Les hormones querellent pour améliorer le poids, l'humeur, le sommeil et l'énergie
Il y a quelques semaines, j'ai écrit sur la façon dont les hormones tenaces peuvent affecter profondément votre poids, surtout après la ménopause - et comment la thérapie œstrogène peut réduire la graisse et améliorer la sensibilité à l'insuline (diabète de type 2 plus bas).
Donc, pour des raisons qui ont un impact considérablement votre santé et votre qualité de vie, vous devez bien comprendre vos options entourant le remplacement hormonal. La supplémentation en Estrogen améliore les symptômes de la ménopause, y compris rester plus maigre.
Mais la compréhension du rôle de votre hormone de la faim, la leptine, joue dans la prise de poids après la ménopause peut aussi vous donner une main supérieure contre ces symptômes et les risques pour la santé, ils vous mis en place pour.
œstrogène transdermique Bio-identique
De grands essais cliniques ont maintenant vérifié que les œstrogènes naturels sont efficaces pour l' arrêt de symptômes de la ménopause. Pris comme crème ou pastilles, pas des pilules, œstrogène naturel (composé estriol, plus estradiol) est une hormone qu'une femme dans la ménopause peut prendre pour réduire les symptômes d’une carence en œstrogènes, et il est généralement pris avec la progestérone pour la santé cardiaque et les avantages réduisant le cancer.
Une étude utilisant un traitement estriol qui a été rapporté dans le Novembre 1 987 Hormone Research et métabolique a montré qu'il réduisait les symptômes ménopausiques à 92 pour cent de sujets, et l’élimination complète des bouffées de chaleur et la transpiration dans 71% des sujets. Il a complètement éliminé l’humeur dépressive dans 24 pour cent, ce qui a été réduit en gravité pour un 33 pour cent supplémentaire. Il a également réduit les maux de tête par les deux tiers et la peau améliorée dans certains des sujets. Il n'y avait pas d’effets secondaires importants rapportés. De plus, l’œstrogène naturel offre ces avantages pour la santé à long terme:
• Empêche la perte de la mémoire et réduit la maladie d'Alzheimer
• Diminue le risque de maladie cardio - vasculaire
• Traite et prévient l’ostéoporose (renforce les os)
• Réduit le risque de cancer du sein lorsqu'il est ajouté à la progestérone naturelle
Dans le corps féminin, il y a près de 400 fonctions connues d’œstrogène. Parmi ceux-ci, ce qui suit aident indirectement à réduire la graisse abdominale, et encouragera le développement musculaire par l'exercice:
• Améliore le désir sexuel, ce qui ...
• Augmente l'endurance physique:
• Améliore l'humeur positive et l'enthousiasme
• Contribue au cerveau, les articulations et la santé du système immunitaire
Leptin - l'hormone « sentir rassasié »
Regardons Leptin, votre hormone de satiété. Il arrête l'appétit. Les cellules adipeuses produisent la plupart du temps il, et ce, le muscle squelettique, os, de l'estomac, des ovaires et des seins.
Y at - il un moyen d'exploiter cette hormone pour aider à transformer votre faim plus rapidement? Ce qui est plus injuste pour les personnes qui sont déjà aux prises avec l'excès de poids que les personnes et les personnes les plus obèses qui rapidement reprendre du poids après avoir perdu, il a ce qu'on appelle la résistance à la leptine. Des études suggèrent que chez les personnes obèses que la majorité des leptin circule sous forme libre, une protéine vraisemblablement bioactif, et des sujets ainsi obèses sont résistants à l'effet « plein sentiment » de leptin libre. Par conséquent, l’appétit n’est pas effectivement supprimé dans ces personnes.
Nous savons que la consommation de fructose chronique déclenche la résistance à la leptine. Ceci a été démontré pour montrer, même avant que l’on devient en surpoids et avant que les niveaux élevés de leptine, d’insuline, ou de sucre dans le sang (intolérance au glucose ou du diabète de type 2) sont mesurables. S'il vous plaît noter que le fructose qui a été raffiné, traité, puis ajouté à sucrer les aliments à calories vides est ce qui est en cause ici.(Consommer des fruits qui contiennent du fructose) ne sont pas impliqués parce que les fruits viennent aussi avec des quantités élevées de fibres et d' autres oligo - éléments.
