Même un peu de marche peut améliorer votre santé, étude suggère
Vous voulez réduire votre risque de mourir à un jeune âge? Essayez de marcher avec désinvolture pour aussi peu que 2 minutes par heure.
Alors qu'il est bien connu que l'exercice intense peut vous aider à obtenir en forme, une nouvelle étude a constaté que même un peu d' exercice peut encore aller un long chemin .Participants à l'étude qui ont échangé de temps sur le canapé pour un total de 30 minutes de marche pendant le jour ont réduit leur risque de mourir au cours d' une période de trois ans de 33 pour cent.
Pour les participants ayant une maladie rénale chronique, le risque de mourir a été réduit de plus de 40 pour cent, selon les résultats, publiés aujourd'hui (30 avril) dans le Journal clinique de l'American Society of Nephrology.
Les lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains, un complément aux directives de régime du gouvernement, recommandent que les gens font au moins 75 minutes de haute intensité de l'activité physique aérobie (comme la course, la natation ou le vélo), ou 150 minutes d'activité d'intensité modérée (comme la marche rapide) chaque semaine pour réduire le risque d'obésité, de diabète et d'autres maladies chroniques.
Mais les chercheurs sur la nouvelle étude ont voulu savoir ce que le seuil minimum était - la plus faible quantité d'activité physique qui pourrait encore fournir des prestations de santé, a déclaré le Dr Srinivasan Beddhu, un spécialiste des reins à l'Université de l' Utah School of Medicine à Salt Lake City et le principal auteur de la nouvelle étude.
«Nous savons que la position assise prolongée est associée à de mauvaises [santé] résultats", a déclaré Beddhu Live Science. «Cette étude spécifiquement regardé ce que l'intensité de l'activité devrait être utilisé pour remplacer l'activité sédentaire. Le terme« activité sédentaire »peut sembler un oxymoron, mais la sédentarité est un choix actif pour se livrer à des activités qui soulèvent à peine la dépense d'énergie au-dessus du métabolisme basal taux."
Ce seuil d'intensité, Beddhu dit, semble être faible. L'étude a révélé que « les activités d'intensité lumineuse », tels que la marche occasionnelle, sont bénéfiques. En revanche, les activités qui sont « de faible intensité», comme se tenir debout ou en écrivant à un bureau, ne suffisent pas à fournir des prestations de santé significatifs, l'étude a révélé.
Pour cette étude, Beddhu et ses collègues de l'Université de l'Utah et l'Université du Colorado ont utilisé les informations tirées de l'Enquête Examen National Health and Nutrition, qui comprend des données recueillies à partir d'un accéléromètre, un appareil qui mesure le mouvement. Cela a permis aux chercheurs d'étudier les activités de plus de 3.600 adultes représentatifs de la population des États-Unis en général, y compris 383 adultes atteints de maladie rénale chronique.
Au cours de trois ans, 137 de ces participants sont morts à la suite de diverses causes. En général, ceux qui ont exercé plus étaient moins susceptibles de mourir au cours de la période d'étude.
Les effets positifs de l’exercice pourraient être vu jusqu'au niveau de 30 minutes par jour de tout type d'activité légère. Beddhu dit que, à partir des données obtenues dans l'étude, il ne pouvait pas discerner la nature précise ou la durée de cette activité la lumière, mais il a supposé qu'il pourrait être atteint simplement en se levant pour se déplacer autour de quelques minutes toutes les heures. La conclusion pourrait être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant une maladie rénale, qui ont tendance à être sédentaires et inactif pendant la majeure partie de la journée, Beddhu ajouté.
La dernière analyse confirme les résultats d'études antérieures sur les dangers de l’inactivité. Par exemple, une conclusion publiée par des chercheurs du Pennington Biomedical Research Center de Baton Rouge, en Louisiane, en 2009 a déclaré que de plus grandes longueurs d'assise étaient directement proportionnelle à un risque accru de décès par maladie cardio - vasculaire et la plupart des causes de décès autres que le cancer.
De même, une étude publiée en 2003 par des chercheurs de Harvard dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) a constaté que chaque incrément de 2 heures de la télévision quotidienne watching a soulevé le risque d'obésité de la population d'environ 25 pour cent et leur risque de diabète de 15 pour cent. Marcher autour de la maison, cependant, réduit ces risques.
"Nous ne préconisons pas pour un total de 2 minutes par heure d'activité de lumière», a déclaré Beddhu. «Si une personne est déjà en train de faire 10 minutes par heure d'activité légère, allant à 12 minutes par heure pourrait encore diminuer leur risque de mortalité."
"Il est fascinant de voir ces résultats parce qu'une grande partie de l'objectif actuel est en activité modérée et vigoureuse», a ajouté Beddhu.«Beaucoup de peu ajoute à beaucoup."
L'hypothèse ici, bien sûr, est que ces promenades occasionnelles autour de la maison ne vous prennent pas au réfrigérateur pour une collation.
