7 Techniques faciles pour soulager l'anxiété tout moment, partout
Dans mon précédent article j'ai expliqué que chaque fois que vous avez un problème de santé, vous devriez vous demander: « Qu’est- ce que le stress est la cause de ce, comment avez - ma façon de penser jouer un rôle dans la création de ce stress et quelle est la perspective correcte qui décalera ma réponse au stress ? »
Dans cet article, je vais explorer ces concepts plus largement et de partager quelques grandes techniques pour aider à vaincre la peur, l'inquiétude et l’anxiété.
Les circonstances stressantes
Pour moi, il semble que la foi fait confiance dans le bien, alors que la peur est de mettre votre confiance dans le mauvais. Nous semblons tous encore à se soucier trop. Inquiétant, semble être une réaction naturelle aux défis de la vie.
Je parie que vous serez d'accord que quand quelque chose va mal, il s'en quelque sorte plus tard être pour votre propre bien. (Bien que, souvent, l'attente pour le bénéfice final peut être difficile.)
Si vous y pensez, vous pouvez réellement être reconnaissants pour le contraste lors d'événements stressants de la vie. Le contraste nous aide à élargir nos connaissances et de caractère. Et même si il est en effet difficile de maintenir une perspective calme quand vous êtes au cœur de stress, vous pouvez le faire si vous pratiquez.
Voici des exemples de situations stressantes, vous pouvez probablement concerner:
• La contrainte d'être en retard: Vous vous trouvez que vous êtes en retard à un événement important (réunion, concert, vol, etc.). Cela provoque votre esprit de sauter aux conséquences indésirables probables. En retard vous coûtera de l’argent, vous grandement décevoir quelqu'un, vous allez manquer votre vol, votre tardiveté va créer encore d’autres problèmes plus importants, etc. Comme ces pensées coursent à travers votre tête, vous vous sentez les effets de cette ligne de pensée comme vague de peur-stress dans votre corps. Autant que vous essayez de vous dire tout ira bien, votre corps semble prendre en charge et vous vous retrouvez en sueur, obtenir un estomac ou de développer la tension du cou, etc.
• Le stress financier: Nous nous concentrons trop souvent sur l'argent que nous n'avons pas plutôt que d’être reconnaissants pour l'argent que nous avons. L'accent est créé avec des pensées craintives sur l'avenir. Il peut littéralement vous rendre malade, même si les choses tournent habituellement OK à la fin et pas aussi douloureux que vous imaginiez. Vous allez jamais faim, non?
• Stress Relation: Ceci est certainement une source commune de stress. Lorsque vous obtenez vos sentiments blessés par les paroles ou les actes d'autrui, vous vous sentez immédiatement le stress dans votre corps physique. Lorsque vous pouvez calmer assez ce sentiment mal à penser clairement, vous avez alors le choix conscient de la transformer en une occasion d'apprentissage (si vous êtes enseignable), de pardonner et d'aimer à nouveau. Si vous continuez à embrasser la pensée négative sur l'événement assez longtemps, vous allez créer votre propre maladie soit de ces pensées ou de quitter la relation tout à fait.
Il existe des scénarios similaires inquiétants dans la vie de tout le monde, se produisant souvent plusieurs fois par jour pour certains d'entre nous. Votre réaction à des situations stressantes de la vie sera encore pire si vous cédez à des distorsions cognitives communes.
Distorsions cognitives communes
Ne laissez pas ces façons déformées de penser fluage dans votre interprétation des circonstances stressantes de la vie:
• Tout ou rien penser: « Si je suis moins que parfait, je dois être un échec total. »
• Surgénéralisation: « Je ne me suis pas engagé. Je ne serai jamais se faire embaucher nulle part. »
• En se concentrant sur un ou deux points négatifs tout en ignorant les nombreux points positifs, ou en diminuant les aspects positifs: « Je l’ai bien sur la présentation, mais ce fut seulement la chance. »
• Conclusions hâtives: « Elle ne souriait pas à moi; donc, elle me déteste «.