D’autres études semblent indiquer que l’exposition à des toxines peut entraîner une résistance à la leptine et d'exacerber le gain de poids.
Les règles diététiques pour réduire la résistance à la leptine
1. Ne jamais manger après le dîner, et manger le dîner avant 18 heures chaque fois que possible. Ne pas manger grand et puis s'asseoir avant de se coucher.
2. Mangez trois repas par jour afin que votre boucle de rétroaction peut fonctionner mieux leptin
3. Mangez des repas sains LENTEMENT, donnant le temps de votre cerveau pour enregistrer ce que vous avez déjà mangé
4. Mangez des protéines élevée (par exemple, les œufs, le yogourt nature), un peu d'huile saine (verser dans votre smoothie), et les fruits et les glucides complexes que tels que la farine d'avoine pour le petit déjeuner
5. Gardez un œil sur le montant et le calendrier des glucides simples (pains, bonbons, jus de fruits sucrés, etc.) que vous mangez. Mangez ces rarement et toujours à droite avec une ou plusieurs portions de légumes (cuits ou crus) ou de fruits (premières).
6. Consommez beaucoup d'huile saine dans votre alimentation: vous voulez manger des quantités élevées d'acides gras oméga-3 tels que la noix de coco, d'olive, d'avocat, le lin et les huiles de krill; et de la viande nourri à l'herbe, et le poisson. Vous voulez réduire les aliments riches en oméga-6 (inflammatoire) huile telle que vous trouverez dans les viandes transformées et traitées huiles végétales (par exemple l'huile de canola) et aussi en gras trans (aliments frits, et oui cela signifie que la plupart des Français frites).
Ces changements ne devraient pas seulement d'améliorer votre humeur, la qualité du sommeil et des niveaux d'énergie assez rapidement, mais si vous êtes en surpoids, vous pouvez vous attendre à voir une perte de poids progressive dans quelques semaines.
Le café et alimentation Bulletproof
Vous avez probablement entendu parler du café pare-balles et de l'alimentation. Il est un concept qui peut avoir du mérite. Il est tout simplement une addition de matières grasses (huile de préférence en bonne santé, mais le beurre est ce qu'ils utilisent) pour votre café du matin.
On pense à travailler parce que la graisse contient 9 Cal / gramme (mais seulement du sucre et de protéines ont 3,5 Cal / gramme) et vous donne un sentiment plein d'aider à fermer vos fringales - vous donnant un effet de la leptine.Il y a aussi un régime Bulletproof qui limite le fructose et les toxines, et réduit les récompenses alimentaires et les envies. Ils affirment qu'il remet à zéro les niveaux de leptine (« ... et permettre à [s] pour la perte de poids sans effort »).
Mais je ne suis pas sûr que ce régime est exclusif à ces effets ...
Une étude de sept ans a prouvé que manger gras vous aide à perdre du poids. Selon la recherche, les gens qui ont souffert par un régime à faible teneur en matières grasses sur une période de sept ans ont connu une plus grande augmentation de la circonférence de la taille que les personnes bénéficiant d’une alimentation plus riche en matières grasses. Les chercheurs ont également constaté que les gens de manger une alimentation riche en graisses ont perdu plus de poids que ceux qui ont un régime alimentaire à faible teneur en matières grasses.
Bien sûr, vous ne pouvez pas manger une alimentation riche en graisses et attendre à l’expérience de ces types d'avantages. La clé d'un régime comprenant des aliments riches en matières grasses qui est réellement bon pour vous est de savoir la différence entre les graisses saines et malsaines. Le régime méditerranéen correspond à la facture.
J'espère que vous voyez qu'il y a des façons de Wrangle ces hormones afin que vous puissiez profiter d'un style de vie plus sain. La semaine prochaine, je veux partager avec vous quelques herbes spécifiques qui sont connus pour aider à la résistance à la leptine.
