Sciences d'action de grâces: Pourquoi la gratitude est bonne pour vous?
L'action de grâces peut être la seule fête américaine majeure axée sur l'action de grâce pour toutes les bénédictions de la vie, mais la reconnaissance est non seulement une bonne excuse pour ingurgitant dinde et tarte à la citrouille; il est aussi un moyen de promouvoir la santé et le bien-être, disent les experts.
Des dizaines d'études ont montré que la reconnaissance peut améliorer le bien-être , et peut même aider les gens à freiner la dépression et l'anxiété, améliorer le taux de cholestérol, et d' obtenir un meilleur sommeil, a déclaré Robert Emmons, psychologue à l'Université de Californie, Davis, et auteur de "Gratitude Works! Un programme de 21 jours pour la création de la prospérité émotionnelle "(Jossey-Bass, 2013).
" Les personnes reconnaissantes se livrer à plus d’exercice, avoir des comportements alimentaires mieux, sont moins susceptibles de fumer et l’abus d' alcool, et ont des taux plus élevés de l' observance du traitement," Emmons a écrit dans un courriel. "Gratitude est un bon remède."
Les prestations de santé
La reconnaissance est une attitude de reconnaissance sur les bonnes choses dans la vie, et il faut reconnaître que ces choses sont un don de l'extérieur de l'auto. Dire «merci» à quelqu'un peut faire le donateur se sentir bien. Mais au cours des dernières années, un nombre croissant de preuves suggèrent que l' expression de gratitude est bon pour les gens de façon plus concrète, aussi bien.
De nombreuses études ont montré que les gens reconnaissants ont tendance à être plus heureux dans l'ensemble, a déclaré Phillip Watkins, un psychologue à l'Université Eastern Washington à Cheney.
"Quand vous regardez les traits de personnalité ou vertus qui correspondent le plus fortement avec le bonheur des gens, la reconnaissance est toujours là dans les trois premiers, sinon celui du haut", a déclaré Watkins
D’autres études ont montré que la reconnaissance améliore la qualité du sommeil et de la durée. Par exemple, une étude 2013 publiée dans le Journal of Psychosomatic Research a révélé que les gens qui ont montré plus de reconnaissance se sont endormis plus facilement - sans doute en partie parce qu'ils ont été consommés avec moins de pensées négatives, et des pensées plus agréables car ils ont dérivé pendant la nuit. (La privation de sommeil peut également, sans surprise, les gens grincheux et ingrat.)
Les gens qui déclarent plus de reconnaissance montrent également de meilleurs niveaux de cholestérol et la pression artérielle, et ont une durée de vie risque plus faible de la dépression et de l’anxiété, Emmons dit.
Autre-focus
Il est possible que certaines personnes au moins sont reconnaissants simplement parce qu'ils ont une meilleure santé en premier lieu. Mais dans plusieurs études, les personnes qui ont été invités à écrire trois bonnes choses qui se sont produites chaque jour au cours d'une semaine déclaré se sentir plus heureux. Les gens qui ont écrit une note de remerciement à quelqu'un positif dans leur vie a un bonheur à stimuler aussi bien.
Une clé à l'effet, cependant, est qu'elle doit être centrée sur les autres. Dans un article publié en Juin 2014, le Journal de la psychologie positive, Watkins et ses collègues ont montré que la tenue d' un journal de trois bénédictions travaillé beaucoup mieux pour stimuler le bonheur que de rappeler trois fois quand une personne se sentait un sentiment de fierté dans ses propres réalisations .
Et contrairement à la plupart des traitements, qui se fanent généralement au fil du temps, la reconnaissance est le cadeau qui continue à donner.
"Le bonheur du peuple a continué d'augmenter après la phase de traitement, et si vous êtes familier avec des études de psychologie clinique, cela ne se produit jamais", a déclaré Watkins. "Ce que nous croyons qui se passe est que cela rend les gens recherchent le bien dans leur vie plus, il forme leur attention sur plus de bonnes choses."
Grincheux? Concentrez vers l'extérieur
Bien sûr, pas tous les gens ne sont Pollyannas avec une tendance naturelle à voir le verre à moitié plein. Mais même le grumpiest de Scrooges peut encore profiter des avantages de la reconnaissance, Emmons dit.
Gratitude est une pratique, ou dans une discipline, de sorte que même si elle ne vient pas naturellement, les gens peuvent développer les compétences, Emmons dit.
"Il est utile de se rappeler que ce n'est pas vraiment de sentiments", a déclaré Emmons. "Gratitude est un choix. Nous pouvons choisir d'être reconnaissants, même lorsque nos émotions sont imprégnés de douleur et de ressentiment, ou nous préférons nos conditions de vie actuelles pour être différent."
Une astuce simple consiste à tenir un journal quotidien des choses que vous êtes reconnaissants, ou liste trois bonnes choses que vous remarquez pendant la journée. Acheter un cadeau à quelqu'un ou de donner un don de bienfaisance peut également stimuler le bonheur d'une manière qui splurging sur vous - même ne fait pas, selon une étude de 2008 publiée dans la revue Science. En outre, il suffit de dire «merci» à un conjoint peut créer un cercle vertueux de reconnaissance, où chaque personne se sent plus apprécié et heureux, selon une étude 2012 publiée dans le Journal of Psychology personnelle et sociale.
Une autre technique simple est de se concentrer sur toutes les instances dans la vie quotidienne lorsque vous comptez sur quelqu'un d'autre pour des choses que vous ne pourriez jamais faire vous-même, Emmons dit.
"Ce changement d'orientation de l'intérieur (nous) à l'extérieur (autres) est la clé pour profiter des avantages de la reconnaissance. Il est pas tout autour de nous», a déclaré Emmons.
