Comment éviter l'effet Yo-Yo après un régime de perte de poids?
Les vacances d'été sont presque terminées et vous réaliserez que tous vos efforts de perte de poids et les préparatifs pour atteindre votre objectif sont inutiles. Vous perdez les kilos, puis les gagnez tout de suite, encore et encore. C'est ce qu'on appelle le cycle de poids et c'est la perte répétée et la reprise du poids corporel. Lorsque cela est le résultat d'un régime, il est souvent appelé "effet yo-yo". Le terme yo-yo nous rappelle le jeu d'un enfant, mais ce n'est pas un jeu et c'est amusant.
Afin de vous aider à récupérer votre poids de votre alimentation, vous devez savoir comment l'éviter. Voici leurs conseils et opinions:
"Honnêtement, la meilleure façon d'éviter les effets yo-yo après un régime est de rester à l'écart des régimes à la mode.Si vous supprimez simplement les blancs dans votre alimentation, vous trouverez certainement une différence dans votre régime alimentaire. Beaucoup de médecins holistiques ne jurent que par cela, je le recommande fortement: je ressens un régime à la mode, vous prendrez toujours du poids à cause du manque de consistance.
Éviter le Yo-Yo est facile si vous ne le provoquez pas. Yo-Yo'ing a plusieurs causes, mais la plus commune est le changement radical et brusque du mode de vie. Continuez à manger la moitié de la quantité de calories et de nourriture tout en essayant de perdre du poids, puis à doubler parfois cette quantité de manger ou de changer leurs habitudes alimentaires à un régime non-régime. Le corps va sur-réagir et sur compenser pour essayer de créer l'homéostasie. Yo-yo. "Yo-yo."
"Perdez du poids à un rythme modéré en premier lieu, concentrez-vous sur des vêtements sains, et maintenez ces vêtements même à l'entretien" (plus de 500 calories par jour). "
"Apprenez à aimer la nourriture qui vous aime et partagez-la avec les gens que vous aimez, donc il n'y a jamais aucune raison de se mettre au régime".
"Conscience de bienvenue: instaurez un état de conscience accru de vos pensées qui se posent autour des" bons "contre les" mauvais "aliments, de la pensée" en noir et blanc "ou de toute autre habitude liée à la mentalité yo-yo. En suivant cet état d'esprit yo-yo avec la question, "Quelle serait l'alternative, choix durable, le choix que je pourrais me sentir bien pour toute une vie?" L'effet yo-yo est simplement une habitude mentale, que la plupart des Américains ont Changer cette habitude nécessite une réflexion et une correction soigneuses de vos schémas de pensées, tout comme celui que j'ai mentionné plus haut.
«Ne faites pas de régime du tout, faites des changements durables et progressifs à votre nutrition globale afin que le corps ne se bat pas du tout (effet yo-yo.) Pour chaque réaction, il y a une réaction égale et opposée l'effet yo-yo est Faire de petits changements signifie qu'il y a peu ou pas de réaction opposée du corps plus tard. "
Je pense que la meilleure façon d'éviter le yo-yo est complètement nouvelle pour votre alimentation. Les gens sont prompts à tomber amoureux parce qu'ils veulent des résultats rapides et faciles. Vous devez être réaliste que ces types de changements de régime ne sont que le meilleur pour vous. Votre gauche est insatisfaite, prenant du poids de l'endroit où vous avez commencé.
Au lieu de cela, je crois que ce devrait être pour un nouveau style de vie qui durera réellement. Vous devez creuser profondément et dire, comment vais-je faire des changements bénéfiques pour ma santé? Juste parce que quelqu'un peut arrêter de manger des barres de sucrerie impulsivement, ne signifie pas que vous pouvez. Comme nous avons des personnalités différentes, nous acquérons des méthodes uniques pour faire les choses.
Je recommande de trouver des alternatives plus saines pour tous les aliments que vous aimez. Vous aimez les bonbons? Arrêtez d'utiliser des sucres non raffinés et des sucres naturels de fruits comme les dates. Tu aimes la pizza? Commencez à faire des pizzas maison avec du pain doré sans gluten ou du grain germé. Il y a toujours de meilleures options pour presque tout ce que vous mangez. Soyez intelligent et montrez que vous vous aimez par ce que vous achetez ou incorporez dans chaque repas.
La clé est d'arrêter de suivre et commencer à comprendre qui vous êtes au fond. Si vous trouvez que vous retombez à des vêtements pauvres Simplement, rappelez-vous pourquoi vous avez commencé. Visualisez à un moment où vous vous sentez encore plus motivé. La vérité est que tout ce qui est bon pour nous, nous nous adapterons aux heures supplémentaires. Notre corps est étonnant en ce qu'il apprend à s'adapter et à implorer ce qui nous nourrit pleinement. Tout ce que vous avez à faire est de faire confiance au processus!
Principales caractéristiques de maintien de la perte de poids, y compris l'auto-surveillance, y compris le comptage des calories, régulière
Les principales caractéristiques du maintien de la perte de poids comprennent l'autosurveillance, y compris le comptage des calories, l'activité physique régulière, le déjeuner. Les substituts de repas sont également importants. Les approches réussies de maintien de la perte de poids comprennent la consultation d'un médecin, d'un nutritionniste ou d'une autre source de soutien; adhérer à une alimentation stable avec une variété limitée de nourriture; surveiller le poids; prendre son petit déjeuner et faire de l'exercice régulièrement.
"Ce que vous faites pour enlever du poids sont les mêmes choses que vous devez faire pour garder le poids. Perdre du poids nécessite 90% de son effort (il y a toujours une petite marge de manœuvre), et le garder hors tension nécessite 75% d'effort. C'est moins rigoureux mais ça demande encore du travail. "
Le plus grand facteur pour éviter les régimes yo-yo est de reconnaître que les changements de mode de vie que vous avez faits afin de PERDRE le poids doivent être maintenus afin de maintenir le poids. Trop souvent, les gens reviennent progressivement à leurs vieilles habitudes et le poids s'accumule un peu à la fois. Une demi-livre une semaine, une demi-livre ou plus la semaine suivante. Soudain, vous revenez à votre taille d'origine en vous demandant - Qu'est-il arrivé? "
"La meilleure façon d'éviter la perte de poids yo-yo et le gain de poids est d'éviter les régimes amaigrissants! La seule perte de poids durable vient avec des chances de vie à long terme d'améliorer la nutrition et l'exercice. "
«Gardez le cap - évitez la tendance à agir comme si vous aviez terminé le processus de contrôle du poids lorsque vous avez réussi à perdre du poids. La bataille n'est pas terminée, et vous gagnerez la guerre si vous continuez à faire ce qui a conduit à votre succès initial. "