Pour se sentir bien et en bonne santé,
Il y a quelques semaines, j'ai écrit sur la façon dont les hormones tenaces peuvent affecter profondément votre poids, surtout après la ménopause - et comment la thérapie œstrogène peut réduire la graisse et améliorer la sensibilité à l'insuline (diabète de type 2 plus bas).
Donc, pour des raisons qui ont un impact considérablement votre santé et votre qualité de vie, vous devez bien comprendre vos options entourant le remplacement hormonal. La supplémentation en Estrogen améliore les symptômes de la ménopause, y compris rester plus maigre.
Mais la compréhension du rôle de votre hormone de la faim, la leptine, joue dans la prise de poids après la ménopause peut aussi vous donner une main supérieure contre ces symptômes et les risques pour la santé, ils vous mis en place pour.
œstrogène transdermique Bio-identique
De grands essais cliniques ont maintenant vérifié que les œstrogènes naturels sont efficaces pour l' arrêt de symptômes de la ménopause. Pris comme crème ou pastilles, pas des pilules, œstrogène naturel (composé estriol, plus estradiol) est une hormone qu'une femme dans la ménopause peut prendre pour réduire les symptômes d’une carence en œstrogènes, et il est généralement pris avec la progestérone pour la santé cardiaque et les avantages réduisant le cancer.
Une étude utilisant un traitement estriol qui a été rapporté dans le Novembre 1 987 Hormone Research et métabolique a montré qu'il réduisait les symptômes ménopausiques à 92 pour cent de sujets, et l’élimination complète des bouffées de chaleur et la transpiration dans 71% des sujets. Il a complètement éliminé l’humeur dépressive dans 24 pour cent, ce qui a été réduit en gravité pour un 33 pour cent supplémentaire. Il a également réduit les maux de tête par les deux tiers et la peau améliorée dans certains des sujets. Il n'y avait pas d’effets secondaires importants rapportés. De plus, l’œstrogène naturel offre ces avantages pour la santé à long terme:
• Empêche la perte de la mémoire et réduit la maladie d'Alzheimer
• Diminue le risque de maladie cardio - vasculaire
• Traite et prévient l’ostéoporose (renforce les os)
• Réduit le risque de cancer du sein lorsqu'il est ajouté à la progestérone naturelle
Dans le corps féminin, il y a près de 400 fonctions connues d’œstrogène. Parmi ceux-ci, ce qui suit aident indirectement à réduire la graisse abdominale, et encouragera le développement musculaire par l'exercice:
• Améliore le désir sexuel, ce qui ...
• Augmente l'endurance physique:
• Améliore l'humeur positive et l'enthousiasme
• Contribue au cerveau, les articulations et la santé du système immunitaire
Leptin - l'hormone « sentir rassasié »
Regardons Leptin, votre hormone de satiété. Il arrête l'appétit. Les cellules adipeuses produisent la plupart du temps il, et ce, le muscle squelettique, os, de l'estomac, des ovaires et des seins.
Y at - il un moyen d'exploiter cette hormone pour aider à transformer votre faim plus rapidement? Ce qui est plus injuste pour les personnes qui sont déjà aux prises avec l'excès de poids que les personnes et les personnes les plus obèses qui rapidement reprendre du poids après avoir perdu, il a ce qu'on appelle la résistance à la leptine. Des études suggèrent que chez les personnes obèses que la majorité des leptin circule sous forme libre, une protéine vraisemblablement bioactif, et des sujets ainsi obèses sont résistants à l'effet « plein sentiment » de leptin libre. Par conséquent, l’appétit n’est pas effectivement supprimé dans ces personnes.
Nous savons que la consommation de fructose chronique déclenche la résistance à la leptine. Ceci a été démontré pour montrer, même avant que l’on devient en surpoids et avant que les niveaux élevés de leptine, d’insuline, ou de sucre dans le sang (intolérance au glucose ou du diabète de type 2) sont mesurables. S'il vous plaît noter que le fructose qui a été raffiné, traité, puis ajouté à sucrer les aliments à calories vides est ce qui est en cause ici.(Consommer des fruits qui contiennent du fructose) ne sont pas impliqués parce que les fruits viennent aussi avec des quantités élevées de fibres et d' autres oligo - éléments.
