Exercice pour stimuler l'énergie et la santé du cerveau - et la douleur bannit
la douleur chronique prennent leur péage à bien des égards. Non seulement est-il un malaise et la souffrance souvent des niveaux de douleur, mais un abandon de joie et de bonheur à la dépression et la perte de volonté.
Quand on est dans la douleur, il est difficile de se lever et se déplacer. L'esprit dit oui mais le corps dit non.Jusqu'à ce que finalement l'esprit dit pas non plus.
La clé est d'arrêter ce cycle et faire un changement.
Saviez-vous que votre corps a besoin de dépenser de l'énergie pour faire de l'énergie? Et que plus d'énergie vous faire de cette façon, mieux vous vous sentez, physiquement et mentalement? Vous devez se lever et se rendre compte que faire effacera le brouillard mental et aussi aider votre corps à se sentir mieux en réduisant la douleur. Il semble contre-intuitif, mais il est vrai.
Voilà pourquoi l'exercice est bon pour le corps et il vous fait sentir bien même après que vous avez terminé. Il est l'une des plus saines choses que vous pouvez faire pour vous-même, et il se trouve que les exercices ne sont pas seulement pour « se mettre en forme » ou « perdre du poids ». Une série d'études montrent que l'exercice aide à améliorer la santé mentale ainsi que la façon dont vous percevez et gérer la douleur. Pour les personnes souffrant de douleur chronique, ce qui est essentiel parce que le cycle de douleur / dépression est une question difficile à surmonter.
Et avec la douleur continue, il y a une perte de qualité de vie, parce que beaucoup de choses qui étaient autrefois agréables semblent comme des tâches maintenant; même des choses simples comme le vélo, le jardinage, ou faire une promenade. Et quand le corps ne bouge pas, le sang et bien-être des produits chimiques ne sont pas en pleine progression activement à travers le corps apportant des nutriments aux muscles et des sentiments euphoriques à l'esprit. Et c'est un cercle vicieux, car plus vous blessez, moins que vous voulez faire, et moins vous faites plus vous devenez déprimé.
Mais vous pouvez inverser tout cela et devenir plus fort et plus énergique que vous vieillissez.
Revoyons quelques études qui éclairent sur la façon dont cela peut fonctionner pour vous.
La circulation s'améliore votre cerveau
Des chercheurs de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie à l’hôpital universitaire St. Olav mené une tige transversale basée sur la population y pour évaluer la façon dont la fréquence, la durée et l’intensité de l'activité physique étaient liés à la qualité liée à la santé de la vie. Ils ont examiné 4.500 participants (56% de femmes et 44% des hommes), les plus jeunes et aussi plus de 65 ans.
L'association ajustée selon l'âge entre l'activité physique et de la qualité liée à la santé de la vie a été plus forte pour physique que la santé mentale chez les deux sexes et groupes d'âge. Les différences les plus importantes étaient entre aucun groupe d'exercice et de l'exercice à tous les niveaux pour la fréquence, la durée et l'intensité. L'étude suggère que l'exercice à tous les niveaux est associé à une meilleure santé physique et mentale chez les deux sexes par rapport à l'absence d'exercice, en particulier chez les personnes âgées.
« Je suis feelin' aucune douleur ... »
Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université de Nouvelle - Galles du Sud et de recherche enneurosciences Australie, un des exercices plus vigoureusement ou pendant des périodes prolongées, le corps ajuste à l'inconfort d'une manière positive. Plus la séance d' entraînement plus notre capacité à tolérer la douleur et de l'inconfort ressenti dans les muscles. Cela se produit par la libération naturelle du corps d'adrénaline et d'endorphines, ou de bien-produits chimiques, qui affaiblissent notre conscience ou augmente notre tolérance d'inconfort. Il est un phénomène connu sous le nom hypoalgesia.
Pour mieux comprendre l'effet hypoalgesic, les chercheurs ont entrepris d'examiner l'effet de l'entraînement physique aérobie sur la sensibilité de la douleur chez 24 individus en bonne santé sur une période de six semaines.Au cours de cette participants le temps inspiratoire trois fois par semaine pendant 30 minutes à la fois, à une mesure de 75% de la consommation maximale d'oxygène. Les chercheurs ont ensuite mesuré le seuil de la douleur à la pression de la douleur et de la tolérance du participant par l'apposition et le gonflage d'un brassard de pression sanguine autour de leurs bras.
Les résultats ont montré une augmentation significative de la capacité aérobique et la tolérance de la douleur après la formation. A l'inverse, le groupe témoin sans exercice a montré aucun changement dans leur niveau de conditionnement physique ou à leurs niveaux de seuil de la douleur.
Cela a conduit les chercheurs à conclure que « l'exercice d'entraînement modéré à aérobie intensité vigoureuse augmente la tolérance de la douleur ischémique chez les individus en bonne santé. »
Les gens qui ont développé une tolérance accrue exercée à la douleur tout en devenant plus en forme.
L'exercice réduit la douleur chez les femmes atteintes de fibromyalgie
Une étude espagnole publiée dans la revue Arthritis Care & Research, a examiné l'association entre les niveaux de condition physique et les niveaux de douleur dans 468 femmes atteintes de fibromyalgie. L'étude espérait caractériser l'association des différentes composantes de la condition physique avec des niveaux de douleur, ladouleur liée à la dramatisation et l' auto-efficacité de la douleur chronique. En d’autres termes, comment lesniveaux de condition physique influent sur les niveaux de douleur et comment cela affecte sa vision négative des événements futurs.
Ce que les chercheurs ont découvert de bonnes nouvelles en effet. Un niveau de condition physique plus élevé a été constamment associé à une expérience de niveau de douleur inférieur, catastrophisation liées à la douleur, et une capacité accrue à croire qu'ils peuvent faire des choses eux-mêmes. Ceux qui ont la force musculaire combiné avec une flexibilité plus élevée ont connu les plus faibles niveaux de douleur.
Ces études sont importantes car elles montrent scientifiquement ce que beaucoup dans le domaine de bien-être ont toujours connu. Plus vous exercez mieux vous vous sentez, physiquement et mentalement. Plus vous faites physiquement, plus vous croyez que vous êtes capable. Et plus vous pouvez faire mieux que votre corps ajuste à l'effort et moins de douleur que vous ressentez. Et avec moins de douleur vient la capacité et le désir de faire plus. Et avec cela vient moins de dépression et une meilleure qualité de vie globale.
