Réduire votre risque de cancer du sein (Astuce: Il est facile, indolore et sans sueur)
Le plus grand facteur de risque pour le cancer du sein est l'âge: Plus vous êtes âgé, plus votre risque. Mais cela ne devrait pas décourager quiconque de déjouer cette terrible maladie, surtout quand il y a deux choses simples que vous pouvez faire aujourd'hui pour réduire vos chances de jamais développer un cancer du sein.
Et la grande chose est - ce n'est pas trop tard. les faire vous donne maintenant plus d'avantages que lorsque vous étiez plus jeune de toute façon.
# 1: Éloignez-vous de cancer du sein invasif
L'American Cancer Society reconnaît que l'exercice est utile à réduire votre risque de cancer du sein, mais des études antérieures diffère des recommandations au sujet de combien et quel type d'exercice aurait le plus d'avantages.
Mais les chercheurs français ont trouvé la réponse. Et heureusement pour nous, il est facile ...
Les femmes ménopausées peuvent réduire leur risque de cancer du sein invasif en marchant au moins 4 heures par semaine.
En termes techniques, les quatre heures de marche est appelé « 12 MET-h (travail heures équivalent métabolique). »
« (Le) 12 MET-h [travail heures équivalent métabolique] par semaine correspond à la marche de quatre heures par semaine ou à vélo ou de se livrer à d'autres sports deux heures par semaine et il est compatible avec le World Cancer Research Fund recommandations de la marche au moins 30 minutes par jour », explique le chercheur Agnès Fournier, Ph.D., qui est avec le Centre de recherche en épidémiologie et santé de la population à l'Institut Gustave Roussy à Villejuif, France.
Fournier ajoute, et c'est là que ça devient bon, « Ainsi, notre étude montre qu'il est pas nécessaire de se livrer à desactivités vigoureuses ou très fréquentes; même en marchant 30 minutes par jour est bénéfique « .
Dans l'étude de huit ans, les femmes âgées qui se sont engagés dans un programme d'exercice a connu une diminution du risque de 10 pour cent du cancer du sein invasif par rapport aux femmes qui n'ont pas exercé.
D'autre part, les femmes qui avaient exercé quand ils étaient plus jeunes, mais avaient cessé de se déplacer très bien en vieillissant, n'a pas eu un risque plus faible de cancer.
Ainsi, la leçon importante ici est: Peu importe comment vous exerciez quand vous étiez plus jeune - continuer à marcher.
« Nous avons constaté que l'activité physique de loisir, même d'intensité modeste, semblait avoir un impact rapide sur le risque de cancer du sein. Cependant, le risque de cancer du sein a diminué, nous avons trouvé associés à l'activité physique a été atténuée lorsque l'activité a cessé «, dit Fournier. « En conséquence, les femmes ménopausées qui exercent devraient être encouragés à poursuivre et ceux qui ne devraient envisager de commencer l'exercice parce que leur risque de cancer du sein peut diminuer rapidement. »
# 2: limiter ou d'éviter tout Sévèrement alcool
Ce n'est pas de nouvelles nouvelles à entendre que l'alcool augmente le risque de cancer. Pendant des années, l'American Cancer Society a mis en garde qu'il augmente en fait les risques de développer plusieurs types de cancer pour les hommes et les femmes.
[Urgent: La plupart des médecins interrogés refuseraient chimio-ici pourquoi ...]
Mais une nouvelle étude analyse de l’information de plus de 150.000 professionnels de la santé partout aux États-Unis a révélé que l’ensemble était, même légère à modérée boisson associée à un petit - mais non négligeable - augmentation du risque de cancer pour les deux sexes.
Pour les femmes qui augmentent du risque découle principalement dans le cancer du sein.
La recommandation des lignes directrices pour la consommation modérée d'alcool pour les femmes est de 15 g / jour. C'est essentiellement la même quantité d'alcool que vous trouveriez dans un 12 oz bière ou cinq verres onces de vin de table.
Mais vous voudrez peut-être repenser même ce montant. En fait, en fonction d'autres facteurs de risque, l'alcool peut couper à tout être quelque chose que vous voulez examiner.
Selon Jürgen Rehm, PhD, du Centre de toxicomanie et de santé mentale à Toronto, au Canada, les « ayant des antécédents familiaux de cancer, en particulier les femmes qui ont des antécédents familiaux de cancer du sein, devraient envisager de réduire leur consommation d'alcool au-dessous des limites recommandées, ou même s'abstenant tout à fait, étant donné le lien maintenant bien établi entre la consommation modérée et les cancers liés à l'alcool « .
les changements de mode de vie sont parmi les moyens les plus faciles à réduire le risque de maladie. Mais l'adoption d'un changement de mode de vie n’est pas toujours la meilleure chose à faire. Sur une échelle de un à dix, dix étant le plus dur, ces deux recommandations devraient tomber dans le bas du spectre de difficultés, alors que les avantages pour vous sont hors de la bonne échelle.