Après l'entrainement un bains de glace peut affaiblir les muscles
Prendre un bain de glace après l'entraînement - une technique promue pour soulager les douleurs musculaires - peut effectivement réduire les gains de masse musculaire et la force, une petite nouvelle étude suggère.
Dans l'étude, 21 hommes ont fait la force de formation de deux jours par semaine pendant 12 semaines. Environ la moitié du groupe a pris un bain de glace de 10 minutes, dans l' eau qui était d' environ 50 degrés Fahrenheit (10 degrés Celsius). L'autre moitié refroidie activement, par circonscription vélo d’exercice après chaque séance d’entraînement.
Les chercheurs ont constaté que, à la fin de l'étude, la force musculaire et de masse ont augmenté plus dans les hommes qui refroidies sur des vélos d'exercice que chez ceux qui ont pris des bains de glace.
«Nous avons constaté que l'immersion en eau froide après une formation sensiblement atténuée, ou réduit, les gains à long terme de la masse musculaire et la force," l'auteur principal de l'étude Llion Roberts, de l'Université de Queensland à Brisbane, en Australie, a déclaré dans un communiqué.
Dans la deuxième partie de l'étude, les participants ont effectué des exercices pour renforcer leurs jambes, puis ont pris soit un bain de glace ou activement refroidi après. Ensuite, les chercheurs ont recueilli et examiné des échantillons de tissu musculaire de jambes des hommes.
Il est apparu que, dans le groupe bain de glace, l'activité des cellules qui sont cruciales pour la construction des muscles plus gros et plus fort a été émoussée jusqu'à deux jours après l’exercice.
"Nous avons mené l’étude, car il est communément admis que les bains de glace permettent aux athlètes de former plus difficile dans les sessions de formation suivantes, mais il est resté difficile de savoir si cela se traduirait par une meilleure adaptation à long terme pour la formation de force," co-auteur Jonathan Peake, de l’Université de technologie du Queensland à Brisbane, en Australie, a déclaré
Les nouveaux résultats sont en ligne avec précédente recherche, publiée en 2014 dans le Journal of Strength & Conditioning Research, qui a également constaté que l’immersion en eau froide réduit les gains de la force musculaire.
"Nous avons montré des effets négatifs évidents de l'entreprise bains de glace après des accès simples et répétés de l'exercice de la force", a déclaré Roberts Live Science. Cependant, il a noté que des bains de glace peuvent ne pas avoir les mêmes effets négatifs sur les muscles après l'exercice qui se concentre plus sur l'endurance et moins sur la force, comme la course ou le vélo, dit-il.
"Certains effets positifs ont été rapportés sur des cellules et des protéines dans le muscle lors des bains de glace sont prises après -type de l'exercice d’endurance », a déclaré Roberts. Mais les chercheurs ne savent pas encore si ces effets positifs dans le muscle se traduisent par une amélioration réelle de la fonction musculaire, a-t- il dit.
Pour l'instant, les chercheurs ont dit qu'ils ne recommanderaient pas que les gens prennent des bains de glace après les séances de musculation.Les nouveaux résultats suggèrent "les personnes qui utilisent la formation de force pour améliorer la performance sportive, récupérer d'une blessure ou de maintenir leur état de santé, devraient reconsidérer l'utilisation immersion en eau froide comme une aide à la reconstruction," Peake a déclaré dans un communiqué.
