Conseils pour chasser les émotions négatives
Anxiété, peur, culpabilité, colère, jalousie… Les émotions négatives peuvent nous pourrir la vie. Pourtant, la solution n’est pas de les ignorer, mais de les comprendre et de les accepter pour mieux les gérer.
Le bien-être passe par l’acceptation de nos émotions négatives. Elles font partie de la vie et nous aident à identifier ce qui est en train de se passer en nous. Nous ne pouvons pas décider des émotions qui viennent en nous, mais nous pouvons tenter de les comprendre, les exprimer et les apprivoiser. Car bloquées, refoulées, retenues, elles peuvent nous rendre malades.
Savoir les repérer
Cela peut paraitre bête, on peut se dire « bien sûr que je sais repérer l’émotion qui me traverse ». Mais ce n’est pas si évident. Suis-je réellement en colère, ou ai-je peur ? Ai-je simplement mal au ventre, ou suis-je anxieux ? Il est important d’être à l’écoute de son corps et de ses émotions pour reconnaitre ce qu’ils nous disent.
Accepter ses émotions négatives
Jalousie, colère, anxiété… pas facile de les accepter ! On voudrait plutôt pouvoir s’en débarrasser au plus vite tant elles sont désagréables et tant il est difficile d’admettre d’y être sujet. Mais ne niez pas leur présence. Prenez le temps de la prise de conscience pour ne pas devenir esclave de vos émotions. Acceptez de les vivre, elles ont leur raison d’être et comportent leur part de positif.
La colère, par exemple, est un signal d’alarme, elle peut vous montrer qu’une de vos limites a été dépassée, ou vous communique une frustration.
Accepter de ressentir ces émotions négatives est nécessaire pour les chasser. Ce qu’il faut éviter, c’est la rumination mentale : ces émotions négatives qui vous accompagnent, voire vous obsèdent toute la journée, jusqu’à vous empêcher de dormir. Acceptez, écoutez et soyez bienveillant avec ce que vous ressentez.
Comprendre ses émotions grâce à la méditation
Apprendre à observer ses pensées et ses émotions à travers une pratique méditative aide énormément. Il ne s’agit pas ici de devenir un maitre yogi, mais simplement de se poser, d’accueillir ce qui vient, ici et maintenant, sans jugement, en laissant venir. Tentez d’observer ce qu’elles cherchent à vous dire, à vous montrer. Peut-être avez-vous besoin d’affection, de réconfort, de repos, de vous faire respecter, d’être reconnu ?
Exprimer ses émotions négatives
Il n’y a rien de pire qu’une émotion refoulée. Elle finira toujours par revenir, d’une façon ou d’une autre. Renier ses émotions négatives, c’est renier une partie de soi qui a besoin de s’exprimer. Alors, maintenant que vous avez porté attention à ce que cherche à vous dire votre émotion, il faut l’exprimer.
Pour cela, vous pouvez la verbaliser, effectuer des exercices de respiration ou de l’exercice physique pour évacuer. La sophrologie fonctionne aussi très bien en mêlant exercices de respiration ciblés pour évacuer les tensions et visualisations positives pour apaiser les émotions négatives.
Se couper au maximum du négatif
Lorsque l’on est sujet aux émotions négatives, la télévision, les réseaux sociaux et la radio, en particulier les informations, les talk-shows et les émissions de téléréalité peuvent vite venir amplifier ces émotions. Pour réduire vos pensées négatives : éteignez la télé, coupez la radio et éloignez-vous quelque temps des réseaux sociaux.
Se faire du bien
Maintenant que vous avez coupé ces distractions néfastes en période de fragilité émotionnelle, faites-vous du bien ! Et pour cela, trouvez vos ressources : lire un bon livre, faire du sport, nager, vous balader, écrire, écouter de la musique, danser, créer, élaborer de nouveaux projets, et pourquoi pas tenir un journal de gratitude pour vous focaliser sur le positif (il y en a forcément !)… Vous avez vos propres ressources, à vous de savoir reconnaitre ce qui vous aide lorsque vous avez un coup de moins bien.