Combien de sommeil votre enfant d'âge scolaire a besoin?
Le temps de retour à l'école apporte beaucoup de nouvelles choses: de nouveaux vêtements, de nouvelles fournitures scolaires et les horaires de cours nouveaux. Et quand il vient à obtenir vos enfants de retour sur un horaire de sommeil de l'école, vous pouvez aussi avoir besoin d'une nouvelle routine. Le calendrier de l'année dernière peut ne pas fonctionner, parce que pour les enfants et le sommeil, les questions d'âge.
Les besoins en sommeil des gens changent à mesure qu'ils vieillissent, a déclaré leDr Maria Melendres, un pédiatre pneumologue et spécialiste du sommeil au Centre de Johns Hopkins Children, à Baltimore.
Et il est non seulement la quantité de sommeil nécessaire qui change avec l' âge; il est aussi le modèle des stades du sommeil qui se produisent pendant la nuit, Melendres dit
Il existe deux types généraux de sommeil: mouvements oculaires rapides, ou REM, le sommeil et le sommeil non-REM, Melendres dit. Selon l'âge d'une personne, la quantité de temps l'individu passe dans ces étapes varie, dit-elle. On croit que les différents stades du sommeil ont des fonctions différentes, bien que les fonctions exactes sont inconnues, at-elle ajouté.
Les deux types de sommeil sont nécessaires pour un apprentissage optimal, mais on pense que le sommeil paradoxal est particulièrement vital pour les fonctions cognitives, comme des souvenirs de consolidation, ainsi que pour la croissance et le développement du système nerveux central, Melendres dit. Sommeil non-REM est pensé pour être plus réparateur; en d' autres termes, il est le type de sommeil qui vous aide à rester éveillé pendant la journée, dit - elle.
De nombreuses recommandations sur le sommeil restent les mêmes, peu importe votre âge; par exemple, il est toujours important d'essayer d'aller dormir et se réveiller à la même heure chaque jour. Et le temps d'écran dans la nuit - de l’utilisation de téléphones, ordinateurs portables, des téléviseurs ou des comprimés - est toujours un non-non (la lumière des écrans a été montré pour supprimer les niveaux de la mélatonine hormone du sommeil dans le cerveau).
Mais d'autres recommandations ne changent avec l'âge. Voici les meilleurs conseils de sommeil pour vos enfants, à partir de l'âge préscolaire à l'âge de l'école secondaire.
D'âge préscolaire (3 à 5 ans)
Les enfants de cet âge peuvent réellement commencer à aller au lit un peu plus tôt qu'ils ne lefaisaient que les tout - petits, car ils ne sont plus la sieste, said. Preschoolers Melendres besoin de 10 à 13 heures de sommeil, selon la National Sleep Foundation .
Mais cela ne garantit pas que l’heure du coucher soit facile. Il est également au cours de cet âge que les enfants peuvent développer ce que les experts appellent «comportement insomnie », a déclaré Melendres. Les parents de jeunes enfants peuvent se familiariser avec ce phénomène, qui se produit lorsque les enfants commencent à tester les limites de l’heure du coucher, dit - elle.
Les petits enfants peuvent refuser d'aller au lit en proposant des excuses comme «je besoin d'un autre câlin» ou «je besoin d'un verre d'eau», a déclaré Melendres.
Mais la chose la plus importante qu'un parent peut faire dans ce cas est de fixer des limites, dit-elle. L’insomnie comportementale se perpétue lorsque les parents cèdent à ce que les enfants veulent, dit-elle.
Les enfants d'âge scolaire (6 à 13 ans)
La National Sleep Foundation recommande que les enfants d'âge scolaire reçoivent de 9 à 11 heures de sommeil chaque nuit. La plupart des enfants de cet âge obtiennent la quantité recommandée de sommeil, Melendres dit.
Il est pendant cette période que certains enfants peuvent développer des peurs nocturnes, comme une peur de l'obscurité, Melendres dit. Les jeunes enfants d'âge scolaire (et enfants d’âge préscolaire plus âgés, aussi) ont une imagination sauvage, dit- elle. D’autres problèmes, tels que des cauchemars et le ronflement, peuvent aussi influer sur le sommeil des enfants à cet âge, dit- elle.
