Le secret conscient que assomme la douleur de la migraine
Si vous souffrez de migraines, vous êtes familier avec leur douleur sévère et la façon dont ces maux de tête , il est impossible de faire face à votre routine quotidienne. Mais un examen des moyens de faire face à la migraine à Wake Forest Baptist Medical Center montre qu'il ya un traitement naturel que vous pouvez utiliser pour lutter contre la douleur.
Les chercheurs ont découvert que la méditation peut adoucir la douleur de la migraine et de réduire le nombre de maux de tête que vous souffrez.
« Le stress est un déclencheur bien connu pour des maux de tête et de la recherche soutient les avantages généraux des interventions de l'esprit / corps pour les migraines, mais il n'y a pas eu beaucoup de recherches pour évaluer les interventions de méditation normalisées spécifiques », explique le chercheur Rebecca Erwin Wells, professeur adjoint de neurologie à Wake Forest Baptis
L'étude a examiné les effets de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) comme une technique pour réduire le fardeau des migraines. Au cours de l'étude, les gens sont allés à huit classes hebdomadaires pour apprendre à effectuer des techniques MBSR. De plus, ils ont pratiqué MBSR 45 minutes à la fois pendant cinq jours au cours de la semaine
« Nous avons constaté que les participants avaient MBSR tendances de moins de migraines qui étaient moins sévères », dit Wells. « Les effets secondaires incluaient des maux de tête qui ont été plus courte durée et moins invalidantes, et les participants ont eu une augmentation de la pleine conscience et l'auto-efficacité - un sentiment de contrôle personnel sur leurs migraines. De plus, il n'y avait pas d'événements indésirables et une excellente adhérence.
La méditation Vipassana est aussi appelée « méditation pleine conscience » est une méthode simple et puissante développée par les moines chinois et bouddhistes tibétains. Il est une pratique d'être conscient au moment d'une action particulière.
La pleine conscience peut être à l'expansion dirigée et la détente de l'abdomen, la sensation de manger un raisin sec ou l'acte de la vaisselle. Il est une technique polyvalente qui peut être appliquée à presque toute action.Traditionnellement, elle est appliquée à l'action de l'esprit et tranquilliser être dans l'instant tout en respirant.
Voici les bases:
• Assis ou couché dans une position confortable qui permet à votre colonne vertébrale et la tête à aligner et maintenus droit.
• Fermez vos yeux et prenez quelques respirations profondes pour faciliter dans le moment et commencer à se détendre.
• Concentrez votre attention sur la sensation de votre respiration.
• En cas d'inhalation et l'exhalation, observer simplement la sensation que vous sentez que l'air passe sur le bout de votre nez.
• Quand les pensées entrent dans votre esprit, les reconnaître et les laisser aller. Ne vous concentrez pas sur eux.
• Observez votre respiration et reconnaître votre pensée avant un retour à observer votre respiration.