Conseils pour un sommeil reposant

Conseils pour un sommeil reposant

Les nuits sans sommeil sont parmi les choses les plus difficiles à traiter. Souvent, nous nous sentons tellement fatigués, épuisés même; Mais nous ne pouvons pas nous endormir malgré nous. Nous lançons et nous tournons, nous stressons et nous luttons, mais le sommeil n'arrive pas avant les petites heures de la matinée. Lorsque cela se produit, nous nous éveillons fatigués, épuisés, malades et souvent dans la douleur ou l'inconfort. Les nuits sans sommeil interfèrent avec notre journée, notre travail et notre sentiment de bien-être. Lorsque l'insomnie persiste, cela peut changer notre vie pour le pire.
Obtenir un sommeil REM étendu est essentiel à la santé et au bien-être. Voici quelques conseils pour vous aider à dormir.
Réglez votre cycle de sommeil / réveil
La première façon de lutter contre l'insomnie est d'établir un calendrier défini de sommeil et de réveil. Les études montrent que le temps idéal pour dormir est de 10 h à 6 h. En dormant pendant ces heures, vous évitez les distractions qui pourraient vous inciter à rester plus tard que prévu. Peu de choses sont si importantes que la perte de sommeil sur elles en vaut la peine.
En réglant votre temps de sommeil, vous pouvez trouver plus d'énergie pour passer votre horaire quotidien. Avec le temps, votre corps et votre esprit commenceront naturellement à s'adapter au nouveau cycle. Et une fois que le corps a l'habitude de fermer et de déclencher à la même heure chaque jour, l'insomnie cesse souvent.
Pas de sucre ou de caféine après 18 heures
Pour aider à ce programme, il est important de ne pas stimuler le corps trop près du temps de coucher. Les aliments et les boissons contenant des sucres raffinés et de la caféine créent des rafales d'énergie à court terme dans le corps qui peuvent vous réveiller ou faire de votre esprit une course lorsque vous devez dormir. Il faut quelques heures pour que votre corps métabolise les sucres et la caféine, dans de nombreux cas, donc ne pas en consommer après 18 heures est préférable.
Aucun exercice ou activité physique continue après 7 heures du matin
Exercer ou s'engager dans un travail laborieux tard dans la soirée stimule également le corps. Ces activités stimulent le mouvement du sang et rendent l'esprit trop actif pour dormir. Essayez d'exercer le matin ou l'après-midi si vous le pouvez. Dans la mesure du possible, effectuer des activités ardues plus tôt dans la soirée.
Réduire l'anxiété et le stress
Le stress et l'anxiété sont deux des raisons les plus signalées pour lesquelles les gens perdent leur sommeil. Au coucher, ils s'inquiètent des choses qu'ils ne peuvent pas changer. Si vous devez faire un appel, payer une facture ou résoudre un problème de relation, vous inquiétez, cela ne vous aide pas. Au lieu de cela, reconnaissez les pensées troublantes, prenez note de l'action possible et savez qu'il n'y a rien à faire maintenant. Le matin viendra, et des mesures peuvent être prises alors. Reconnaissez qu'aucun souci, stress ou anxiété au coucher ne change votre situation.
Pas de lecture ou de regarder la télévision dans le lit
Pour éviter l'insomnie, assurez-vous que l'heure du coucher est le coucher, la période.
Parmi les mauvaises habitudes des insomniaques, on lit au lit. Pour certaines personnes, cela peut être un moment de détente, de changer l'esprit du travail ou de la vie au fantasme. Mais pour ceux qui ont des problèmes de sommeil, la lecture dans le lit change la fonction du temps (soir) et du lieu (lit) du sommeil à l'activité. De plus, il est facile de se faire prendre en compte dans une histoire, de rester trop tard ou de connecter des pensées dans votre propre vie aux événements du livre que vous lisez. Pour un sommeil profond et réussi, il est préférable d'utiliser votre lit pour dormir et rien d'autre.
Créer l'espace de sommeil correct
Votre espace de repos ou votre environnement est important pour vous aider à dormir. Les études montrent que dormir dans un espace complètement sombre avec un petit son est le plus propice à un sommeil réparateur. En plus des stores, des rideaux foncés qui bloquent la lumière externe sont une bonne idée, car il n'utilise pas une horloge éclairée par le lit. Il est également important d'avoir un matelas confortable et des couvertures qui vous rendent confortable et pas douloureux ou irrité. La qualité de votre espace de sommeil est cruciale: vous ne voulez pas que la lumière ou le son vous réveille d'un sommeil autrement profond. Oh, et assurez-vous d'éteindre votre téléphone; Au moins éteignez celui à côté de votre lit.
Utiliser des aides au sommeil
Pour ceux qui ont besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour dormir, l'aide de l'aide au sommeil aide souvent. Si votre maison est bruyante ou que votre esprit est en course, vous pouvez utiliser une machine à sonner pour modifier l'environnement virtuel. Les bouchons d'oreille et les masques pour les yeux sont bons pour éteindre le son et la lumière. Les suppléments contenant de la mélatonine, de la valériane ou de la camomille peuvent vous aider à vous détendre et à provoquer une somnolence. Vous ne voulez pas compter sur les aides de sommeil pour toujours, mais avoir un peu pratique pour le début d'un nouveau programme de cycle de sommeil ou lorsque le sommeil est particulièrement difficile à trouver peut souvent vous aider.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez briser le cycle de nuit sans sommeil tout en établissant un havre pour un sommeil reposant et réparateur. Vous ne craignez plus ces nuits blanches et vous vous sentirez rafraîchi le matin prêt pour les défis et les joies de la vie éveillée.

Comment calculer votre IMC?

