternative à traiter et peut - être même la prévention du diabète de type 2 , y compris:
Réduction de la production de glucose hépatique
Réduction de la production de glycogène hépatique
La stimulation de l'absorption accrue de glucose
La stimulation de la sécrétion d'insuline par les tissus du pancréas
L'amélioration de la fonction des cellules du pancréas,
L’augmentation de β du récepteur de l’insuline et de la réduction de la résistance à l'insuline
D'autres recherches cliniques chez les humains menées sur des patients diabétiques et pré-diabétiques a révélé que la curcumine a eu les effets bénéfiques suivants:
Glucose effet d'abaissement
Amélioration de la fonction de la cellule bêta
L’oxydation et l'utilisation des acides gras améliorés
L’une de ces études est particulièrement important de souligner, comme il a trouvé un extrait de curcuma était très efficace pour prévenir le développement du diabète dans les sujets pré-diabétiques. L'étude publiée en 2012, dans le propre journal de l’Association américaine des diabétiques, Diabètes Care et intitulé, « extrait de curcumine pour la prévention du diabète de type 2 , » a constaté que l'administration de six capsules contenant 250 mg par jour de la curcumine pendant 9 mois était de 100 % efficace pour prévenir le développement du diabète de type 2 dans prédiabétiques. C'est un grand appel, mais même si elle est 25% efficace, alors il semble utile, compte tenu de tous les autres positifs bienfaits pour la santé de la curcumine / curcuma.
Modifier votre alimentation. Choisissez des aliments qui sont naturels à peu transformés (et biologiques lorsque cela est possible), en mettant l'accent sur les graisses saines (par exemple, l’huile d'olive extra vierge, l'huile de noix de coco, les avocats, les noix), principalement des protéines à base de plantes avec des grains entiers, et certains bas les matières grasses laitières. Les sucres ajoutés, les glucides simples et les aliments transformés devraient être totalement évités si possible. Il y a beaucoup d'informations en ligne sur l'alimentation pour réduire le sucre dans le sang si la recherche autour. Beaucoup a été écrit récemment sur les avantages d'un régime cétogène pour réduire la glycémie et le traitement du diabète de type 2. J'ai tendance à suivre un essentiellement méditerranéen régime alimentaire qui est d’environ 70% cétogène.
L'exercice, l'exercice, l'exercice. Exercice physique quotidien est une donnée, y compris une combinaison de HIIT (formation intervalle de haute intensité) et l'entraînement en force. Force (résistance) la formation, par exemple, a été montré pour réduire le risque de développer le diabète de type 2 à des degrés divers, selon la quantité que vous faites. Une école de Harvard d'étude de la santé publique a révélé que le pompage de fer pendant 60 minutes par semaine peut réduire le risque de diabète de 12 pour cent, et il améliore également la sensibilité à l'insuline. Il est logique que le muscle plus vous avez le plus de place, il est de stocker le glucose sous-utilisé. Cardio-training augmente également la sensibilité à l'insuline lorsque vous avez terminé sur une base cohérente. Essayez de marcher ou faire un peu d'exercice après les repas qui aide à égaliser les pointes de sucre dans le sang. Avoir une collation riche en glucides riches en fibres avant le coucher peut également aider Lissage de nuit pointes de sucre dans le sang.
Essayez d’extrait de grain de café vert. L’utilisation de ce supplément a été montrée pour aider à gérer le diabète en réduisant l'accumulation de graisse corporelle et combattre ainsi l’obésité. Les recherches effectuées en Inde sur les niveaux participants normal de poids avec la glycémie normale (ou sucre dans le sang) a également constaté que diverses doses de suppléments contenant de l' extrait de café vert tout sucre dans le sang réduit, avec des doses plus élevées associées à grosses gouttes.
Une grande partie de la recherche a également examiné les avantages potentiels pour la santé de café standard. Une étude 2012 dans le New England Journal of Medicine a suggéré que les taux de mortalité ont diminué avec chaque tasse supplémentaire consommée quotidiennement. Pendant ce temps, un 2009 Archives of Internal Medicine examen de 18 études portant sur plus de 457.000 personnes ont indiqué que chaque tasse de café par jour supplémentaire a été associée à une baisse de 7 pour cent du risque relatif de développer undiabète de type 2.
Expérience avec le jeûne intermittent. Je jeûne un jour par semaine, ce qui est juste une technique de jeûne intermittent. Jeûner bénéficie le corps de plusieurs façons, y compris une résistance réduite à l'insuline (ce qui réduit le risque de développer le diabète de type 2), l’inflammation se bat, réduit la pression artérielle et le taux de cholestérol, aide à contrôler le poids, fournit désintoxication, peut augmenter la production de nouvelles cellules nerveuses, et étend la durée de vie. Connexes: Avantages pour Jeûne Mens santé
Prenez une aspirine à faible dose. Consommer un jour l’aspirine 81 mg peut perturber la formation de caillots de sang et aider ainsi à conjurer une crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Des études ont également montré que l’aspirine aide à prévenir les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux supplémentaires chez les personnes qui ont déjà eu un. Et comme diabète met les gens à un risque accru d'avoir une crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral, l'American Heart Association recommande un traitement par aspirine pour les diabétiques. Connexes: l’aspirine peut avoir un rôle dans la prévention du cancer et du diabète
Alors battage ou médicament miracle?
Selon Dallas Clouatre, PhD, consultant en médecine alternative et complémentaire et l'auteur de The Miracle de la prostate et plusieurs autres livres sur la médecine alternative et complémentaire, « Mes pensées sur la metformine sont qu'il est intéressant, mais trop hype ... Downsides de metformine comprennent une efficacité réduite avec l'âge, l' efficacité réduite avec une utilisation prolongée et GI [gastro] problèmes -tract chez certaines personnes. » il poursuit en disant que « pour moi , il est difficile de proposer la prise chronique d'un médicament qui fonctionne par encrasser un processus naturel de l'organisme « .
J'entends ce qu'il dit, mais vous ne pouvez pas escompter le fait que la metformine est vraiment aider près de 100 millions de personnes à travers le monde - mais combien de ces gens seraient mieux servis en faisant des interventions de vie massives et cohérentes - qui, dans le cas du diabète de type 2 ont été révélés beaucoup plus efficaces que le médicament? Probablement des dizaines de millions!
Prévention et gestion du diabète de type 2 peuvent être atteints sans la nécessité de la metformine. Bien que le médicament a certains avantages, l’utilisation à long terme peut entraîner des problèmes de santé importants moyens naturels de la gestion de la glycémie n'introduire dans votre vie.
Ma décision de continuer et rapidement le médicament était personnel et basé sur ma propre expérience et les effets secondaires. Regardez tous les avantages et les facteurs de risque avant de faire votre propre opinion