Les enfants de ce groupe d'âge passent beaucoup de leur temps de sommeil dans le sommeil à ondes lentes, ou sommeil profond (un type de sommeil non-REM), Melendres dit. Parce que ce type de sommeil est si réparatrice, les enfants d'âge scolaire sont généralement très alerte pendant la journée, dit - elle. Cela signifie que lorsque vous voyez troisième ou quatrième année du primaire, par exemple, qui se endorment à l’école tout le temps, il est un grand drapeau rouge qu'ils pourraient ne pas recevoir suffisamment de sommeil, a-t - elle ajouté.
En outre, les médecins savent que ne pas obtenir suffisamment de sommeil peut affecter tous les aspects de la journée d'un enfant, Melendres dit. Il n'y a pas que la performance à l’école, dit- elle. La privation de sommeil affecte l’attention, la concentration, la prise de décision et de résolution de problèmes, Melendres ajouté. Il peut également rendre les enfants de mauvaise humeur et même hyperactif, dit- elle.
Pour veiller à ce que les enfants d'âge scolaire obtiennent suffisamment de sommeil, il est important qu'ils ont un horaire de sommeil régulier sur les deux jours de la semaine et le week-end, Melendres dit. L'heure du coucher ne doit pas varier entre plus de 1 ou 2 heures de semaine pour le week-end, elle a dit.
Adolescents (14 à 17 ans)
Les adolescents sont souvent en deçà d'obtenir leurs recommandations 8 à 10 heures de sommeil par nuit, Melendres dit. En effet, seulement environ un tiers de tous les adolescents dorment pas assez, dit-elle.
Les enfants de ce groupe d'âge ont beaucoup de demandes, telles que les activités et les devoirs après l'école, ce qui peut les garder jusqu'à la nuit, puis ils doivent se réveiller très tôt pour l'école, Melendres dit.
Mais à cet âge, les parents ne sont plus autant de contrôle sur l'heure du coucher comme ils le faisaient auparavant.
En outre, des adolescents rythmes circadiens peut rendre difficile pour eux de tomber endormi assez tôt dans la nuit pour obtenir suffisamment de sommeil. Horloges biologiques enfants changent naturellement au moment de la puberté, Melendres dit. Quelqu'un qui a pu facilement tomber endormi à 9 heures au cours de ses années d'âge scolaire aurait une tendance naturelle à se endormir plus tard, après avoir atteint l'adolescence, Melendres dit.
Et parce que l'heure du coucher est retardée, le temps de réveil naturel d'un adolescent est retardé, aussi. Mais même si un adolescent va au lit à 11 heures, pour obtenir les recommandations 8 à 10 heures de sommeil, elle ou il aurait à se réveiller 7 heures-9 heures, ce qui est généralement pas possible sur une journée scolaire.
En conséquence, les adolescents sont généralement chroniquement privés de sommeil pendant la semaine, Melendres dit.
Les adolescents peuvent essayer de compenser cela le week-end par dormir tard, Melendres dit. Si, par exemple, un adolescent obtient 7 heures de sommeil les nuits scolaires, au lieu de près de 9 heures (qui Melendres a dit qu'elle recommande aux adolescents qui viennent à la clinique), cet adolescent aura accumulé environ 10 heures de la dette de sommeil par la fin de semaine. Mais les adolescents ne peuvent pas faire pour tout ce que le week-end, dit-elle.
Et parce que les adolescents sont tellement fatigué tout le temps, il est pas rare pour eux de faire des siestes après l'école, si elles ont le temps, Melendres dit. Mais ces siestes peuvent le rendre encore plus difficile de s’endormir la nuit, et il devient un cercle vicieux, dit-elle.
Bien sûr, vous ne pouvez pas parler de l’adolescence sans parler à propos des écrans. Beaucoup d'adolescents dorment avec leurs appareils dans leurs chambres, donc au milieu de la nuit quand ils se réveillent à utiliser la salle de bain, ils vont vérifier réflexivement leurs téléphones, Melendres dit. Cela est même arrivé tandis que les adolescents étaient hébergés plus dans un laboratoire du sommeil, a-t - elle ajouté.
L'American Academy of Pediatrics recommande que les parents établissent que les chambres de leurs enfants sont «zones exemptes d'écran."
