En tant que nation, les Américains sont terriblement déficients en magnésium, un minéral essentiel pour la protection contre des conditions telles que le diabète et l'hypertension artérielle. La tragédie est que l'obtention d'assez de magnésium est une question simple, mais il fait un monde de différence pour votre santé.
La recherche montre que seulement 25 pour cent de ceux qui vivent en Occident consomment des niveaux suffisants de magnésium. Cela signifie que la grande majorité, 75 pour cent, sont déficients en ce minéral. Pourquoi cette question? Le magnésium - avec le calcium, le fer, le phosphore, le potassium et le zinc - est un macro-minéral essentiel et nécessaire pour une santé optimale. Cela signifie que nous - avec une grande partie du reste du règne animal - besoin d'au moins 100 mg par jour pour rester en bonne santé. Avec la recherche montrant que trois des quatre Occidentaux sont déficients en magnésium, il n’est pas étonnant que nous sommes parmi les plus malades des gens du monde.
Substance abondant
Le magnésium est parmi les éléments les plus abondants dans le corps humain, où ses ions sont essentiels aux cellules vivantes. Il est un cofacteur dans la manipulation des composés tels que l'adénosine triphosphate (ATP, la « molécule d'énergie universelle »), l'acide désoxyribonucléique (ADN) et l'acide ribonucléique (ARN), qui sont essentiels à la physiologie humaine. En fait, les ions magnésium sont nécessaires pour des centaines d'enzymes pour fonctionner correctement et aider à normaliser la fonction nerveuse hyperactif et vasoconstriction (spasme des vaisseaux sanguins). Il est facile de voir comment tant de douleur, la maladie et la maladie peut être causée par une carence en magnésium.
Selon Lawrence Resnicj de l'Université Cornell, MD, « Un lien entre le magnésium, le diabète et l'hypertension semble établi hors de tout doute raisonnable ».
Voyez comment influence magnésium ces problèmes de santé:
Diabète: Selon endocrinologue Zachary T. Bloomgarden, MD: « Quatre - vingt dix pour cent des personnes atteintes de diabète de type II ont un faible taux de magnésium globules rouges intracellulaire libre ». Et selon la santé des infirmières et infirmiers de Harvard (qui a étudié 85.000 femmes), les professionnels de la santé suivi (qui a étudié 43.000 hommes), et de l’Iowa de la santé (qui a étudié 40.000 femmes) femmes, les personnes ayant les plus hauts niveaux d'admission de magnésium avaient le plus faible risque de développer le diabète.
Hypertension, maladie cardiaque: Déjà en 1990, le British Medical Journal a publié une analyse de sept essais cliniques majeurs de l'époque et a constaté que la suite d’une crise cardiaque, ceux qui ont reçu le magnésium parvoie intraveineuse ont réduit leur risque de décès de 55 pour cent. En 1995, le British Journal of Nutrition a publié les résultats d'une étude en double aveugle, contrôlée contre placebo de personnes qui ont consommé quotidiennement 411-548 mg de magnésium. Ce groupe a réalisé une réduction de la pression artérielle systolique et diastolique. En 2006, la revue Nutrition Research fait état d'une étude de plus de 10.000 personnes aux Etats-Unis, qui a montré que ceux qui ont consommé la quantité quotidienne recommandée de magnésium « ont montré des niveaux inférieurs de la protéine C-réactive. Élevée protéine C réactive devient rapidement l'un des facteurs prédictifs les plus puissants de la maladie cardiaque «.
Accident vasculaire cérébral: En 1998, la revue Stroke fait état d'une étude d'accident vasculaire cérébral chez les résidents de Taiwan. Ils ont comparé les 17,133 cas de décès par accident vasculaire cérébral entre les années 1989-1993 contre 17133 autres causes de décès et a déterminé que « plus les niveaux de magnésium dans l' eau potable utilisée par les résidents de Taiwan, plus l'incidence des accidents vasculaires cérébraux. »
Syndrome métabolique: Ce syndrome survient lorsqu'une personne éprouve simultanément plusieurs facteurs de risque pour la santé, y compris l'obésité abdominale, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète et d'autres. En 2006, la revue Circulation a fait état d'une étude menée sur 15 ans auprès de 5 000 jeunes adultes et a découvert qu'une consommation quotidienne plus élevée de magnésium diminuait le risque de développer un syndrome métabolique.
