Vous voulez une nouvelle habitude? ne penser pas trop dur
Pour reprendre une nouvelle habitude, essayer de ne pas penser trop dur.
De nouveaux résultats suggèrent que la planification délibérément pour apprendre une tâche, il est moins probable que la nouvelle activité deviendra automatique. La raison, dit étude chercheur Jennifer Labrecque, psychologue à l'Université de Californie du Sud, est que les habitudes sont encodés dans le cerveau par le système de la mémoire procédurale, qui ne comporte pas beaucoup entrée consciente. La planification et la délibération sont traitées par le système de mémoire déclarative, qui recense les faits et les événements.
"Lorsque vous essayez d'engager deux systèmes de mémoire à la fois, ils ont juste interfèrent les uns avec les autres", a déclaré Labrecque, qui a présenté ses conclusions en Janvier à la réunion annuelle de la Society for Psychologie Sociale à San Diego.
Les résultats ont des implications pour les gens qui essaient d'apprendre de nouvelles habitudes, Labrecque dit. Alors il est important de planifier à l' avance lorsque vous essayez d'apprendre un nouveau comportement, il est préférable de mettre en place vos plans afin que vous ne devez pas penser trop dur dans l'instant, dit- elle. Faire un plan
Dans leur étude, Labrecque et ses collègues ont développé un jeu vidéo qui enseigne aux gens à faire des sushis. Ils ont constaté que lorsque l'on demande aux gens de regarder encore et encore la vidéo, de sorte que les étapes de fabrication des sushis est devenu habituel, ils ont appris le processus mieux quand ils ne recevaient aucune instruction spécifique pour essayer de se rappeler ce qui venait ensuite.
La découverte, qui doit encore être publié, a émergé par hasard. Dans lespremières versions de l'expérience, qui était sur la façon dont les gens apprennent des tâches automatiques, ils ont remarqué que leurs participants ont été s'accroché sur une certaine étape de faire des sushis.Donc, ils pensaient essayer de les aider en ajoutant une ligne aux instructions indiquant aux participants de prêter une attention particulière, parce qu'ils avaient besoin de faire la tâche plus tard sans instructions.
Les chercheurs ne s'attendaient pas de changements majeurs dans leurs résultats, mais les nouvelles instructions semblaient stymie participants: Ils ne sont plus d'apprendre la tâche aussi bien. Dans un premier temps, les chercheurs ont été mystifiés par le changement, dit Labrecque. Mais ensuite, ils ont réalisé que leur tweak d'instruction aurait pu être à blâmer.
"Nous avons réalisé que nous avons fait des gens réfléchis, nous leur avons fait délibérative, avec cette petite déclaration", a déclaré Labrecque Live Science.
Ainsi, l'équipe a expérimenté avec cette idée, disant que certains participants au début de la tâche à prêter une attention particulière, et en donnant d'autres pas de telles instructions. Ils ont également manipulé si les gens ont vu la vidéo de sushi-faire 10 fois, afin de promouvoir la formation d'habitude, ou deux fois, de promouvoir plus d'un processus d'apprentissage délibératif.
Ils ont ensuite testé l'automaticité des participants avec un test temps de réaction, dans laquelle ils ont été donné une étape dans la recette de sushi et a dû identifier l'étape qui est venu après.
Les participants qui ont regardé la vidéo de sushi amélioré seulement deux fois leur temps de réaction quand on lui dit de planifier pour faire la tâche sur leur propre plus tard. Mais ceux qui ont regardé 10 fois effectivement obtenu plus lent quand chargé de planifier.
Ne pensez pas
Des recherches antérieures ont montré que les pensées délibératifs interrompre un comportement habituel - penser à comment vous pourriez tomber si vous overthink un pas de danse familière, par exemple. Mais ceci est la première recherche pour montrer que la pensée délibérative peut interférer avec l’apprentissage de l’habitude, pas l'exécution d'habitude juste, dit Labrecque.
Les chercheurs ont également demandé aux participants comment le processus automatique sushi de décision est devenu pour eux. Fait intéressant, les planificateurs qui avaient montré plus lent temps de réactionont dit qu’ils n’étaient pas moins confiants dans leurs capacités que les nonplanners. Ce manque de conscience de soi pourrait empêcher lesgens de faire des changements dans leur vie, les chercheurs ont dit.
"Les gens pourraient ne pas changer leur comportement en partie parce qu'ils ont aucune idée que la planification est l'inhibition de leurs habitudes pour commencer," dit-elle.
Bien sûr, il est impossible de changer une habitude sans un peu d'effort conscient. Par exemple, les experts recommandent de fixer une date d'arrêt avant d' arrêter de fumer et l' identification et la préparation pour faire face aux déclencheurs susceptibles de faire obstacle à l' abandon. Ce genre de préplanification est une bonne chose, dit Labrecque.
L'astuce consiste à trouver des stratégies qui permettront de ne pas avoir à trop réfléchir au point de décision réelle.
"Soyez réfléchi sur la configuration de vos indices et mettre en place les circonstances dans lesquelles il serait plus facile d'effectuer le comportement, mais essayez de ne pas être réfléchi sur chaque fois que vous effectuez ce comportement», a déclaré Labrecque.
