Les meilleures façons de perdre du poids après la grossesse
Pour certaines femmes, que le temps joyeux quand un chaud et snuggly nouveau-né est enfin arrivé peut être mélangé avec des émotions au sujet des changements dans leur propre corps, et beaucoup de ces femmes ont des questions sur la façon dont ils vont perdre le poids qu'ils ont mis sur sur le passé de neuf mois -Plus.
Des études montrent que de nombreuses femmes semblent tenir à au moins un couple de livres post-partum, et un quart des femmes conservent 11 livres ou plus (5 ou plus kilogrammes) par an après avoir donné naissance. Après avoir un bébé, une femme conserve, en moyenne, 2,5 à 5 lbs. (1 à 2 kg), a déclaré Kathleen Rasmussen, professeur de nutrition maternelle et infantile à l'Université Cornell. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais si une femme va à avoir plus d'enfants ou gagne plus de poids pour d'autres raisons, les livres peuvent ajouter, dit-elle.
Holding sur le poids de la grossesse peut entraîner des conséquences graves pour la santé sur la route, en mettant les mamans à risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète. Et perdre du poids de grossesse est important non seulement pour lesnouvelles mamans, mais pour les bébés, aussi. Entrant dans une future grossesse à un poids plus élevé peut mettre à la fois la mère et le développement du bébé à risque de complications médicales, telles que le diabète gestationnel et l'hypertension.
Pour déterminer les meilleures pratiques pour les femmes qui veulent se défaire du poids de bébé, Live Science a plongé profondément dans les données, l'examen des meilleures études sur la perte de poids post-partum et de parler à des experts clés dans le domaine. En fin de compte, nous avons constaté que la perte de poids après la grossesse se résume à trois points principaux, en commençant avant même donner naissance:
• Le gain de poids pendant la grossesse (saut à l’article)
• L’alimentation et l’activité physique (saut à l’article)
• Allaitement (saut à l’article)
Pour les femmes inquiètes livres supplémentaires de la grossesse, les experts que nous avons rencontrés ont convenu qu'il est certainement possible de revenir à votre poids avant la grossesse, et en effet, qui devrait finalement être votre objectif.
" La plupart des femmes perdent naturellement une grande partie du poids qu'ils ont gagné pendant la grossesse sans trop d' effort», a déclaré le Dr Emily Oken, un professeur de médecine de la population à laHarvard Medical School à Boston. Et bien qu'il soit possible pour lesfemmes de perdre la totalité de leur poids pendant la grossesse sans faire des changements majeurs dans leur vie, l'évolution naturelle dans les modes de vie des femmes qui se passe après leur accouchement présente certainement de nouveaux défis .
«Il est pas tant que [les femmes] ont besoin de faire des changements majeurs, mais ils ont besoin de comprendre comment adapter dans le manger et les activités qu'ils ont utilisées pour faire bonne santé", a déclaré Oken Live Science.
Le gain de poids pendant la grossesse
Il n'y a pas se déplacer le gain de poids pendant la grossesse, bien sûr.Mais il est important de comprendre combien de poids vous devriez gagner, pourquoi votre corps est de mettre sur livres et comment il joue un rôle dans ce qui se passe après que le bébé arrive.
Alors, combien de poids si un gain de femme pendant la grossesse? Tout dépend de son indice de masse corporelle (IMC) avant qu'elle tombe enceinte.
Selon l’Institute of Medicine (IOM), les femmes qui sont considérés comme une insuffisance pondérale devraient viser à gagner 28 à 40 lbs.(12,7 à 18,1 kg); les femmes ayant un IMC normal doivent viser à gagner 25 à 35 lbs. (11,3 à 15,9 kg); les femmes dans la catégorie surpoids devraient viser à gagner de 15 à 25 lbs. (6,8 à 11,3 kg); et les femmes dans la catégorie des obèses devraient viser à gagner 11 à 20 lbs. (5,0 à 9,1 kg).(Pour les femmes qui sont enceintes de jumeaux, les montants de gain de poids recommandés sont plus élevés.)
