Dormir pour deux: Changements de sommeil pendant la grossesse
Etre enceinte peut être une expérience fatigante pour le corps d'une femme. Tant les inconforts physiques de la grossesse, ainsi que le stress émotionnel de ce changement majeur dans la vie peuvent causer des problèmes de sommeil et de garder une mère-être éveillé la nuit.
Se sentir épuisé est une plainte fréquente au cours des premier et troisième trimestres. Mais les femmes pourraient être pris au dépourvu par la façon dont ils se sentent usés dans les premiers mois de la grossesse.
"Beaucoup de femmes sont totalement surpris par la façon dont ils se sentent fatigués pendant le premier trimestre", a déclaré Kathy Lee, un professeur de soins infirmiers à l'Université de Californie à San Francisco, qui a étudié la façon dont la grossesse affecte le sommeil.
Les femmes connaissent la maladie du matin au début de la grossesse, mais beaucoup de mères pour la première fois dire qu’ils n’avaient aucune idée sur la façon dont ils se sentent fatigués souvent à ce stade, Lee a dit.
Dormir pour deux
Semblable à l'avis qu'une femme enceinte devrait "manger pour deux" professionnels de la santé devraient également souligner l'importance de «dormir pour deux" lors des visites prénatales, Lee dit
L'une des raisons est que la grossesse peut affecter à la fois la quantité de sommeil une femme obtient ainsi que la qualité de celui-ci.
Comme leurs corps change et inconforts de la grossesse, il est plus difficile de tomber et de rester endormi, les mères-à-être devrait passer au moins huit heures dans son lit chaque nuit afin qu'ils puissent obtenir au moins sept heures de sommeil, Lee recommandé.
Les chercheurs ont constaté que ne pas obtenir suffisamment de sommeil pendant la grossesse pourrait affecter une femme dans des moyens qui vont au-delà de sentiment épuisé pendant la journée, l'irritabilité et le manque de concentration.
L' une des études de Lee, publiés dans l'American Journal of Obstetrics and Gynecology (AJOG), a constaté que les mères pour la première fois qui ont obtenu moins de six heures de sommeil la nuit étaient 4,5 fois plus susceptibles d'avoir une césarienne , et leur durée moyenne du travail était de 10 heures ou plus par rapport aux mères pour la première fois qui dormaient sept heures ou plus.
"Une femme a vraiment besoin d'aller au lit plus tôt quand elle est enceinte", a déclaré Lee. Les femmes ont besoin du repos supplémentaire, et ils ne peuvent pas continuer sur la même quantité de sommeil qu'ils ont obtenu avant de devenir enceinte, elle a fait remarquer.
Grossesse et fatigue
Les chercheurs tentent toujours de comprendre les raisons exactes pour lesquelles la grossesse provoque une femme de se sentir tellement épuisé, Lee a dit.
Mais dans une certaine mesure, la fatigue liée à la grossesse est hormonal, dit-elle. Dans les premières phases de la grossesse, les niveaux de progestérone commencent à augmenter.
"La progestérone est une hormone qui ralentit une femme vers le bas et son adoucit, et certaines femmes peuvent percevoir ces effets que la fatigue", a déclaré Lee.
Outre l'influence des hormones, une partie de la somnolence que les femmes se sentent en début de grossesse peut aussi être physiologique que l'utérus devient plus grand et le fœtus se développe, couplé avec un gain de poids lié à la grossesse et l'accumulation de liquide dans le corps, Lee a dit. Ces changements signifient le corps travaille plus fort que les formes de placenta pour nourrir le fœtus en développement, l'approvisionnement en sang augmente et que le cœur bat plus vite.
Et les facteurs émotionnels peuvent également jouer un rôle. L'excitation et l'anticipation d'avoir un bébé, ainsi que les craintes de l'imminence de la maternité et de l'anxiété au sujet de travail et l'accouchement peuvent tous être stressant et faire une femme à se sentir plus fatigué que d'habitude.
Voici ce qu'il faut attendre en termes de changements de sommeil au cours des trois étapes de la grossesse.
Le sommeil et le premier trimestre
Dans les premiers mois de la grossesse, l'augmentation des niveaux de progestérone peut non seulement faire une femme à se sentir somnolent, mais ils peuvent aussi être en partie à blâmer pour le besoin fréquent d'uriner, qui peut aussi perturber le sommeil et aggraver la somnolence.
Au cours du premier trimestre, les hormones conduisant à la vessie se atone, ce qui augmente la production d'urine d'une femme. Cela peut lui causer de se réveiller et le besoin d'aller aux toilettes plus souvent la nuit, Lee a expliqué.
Pour réduire leurs visites nocturnes de bains, les femmes qui attendent peuvent vouloir réduire les fluides dans les soirées. Toutefois, ils ne devraient pas couper retour à boire beaucoup de liquides pendant la journée parce que l'eau et d'autres liquides sont importants pour aider à prévenir la constipation et un gonflement excessif, deux malaises courants de la grossesse.