D’autres études semblent indiquer que l’exposition à des toxines peut entraîner une résistance à la leptine et d'exacerber le gain de poids.
Les règles diététiques pour réduire la résistance à la leptine
1. Ne jamais manger après le dîner, et manger le dîner avant 18 heures chaque fois que possible. Ne pas manger grand et puis s'asseoir avant de se coucher.
2. Mangez trois repas par jour afin que votre boucle de rétroaction peut fonctionner mieux leptin
3. Mangez des repas sains LENTEMENT, donnant le temps de votre cerveau pour enregistrer ce que vous avez déjà mangé
4. Mangez des protéines élevée (par exemple, les œufs, le yogourt nature), un peu d'huile saine (verser dans votre smoothie), et les fruits et les glucides complexes que tels que la farine d'avoine pour le petit déjeuner
5. Gardez un œil sur le montant et le calendrier des glucides simples (pains, bonbons, jus de fruits sucrés, etc.) que vous mangez. Mangez ces rarement et toujours à droite avec une ou plusieurs portions de légumes (cuits ou crus) ou de fruits (premières).
6. Consommez beaucoup d'huile saine dans votre alimentation: vous voulez manger des quantités élevées d'acides gras oméga-3 tels que la noix de coco, d'olive, d'avocat, le lin et les huiles de krill; et de la viande nourri à l'herbe, et le poisson. Vous voulez réduire les aliments riches en oméga-6 (inflammatoire) huile telle que vous trouverez dans les viandes transformées et traitées huiles végétales (par exemple l'huile de canola) et aussi en gras trans (aliments frits, et oui cela signifie que la plupart des Français frites).
Ces changements ne devraient pas seulement d'améliorer votre humeur, la qualité du sommeil et des niveaux d'énergie assez rapidement, mais si vous êtes en surpoids, vous pouvez vous attendre à voir une perte de poids progressive dans quelques semaines.
Le café et alimentation Bulletproof
Vous avez probablement entendu parler du café pare-balles et de l'alimentation. Il est un concept qui peut avoir du mérite. Il est tout simplement une addition de matières grasses (huile de préférence en bonne santé, mais le beurre est ce qu'ils utilisent) pour votre café du matin.
On pense à travailler parce que la graisse contient 9 Cal / gramme (mais seulement du sucre et de protéines ont 3,5 Cal / gramme) et vous donne un sentiment plein d'aider à fermer vos fringales - vous donnant un effet de la leptine.Il y a aussi un régime Bulletproof qui limite le fructose et les toxines, et réduit les récompenses alimentaires et les envies. Ils affirment qu'il remet à zéro les niveaux de leptine (« ... et permettre à [s] pour la perte de poids sans effort »).
Mais je ne suis pas sûr que ce régime est exclusif à ces effets ...
Une étude de sept ans a prouvé que manger gras vous aide à perdre du poids. Selon la recherche, les gens qui ont souffert par un régime à faible teneur en matières grasses sur une période de sept ans ont connu une plus grande augmentation de la circonférence de la taille que les personnes bénéficiant d’une alimentation plus riche en matières grasses. Les chercheurs ont également constaté que les gens de manger une alimentation riche en graisses ont perdu plus de poids que ceux qui ont un régime alimentaire à faible teneur en matières grasses.
Bien sûr, vous ne pouvez pas manger une alimentation riche en graisses et attendre à l’expérience de ces types d'avantages. La clé d'un régime comprenant des aliments riches en matières grasses qui est réellement bon pour vous est de savoir la différence entre les graisses saines et malsaines. Le régime méditerranéen correspond à la facture.
J'espère que vous voyez qu'il y a des façons de Wrangle ces hormones afin que vous puissiez profiter d'un style de vie plus sain. La semaine prochaine, je veux partager avec vous quelques herbes spécifiques qui sont connus pour aider à la résistance à la leptine.
Pour se sentir bien et en bonne santé,