Et même si un gain de poids de 25 à 35 livres. Pour une personne avec un IMC normal peut sembler beaucoup - certainement, un nouveau - né ne pèse pas beaucoup - ces livres supplémentaires servent un but. Comme cela est illustré dans l'infographie ci - dessous, livres de grossesse proviennent également de placenta, de l'utérus et de la croissance desseins en croissance, et l’augmentation du volume du sang et de fluide dans le corps de la femme. Et oui, la graisse ajoutée pèse aussi dans.
En outre, certaines études suggèrent que prendre trop de poids pendant la grossesse augmente la probabilité d'un accouchement par césarienne-section, selon la revue. (Bien que les césariennes soient généralement considérés comme sûres, ils comportent des risques supplémentaires parrapport aux accouchements par voie vaginale. Par exemple, un C-section est une intervention chirurgicale majeure, et ayant une césarienne pour une première naissance peut souvent conduire à répéter C- sections dans les livraisons futures.)
Selon l'OIM, l’une des principales raisons pour lesquelles les femmes devraient limiter leur gain de poids pendant la grossesse est de réduire les risques pour la santé du bébé. Prendre trop de poids pendant lagrossesse augmente la probabilité que le bébé aura un poids élevé à la naissance, ce qui peut mettre le bébé à risque pour l’obésité et lesyndrome métabolique pendant l’enfance, selon une étude 2015 publiée dans la revue Expert Review of Endocrinology & Metabolisme. (Lesyndrome métabolique est une combinaison de problèmes médicaux qui comprennent l’hypertension artérielle, un grand tour de taille et defaibles niveaux de «bon» cholestérol).
Enfin, prendre trop de poids pendant la grossesse peut également être associée à la prééclampsie, les auteurs ont écrit. La prééclampsie est une complication grave qui peut se développer pendant la grossesse quand une femme a à la fois l’hypertension artérielle et les niveaux excessifs de protéines dans son urine. Il peut mettre à la fois la mère et le bébé à risque.
Mais la quantité de poids une femme gains ne devrait pas être répartie defaçon égale sur les trois trimestres de la grossesse. L'OIM conseille auxfemmes de gagner entre 1,1 et 4,4 lbs. (0,5 à 2 kg) au cours du premier trimestre. Puis, au cours des deuxième et troisième trimestres, lesfemmes sont invités à gagner 0,5 à 1 lb (0,23 à 0,45 kg) par semaine, enfonction de leur IMC avant la grossesse. L'OIM signale que, au cours deces trimestres, les femmes souffrant d’insuffisance pondérale et de poids normal gain de 1 lb par semaine, que les femmes en surpoids gagnent 0,6 lbs. (0,27 kg) par semaine et que les femmes obèses gagnent 0,5 lbs. Par semaine.
Mais un point clé pour attendre les femmes à garder à l'esprit est que le gain de poids pendant la grossesse est associée à la quantité de poids perdu après - assez fortement, en fait.
" Le gain de poids pendant la grossesse est le principal facteur prédictif de la rétention de poids post - partum», a déclaré le Dr Jacinda Nicklas, professeur adjoint de médecine interne à l'Université du Colorado School of Medicine et auteur principal de l'étude 2015.
Oken convenu. "Gain de poids gestationnel est le plus gros contributeur à la rétention de poids post-partum", at-elle Live Science. «Les femmes qui gagnent au sein de la quantité recommandée de poids pendant la grossesse ont moins de poids à perdre et sont plus susceptibles de revenir à leur base avant la grossesse."
Mais malgré les risques associés à prendre trop de poids pendant la grossesse, entre 40 et 60 pour cent des femmes gagner plus que les lignes directrices recommandent.
Pour garder le gain de poids dans une fourchette saine, une femme ne devrait certainement pas être «manger pour deux», disent les experts.Une femme a besoin "proche de zéro calories supplémentaires dans le premier trimestre", a déclaré Rasmussen. "Le corps fait beaucoup de changements immédiats en réponse à la grossesse [au premier trimestre], mais ces changements ne nécessitent pas beaucoup de calories", a déclaré Rasmussen Live Science. Malgré cela, beaucoup de «overgain» que subissent les femmes qui se passe en ce premier trimestre, elle a dit.