• Catastrophisme: « La neige arrive. Je vais probablement engelures et perdre mes doigts « .
• Le raisonnement émotif: « je deviens facilement en colère. Cela doit vouloir dire que je ne serai jamais heureux dans une relation «.
• Étiquetage: « Je suis un échec; Je suis stupide; Je suis un perdant."
• Personnalisation: «C'est ma faute mon fils est devenu la graisse. Je n'aurais jamais laisser les aliments sucrés dans notre maison « .
Juguler peur avec ces outils
Le fait est que vous avez vraiment le pouvoir sur la peur, les soucis, le stress et l'anxiété que cela se traduit dans votre corps physique. Comment cela se fait? Commencez par l'utilisation d'outils simples mentaux pour réduire la peur.
• La distorsion cognitive défi ou la pensée inquiétante: Posez la question: « Quelle est la preuve que cela est vrai »
• Entrez dans le rôle du guérisseur: Répondez à cette question honnêtement: « Comment conseilleriez-vous à un ami qui avait de ce même souci » Notez que lorsque vous sortez du rôle de victime, vous pouvez clairement voir que cela passera comme il le fait toujours.
• Jouer le « Quelles sont les possibilités? » Jeu: Dans ce jeu, vous commencez à énumérer toutes les bonnes possibilités. Après un certain nombre de possibilités positives ont été présentées (cela peut être verbalement à vous - même, mais il est beaucoup plus efficace avec un ami), vous constaterez que vous vous concentrez sur les possibilités positives plutôt que les inquiétants. Le rendre encore plus efficace en prenant une grande respiration lente et profonde, apaisante après chaque possibilité positive. Vous découvrirez que se soucier n'a pas changé le résultat de toute façon, mais inquiétant vous fait vous sentir mal.
• Créer un « temps de souci » spécifique pour vous: Vous pouvez vous convaincre de sauver l'inquiétude pour le moment désigné, et de s'y tenir cette fois -ci. Par exemple, choisissez 5 h-5 h 30 Puis, quand l'inquiétude revient, il suffit de savoir que vous allez traiter avec elle pendant cette période.
• Déterminer si l'événement redouté est résoluble ou non: La recherche montre que vous vous sentez moins anxieux (avec moins de symptômes physiques) pendant que vous vous inquiétez parce qu'il vous aide à vous sentir résoudre le problème. Si la chose que vous craignez est encore solvable ou amovible, puis accepter dans le cadre de votre vie et de la confiance qu'il ya un but pour elle. Très probablement, il deviendra une bénédiction déguisée, par la suite.
• Accepter l’incertitude: Demandez- vous: « Est- il même possible d'être tout à fait certain de tout dans lavie? » Comme cela ne se produit pour tout le monde, demande: « Puis - je accepter que certaines choses dans la vie sont destinés à être découvert par un processus ... et peut J'espère que ce processus? »
• Effectuer des scénarios redoutés à leur achèvement jusqu'à ce qu'il n'y a plus rien à craindre: Par exemple, demandez- vous: « Si je rate l'avion, alors ce qui pourrait arriver? » (Explorer les conséquences probables, comme devoir prendre le prochain avion ou manquer. voyage entièrement) alors considérer une question comme: « Si je rate le voyage tout à fait, alors ce qui pourrait arriver » poursuivre ces étapes logiques jusqu'à ce que vous atteignez le pire résultat possible, comme un échec complet dans votre travail, relation, etc. Enfin, face à la question: « Une fois que tout cela se passe, que dois- je faire? » (Parlez-vous dans le pire résultat possible afin que vous ne craigniez plus.)
Ces exercices mentaux peuvent bien travailler pour calmer les pensées et les soucis de peur. Dans certains cas, cependant, ils peuvent ne pas être assez puissants une fois que vous vous sentez vraiment l'anxiété intense dans votre corps. Dans mon prochain article, je vais discuter des outils les plus précieux pour surmonter les troubles anxieux et de l'anxiété.