Un autre facteur qui peut priver une femme de la shuteye dont elle a besoin est la nausée connue sous le nom de maladie du matin, ce qui peut se produire à tout moment de la journée ou de la nuit. Pour soulager les nausées, certaines femmes mangent des craquelins ou des céréales sèches avant de sortir du lit le matin.
Les femmes peuvent aussi se sentir tiède ou chaude quand ils dorment pendant la grossesse en raison d'une augmentation du taux métabolique, Lee a dit. Un ventilateur permet souvent de garder une refroidisseuse femme, dit-elle, plus elle peut bloquer le bruit à l'intérieur et l'extérieur de la chambre, y compris un partenaire de lit ronfler.
Les bedmates ne sont pas les seuls qui pourraient être le ronflement. Le ronflement est fréquent pendant la grossesse, et il peut commencer dans le premier trimestre chez les femmes qui sont déjà en surpoids ou qui ont des allergies, Lee a dit.
En raison des nombreuses perturbations possibles pour dormir pendant la grossesse, la sieste est une bonne idée aussi longtemps que la femme peut tomber endormi ce soir-là, Lee a dit.
Mais évitez d'utiliser des somnifères et des suppléments même du sommeil induisant, comme la mélatonine, pendant la grossesse, Lee a dit.
Le sommeil et le deuxième trimestre
Le deuxième trimestre de la grossesse est généralement le meilleur pour les femmes, Lee a dit. "Niveaux de tout et les choses ne changent pas aussi vite."
Lee a expliqué que les changements hormonaux, qui sont raides pendant le premier trimestre, le niveau au cours du deuxième trimestre, puis sont raides à nouveau dans le troisième trimestre.
Crampes dans les jambes peuvent se produire pendant la nuit au cours du deuxième trimestre. Et certaines femmes enceintes, surtout si elles anémiques et ont des niveaux faibles de fer, peuvent éprouver le syndrome des jambes sans repos à partir des heures du deuxième trimestre du soir et de devenir plus sévère au cours du troisième trimestre, a déclaré Lee. Cette condition, dans laquelle les jambes se sentir nerveux, comme si elles avaient des fourmis ramper vers le haut et vers le bas leurs veines, peuvent se produire en position assise ou couchée et pourrait être extrêmement mal à l’aise.
Souvent, le seul soulagement de la douleur est de se promener, Lee a dit, mais une femme peut ne pas être en mesure de se rendormir.
Brûlures d’estomac est un autre problème qui peut garder les femmes éveillé la nuit. Comme la grossesse progresse et l'utérus d'une femme est plus grand, il peut appuyer sur son ventre, ce qui rend une sensation de brûlure plus fréquent.
Dormir sur le côté gauche avec les genoux pliés peuvent être une meilleure position pour les femmes qui éprouvent des brûlures d'estomac pendant la grossesse, Lee a dit. Certaines femmes peuvent également essayer de dormir avec la tête du lit élevé ou en soutenant leur tête sur plus d'oreillers pour faciliter le lavage acide des brûlures d'estomac.
Beaucoup de femmes disent qu'ils ont des rêves bizarres liés à leur bébé pendant la grossesse, Lee a dit. Bien que de nombreuses femmes signalent des rêves étranges, les résultats de ses travaux de recherche n'a pas montré de différences de rêve à travers les trimestres par rapport à rêver devant une femme devient enceinte.
"Il se pourrait que les femmes sont en mesure de se rappeler leurs rêves meilleurs pendant la grossesse, car ils se réveillent plus souvent", a déclaré Lee
Le sommeil et le troisième trimestre
Comme le ventre augmente d'une femme et le fœtus devient de plus en plus actif, Lee a suggéré que les femmes enceintes dorment dans une position confortable qu'ils peuvent trouver.
Mais elle a conseillé les mères-à-être de rester sur leur dos, autant que possible, car un utérus lourd peut appuyer sur les nerfs de la colonne vertébrale et sur une veine majeure qui transporte le sang entre le bas du corps et du cœur.
La National Sleep Foundation recommande que les femmes enceintes dorment sur le côté gauche, ce qui peut améliorer la circulation du sang et de nutriments pour le développement du fœtus et de cœur, de l'utérus et les reins d'une femme.
Utilisez des oreillers pour être plus confortable, en plaçant un entre les genoux, une seconde sous le ventre, et un troisième derrière le dos pour le soutenir et soulager la douleur, Lee a conseillé.
Ronflement est également un phénomène plus fréquent au cours du troisième trimestre de la grossesse en raison du gain de poids et de la congestion nasale plus, Lee a dit. Elle a recommandé que les femmes qui ont le nez bouché utiliser les bandelettes nasales pour aider ouvrir leurs voies nasales et d'améliorer leur respiration nocturne.
Une étude a révélé que les femmes qui ont commencé à ronfler pendant la grossesse peut être à plus grand risque de liée à la grossesse d'hypertension artérielle et de pré - éclampsie, une condition de l'hypertension artérielle pendant la grossesse, par rapport aux mères-à-être qui ne ronflent.