En effet, les études montrent que, malgré les recommandations que les femmes gagnent le moins de poids pendant le premier trimestre, en réalité, ce qui est souvent le trimestre lorsque la plus grande quantité de gain de poids excessif (livres obtenus au-dessus des niveaux recommandés) se produit.
«Les femmes ne doivent pas prendre plus de quelques livres au cours de l'ensemble du premier trimestre", a déclaré Oken. Et cela peut avoir des conséquences négatives. "Il est de plus en plus clair que le gain de poids excessif, même très tôt dans la grossesse, peut prédire la rétention de poids plus tard et [pire] coeur santé non seulement pour la maman, mais aussi pour son bébé," dit-elle.
Dans une étude 2015 publiée dans The American Journal of Obstetrics & Gynecology, Oken a constaté que le gain de poids dans le premier trimestre a été plus fortement associé à la rétention de poids à sept ans après l’accouchement que le gain de poids au cours des deuxième ou troisième trimestres. Gain de poids trop dans le premier trimestre a également été liée à la hausse la pression artérielle après la grossesse que ce qui était le gain de poids dans les deuxièmes ou troisièmes trimestres.
Pourquoi est-il important de prendre du poids dans les lignes directrices recommandées pendant la grossesse?
Le poids excédentaire gagné au-dessus de la quantité recommandée pendant le premier trimestre est principalement la graisse, par opposition à poids du fœtus, le placenta ou le liquide supplémentaire dans le corps de la femme (parce que ceux - ci pèsent très peu à ce stade de la grossesse), selon le des chercheurs. Contrairement à un tissu fluide et non gras, ce gain de graisse est probablement plus difficile à perdre après la grossesse, selon les chercheurs.
"Il peut être difficile de ne pas prendre trop rapidement" dans le premier trimestre, Oken dit. Par exemple, les femmes qui subissent la fatigue qui est très fréquent dans le premier trimestre peut suralimenter; d’autres femmes peuvent éprouver des nausées qui est aidé par le grignotage, dit -elle.
Et "dans certains cas, les femmes pourraient penser que,« Eh bien, maintenant que je suis enceinte, le gain de poids est prévu, donc je ne pas besoin de penser tant de choses sur ce que je mange, »dit Oken. Ce sont ces femmes que les médecins veulent surtout éduquer sur la prise de poids saine pendant la grossesse, at-elle ajouté. Toutefois, «beaucoup de femmes ne voient pas leurs OBs [obstétriciens] jusqu'à la fin du premier trimestre, nous avons donc besoin d'obtenir le mot« d'autres façons, Oken dit.
Afin de maintenir le gain de poids dans les lignes directrices, Oken recommande que les femmes se concentrer sur la consommation d'aliments riches en nutriments , y compris les fruits, les produits laitiers et les noix, et surtout éviter les calories "vides" ou desserts supplémentaires.En outre, les femmes enceintes devraient essayer d'éviter de boire leurs calories dans les boissons sucrées, et au lieu assurez - vous de boire beaucoup d'eau, car les symptômes de la soif (tels que la fatigue et l'irritabilité) peut parfois être confondu avec la faim, dit - elle.
Mais les femmes ne devraient pas se battre si elles dévient d'une journée de l'alimentation saine.
La grossesse peut être stressant, et en se concentrant tant sur les causes étant parfaits inutiles inquiétant pendant la grossesse, a déclaré Katherine Tallmadge, une diététiste et d'un contributeur op-ed à Live Science. Il est OK pour se livrer de temps en temps, mais il est toujours important d'être intelligent sur ces indulgences afin d'éviter overgaining, Tallmadge dit Live Science. Donc, quand les mamans-à-être eux - mêmes le traitement, ils devraient essayer pour les petits montants ou de rester sur le côté sain de «traiter» , dit - elle. Par exemple, si vous avez envie de la pizza, aller pour les légumes, dit- elle.
