Arrêter de fumer est un long processus et il faut en moyenne un fumeur quatre ou cinq tentatives d'arrêter de fumer pour de bon. Typiquement, vous passez par plusieurs phases durant cette période, dont chacun joue un rôle décisif dans le succès à long terme de l'arrêter.
Chaque phase apporte différentes questions, de sorte que l'aide et les conseils que vous recevez devront changer, en fonction de l'étape à laquelle vous êtes. Un jour, vous allez commencer à regarder sur vous-même comme un non-fumeur qui ne pouvait pas imaginer partir à nouveau, plutôt que d'un ex-fumeur.
Les sept phases de cesser de fumer
1. Pré-contemplation: le tabagisme est pas un problème
Dans cette phase, vous ne pensez pas à arrêter de fumer.
Vous ne vous sentez pas le tabagisme est un problème et vous n’avez pas envie d'arrêter. Les effets négatifs du tabagisme sont rationalisées ou refusées en faveur d'avantages tels que la jouissance, plaisir et un moyen de se détendre.
Vous êtes également à ce stade si vous pensez que vous «ne pouvez pas« abandonner parce que vous avez pas la volonté ou si vous êtes inquiet au sujet des effets tels que le gain de poids.
2. Contemplation: fumer a des inconvénients, mais je ne suis pas encore prêt à quitter
Dans cette phase, vous êtes au courant des avantages et des inconvénients du tabagisme, mais ne sont pas encore prêts à faire quelque chose à leur sujet.
Pour certains fumeurs, ces sentiments contradictoires sur le tabagisme les empêcher de passer à la phase suivante où ils se préparent à cesser de fumer.Habituellement, toutefois, un fumeur fera une tentative d'arrêter de fumer au cours des six prochains mois.
Malheureusement, seuls la moitié des fumeurs dans cette phase réussir à cesser pendant plus de 24 heures au cours d'une année.
Une chose qui semble motiver les fumeurs à ce stade est la prise de conscience du tabagisme - vous devenez conscient de l'information sur la dépendance et les effets du tabagisme, ainsi que les différentes façons d'arrêter.
Conseils de votre médecin sur les avantages de l'abandon peut pousser un fumeur de la contemplation dans la phase de préparation.
3. Préparation: vous voulez cesser de fumer et vous vous préparez à quitter
Un fumeur dans la phase de préparation voit le tabagisme comme un problème qui doit tacles. L'intention de changer de comportement dans un avenir proche est clair, souvent à l'intérieur d'un mois.
Vous allez commencer à lire sur les différentes manières d'arrêter de fumer et de dresser une liste d'idées pour vous aider.
Ces préparations peuvent inclure de fixer une date pour cesser de fumer, et d'établir quel genre d'aide que vous pensez soutiendra votre décision, par exemple, parler à un médecin, l'inscription dans une clinique pour arrêter de fumer, en utilisant la TRN ou l'acupuncture.
4. Action: vous arrêtez de fumer
La phase d'action commence le jour où vous cessez de fumer. Cette phase dure jusqu'à pas de fumer est devenu une seconde nature - cela peut être plus tôt quatre semaines, mais il faut en moyenne six mois.
Pendant la phase d'action, l'aide devrait être plus concret, par exemple les stratégies possibles pour traiter les symptômes de sevrage, l'utilisation correcte de la thérapie de remplacement de la nicotine de, l'exercice et conseils nutritionnels, etc.
5. Entretien: vous êtes plus à l'aise comme un non-fumeur
Dans cette phase, votre nouveau style de vie atteint sans fumée est mieux répété. Vous avez une expérience des envies de manutention, et les intervalles entre les situations à risque et difficiles à augmenter.
Malheureusement parce que le pire est passé, vous pouvez déposer votre garde et d'oublier combien il était difficile d'arrêter de fumer en premier lieu.
La tentation est d'avoir «juste un» ou devenir un fumeur social. Cette façon de penser va vous empêcher de passer à la phase suivante: sucess.
6. Résiliation: vous êtes un non-fumeur
Vous avez maîtrisé votre dépendance et mettre fin à votre dépendance à la cigarette. Vous êtes pleinement conscient de ce qui déclenche votre besoin d'une cigarette et pouvez confortablement gérer les situations sans tabac.
A ce stade, les cigarettes ne font plus partie de votre vie et vous donnent peu d'attention à fumer - vous êtes un non-fumeur.
Mais rappelez-vous, une fois un fumeur, toujours un fumeur. Même des années après avoir abandonné, 90 pour cent des ex-fumeurs qui sont tentés d'avoir une bouffée retour à leurs anciens niveaux de tabagisme.
7. Relapse
Les revers sont une partie naturelle de cesser de fumer.
Il faut généralement quatre ou cinq tentatives avant de cesser de fumer pour de bon. Même si cela signifie la rechute fait partie du processus cesser de fumer, il est impossible d'éviter la déception vous vous sentirez si cela arrive.
Si vous commencez à fumer dans l'une des phases de quatre à six, vous êtes de retour à l'ambivalence de la phase de la contemplation (2). Ceci est parce que, si vous pouvez arrêter de fumer, vous avez en effet choisi de recommencer.
Bien qu'une tentative a échoué, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ou ne sera jamais abandonner. La chose importante est de ne pas se sentir submergé par des émotions négatives ou crois que vous êtes impuissants face de votre dépendance.
Au lieu de cela, vous avez besoin de regarder ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas et l'utiliser pour préparer votre prochaine tentative.