Spasmes musculaires et douleurs: Plus de 25% de la teneur en magnésium du corps est concentrée dans les muscles. Il aide à fournir la bonne quantité d'oxygène aux muscles pour les aider à se contracter et se détendre, et aide à la transmission de l'influx nerveux.
Fatigue: Le magnésium aide à convertir les glucides que nous consommons en énergie utilisable. Une carence en magnésium peut alors entraîner une fatigue extrême.
Cholestérol: Des études cliniques ont montré que le magnésium abaissait le taux de cholestérol sérique total et abaissait les taux de triglycérides. Il diminue le «mauvais» cholestérol LDL et augmente le «bon» cholestérol HDL.
Asthme: De nombreuses études montrent que ceux qui souffrent d'asthme ont des niveaux plus faibles de magnésium intracellulaire que les non-asthmatiques. Dans une étude clinique, 400 mg de supplémentation quotidienne en magnésium ont été administrés à des patients asthmatiques. Après trois semaines, le groupe a connu une réduction significative des symptômes, y compris moins de respiration sifflante.
Migraines: De nombreuses études montrent un lien direct entre ceux qui souffrent de migraines et de faibles niveaux de magnésium. Dans leur livre Ce que votre médecin peut pas vous parler Migraines, Alexander Mauskop et Barry Fox a rapporté: « Un groupe de 3000 patients ayant reçu 200 mg de magnésium par jour avait une réduction de 80% de leurs symptômes de la migraine. »
Types de magnésium
Les centaines de fonctions essentielles au sein du corps humain nécessitant le magnésium laissent peu de doute que le maintien des niveaux adéquats de magnésium est essentiel à la santé et le bien-être. Il y a plusieurs façons d'augmenter votre apport en magnésium, comme la nourriture et des suppléments.
Les sources alimentaires naturelles de magnésium comprennent:
• Fruits: oranges, les bananes et le cantaloup
• Légumes: épinards, le brocoli, les courgettes, les haricots, le chou-fleur, lima artichauts et carottes
• Légumineuses: haricots pinto, les lentilles, les pois chiches
• Noix et graines
• Patates
Les sources supplémentaires de magnésium comprennent:
• Gluconate de magnésium et de l'oxyde: Souvent pris à long terme pour aider à maintenir le niveau global de magnésium dans le corps.
• Le magnésium Lactate: Parfois utilisé pour traiter l'indigestion et les brûlures d'estomac, et souvent utilisé pour corriger la carence en magnésium.
• Le citrate de magnésium: Souvent utilisé pour traiter la diarrhée.
• L'hydroxyde de magnésium: Souvent utilisé comme laxatif et un antiacide.
Vérification sur le magnésium
Il est important de parler à votre médecin ou professionnel de la santé d'avoir vos niveaux de magnésium vérifiés. Si vous souffrez d'un ou plusieurs des maux communs associés à une carence en magnésium, il peut être assez facile pour vous de les surmonter. Une alimentation riche en aliments riches en magnésium est le meilleur endroit pour commencer. Si la supplémentation est nécessaire ou voulu, consultez votre fournisseur de soins de santé ou d'un expert compétent dans un magasin d'aliments naturels afin de déterminer quel type de supplémentation en magnésium est le mieux adapté à vos besoins. Je prends 400 mg de magnésium par jour de chélate, mais vos besoins personnels peut être différente de la mienne.
Prenez le temps de recherche et en apprendre davantage sur le magnésium et son rôle dans votre santé. Vous pourriez être surpris par le fait que l'obtention d'assez de magnésium peut réduire, voire éliminer une grande partie de ce que vous indispose.