Comment calculer votre IMC?
La formule BMI
Dans cet article, je vais vous montrer comment calculer votre IMC et comment trouver votre catégorie de poids. L'IMC est une mesure qui détermine la catégorie de poids à laquelle une personne appartient. Selon sa taille et son poids, une personne peut appartenir à l'une des catégories de poids suivantes:
• insuffisance pondérale (IMC inférieur à 18,5)
• poids normal (IMC entre 18,5 et 24,9)
• surpoids (IMC entre 25,0 et 29,9)
• obèse (IMC 30.0 et supérieur)
Si vos calculs sont un peu rouillés, ça va. Calculer l'IMC est simple, la formule est facile à calculer et je vais vous donner des exemples étape par étape.
En fait, la simplicité de cette formule faisait partie des raisons de son succès ( et aussi de sa principale critique ).
Il a été développé par le statisticien belge Adolphe Quetelet il y a environ 150 ans. C'était avant l'ère des calculatrices électroniques; toute formule utilisée pour indiquer le statut pondéral devait être facile à calculer manuellement pour les médecins.
Seules les valeurs de taille et de poids d'une personne sont nécessaires dans l'équation.
Comment calculer l'IMC
Méthode métrique
La formule métrique accepte les mesures de hauteur en mètres et le poids en kilogrammes. Si vous connaissez votre taille en centimètres seulement, divisez simplement le nombre de centimètres par 100 pour le convertir en mètres.
Par exemple, une personne qui mesure 183 cm mesure 1,83 m (183 cm / 100 = 1,83 m).
Utiliser la formule métrique est encore plus simple que la méthode impériale, car il s'agit d'un processus en deux étapes
1. Multipliez votre taille par elle-même
2. Divisez votre poids en kilogrammes par la valeur calculée à l’étape 1.
Le nombre résultant est votre IMC. Comparez cette valeur d'IMC avec le tableau d'état des poids ci-dessous.
Exemple:
1. Nous multiplions d'abord la hauteur de Paul par elle-même: 1,8 x 1,8 = 3,24 ²
Ensuite, nous divisons le poids de Paul par sa taille en mètres ² juste calculé: 150 / 3,24 = 46,3
L'IMC de Paul est de 46,3
Nous comparons cette valeur aux catégories de poids répertoriées dans le tableau IMC et constatons qu’il est obèse.
Méthode impériale (US)
La formule impériale accepte les mesures de la taille en pouces et le poids en livres. Il est populaire aux États-Unis où le système impérial est principalement utilisé. Beaucoup de gens connaissent leur taille en pieds et en pouces, mais pas en pouces seulement.
Si cela vous concerne, nous devons convertir votre taille en pouces afin de pouvoir l'utiliser dans l'équation. Il y a 12 pouces dans un pied, donc multipliez votre nombre de pieds par 12 et ajoutez-les au nombre de pouces supplémentaires.
Par exemple, si votre taille est de 5 pieds 10 pouces, multipliez 5 par 12 ( ce qui donne 60 " ) et ajoutez-les aux 10 pouces supplémentaires ( ce qui donne 70" ).
Maintenant, nous avons les bonnes mesures, nous pouvons les utiliser dans la formule.
Il existe trois étapes simples pour calculer l’IMC avec des valeurs impériales:
1. Multipliez votre poids en livres par 703.
2. Multipliez votre taille en pouces par lui-même
3. Diviser le chiffre de l'étape 1 par le chiffre de l'étape 3.
Le nombre résultant est votre IMC. Comparez cette valeur d'IMC avec le tableau d'état des poids ci-dessous.
Exemple:
Jane pèse 150 livres et mesure 5 pieds 4 pouces. Elle veut savoir si elle est en surpoids.
La taille de Jane en pouces est de (5 * 12) + 4 = 64 "
1. En utilisant la première partie de la formule, nous multiplions son poids par 703. 150 * 703 = 105450
2. En utilisant la deuxième partie de la formule, nous multiplions la hauteur de Jane par elle-même.64 x 64 = 4096
3. Enfin, nous divisons le premier chiffre par le second. 105450/4096 = 25,74
IMC de Jane est de 25,74
Nous comparons cette valeur aux catégories de poids répertoriées dans le tableau de l’IMC et constatons qu’elle est en surpoids.
Catégories d'état de poids BMI
Les catégories de statut de poids ci-contre sont celles qui sont actuellement utilisées par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ils conviennent aux adultes qui ont cessé de grandir.
Pour les enfants et les adolescents qui continuent de grandir, les CDC fondent les catégories de poids sur un percentile d’IMC. Le poids d'un enfant dépend de la valeur de son IMC par rapport aux enfants du même âge.
CATÉGORIES DE POIDS BMI
IMC Statut du poids
En dessous de 18,5 Insuffisance pondérale
18,5 - 24,9 Ordinaire
25 - 29,9 en surpoids
30,0 + Obèse
Limites de la formule BMI
Il ne fait aucun doute que le calcul de l'indice de masse corporelle a été utile pour certains médecins.
Cependant, depuis sa création, beaucoup ont déclaré que cette méthode de calcul de l’IMC ne convenait pas.
L'IMC ne prend pas en compte d'autres facteurs pouvant affecter la taille ou le poids d'une personne:
• Les bodybuilders et les athlètes avec une forte proportion de masse musculaire.
• Les personnes âgées (dont la taille et la masse musculaire peuvent chuter avec le temps), les personnes fragiles et celles touchées par certaines maladies.
• Femmes en lactation ou enceintes.
• Les enfants et les adolescents qui n'ont pas atteint la maturité physique et qui continuent à grandir.
• Une tendance aux différences naturelles de rapports de taille et de poids entre les races