Les femmes qui ont acquis trop ne doivent pas se décourager, car tout le monde prend du poids à des rythmes différents, Nicklas dit. Les femmes qui ne gagnent trop tôt dans la grossesse devraient essayer de ralentir leur taux de gain de poids que leur grossesse progresse, dit-elle. Les femmes qui ont un IMC supérieur à 35 avant de tomber enceinte peuvent ne pas avoir à gagner de poids pendant la grossesse, elle a dit.
Toutefois, les médecins ne recommandent pas que les femmes tentent intentionnellement de perdre du poids pendant la grossesse, Nicklas ajouté.
Vous avez eu un bébé! Maintenant, quoi?
Après l'accouchement, la dernière chose qui est probable sur l'esprit d'une nouvelle maman va sur un régime alimentaire. Et selon Cheryl Lovelady, professeur de nutrition à l'Université de Caroline du Nord à Greensboro, qui est très bien.
«Je dis mamans,« Le premier mois, ne vous inquiétez pas au sujet de votre poids, "a déclaré Lovelady.
Bien sûr, une femme va immédiatement perdre une partie du poids de lagrossesse tout simplement en donnant naissance - à savoir, le poids du bébé, le placenta et le liquide amniotique.
Et au cours des prochaines semaines, une femme peut aussi attendre à perdre le poids du fluide supplémentaire dans son corps qui construit pendant la grossesse. Après que le fluide est parti, ce qui reste est la graisse supplémentaire que la femme a ajouté pendant la grossesse.
Les femmes devraient être en mesure de perdre leur poids supplémentaire de six mois après leur accouchement, Lovelady dit.
«Nous recommandons une perte de poids d'environ 1 livre par semaine", a déclaré Lovelady Live Science. Cependant, en réalité, les femmes vont probablement perdre plus de poids au début, et la perte de poids va ralentir car ils se rapprochent de leurs objectifs, dit- elle. À la fin, il peut être seulement 1 livre par mois, mais que la perte de poids sera une livre de graisse, par opposition à fluide, at - elle ajouté.
Pas tous les experts n’ont convenu que tout le poids devait se détacher dans les six mois. Cependant, 12 mois semble être la limite supérieure pour combien de temps il devrait prendre pour que les femmes perdent tout leur poids pendant la grossesse. Cela signifie que les femmes qui ont commencé à un IMC normal avant la grossesse devraient viser à revenir à un IMC normal, et les femmes qui étaient en surpoids ou obèses avant la grossesse devraient viser à revenir à leur poids avant la grossesse, puis continuer à perdre du poids, si possible, Nicklas dit.
Nicklas a ajouté que la recherche actuelle suggère que les femmes qui ne perdent pas leur poids dans cette période sont plus à risque de maintenir le poids à long terme.
"Je recommande que les femmes parlent à leur médecin si elles ont du mal à perdre du poids" à ce stade, dit- elle. "Beaucoup de femmes peuvent avoir besoin de la structure d'un régime alimentaire ou fondée sur des preuves programme de perte de poids à perdre leur poids pendant la grossesse."
Il est également important pour une femme de perdre du poids avant de tomber enceinte à nouveau, disent les experts.
«Idéalement, une femme serait un poids santé au moment où elle entre dans sa deuxième grossesse», a déclaré Paige van der Pligt, chercheur au Centre de l’activité physique et recherche sur la nutrition à l’Université Deakin en Australie. Mais parce que « la période de temps entre deux grossesses sera variable - et avec environ 50 pour cent des grossesses non planifiées étant- le calendrier pour la perte de poids peut être difficile", dit- elle.
"Mais la recherche nous montre qu'il est possible," at-elle ajouté
L'alimentation et l'activité post-partum physique
À l'exception de l’allaitement (voir plus bas), de perdre le poids du bébé est pas vraiment différent de perdre du poids à tout autre point dans lavie, selon les experts qui ont parlé avec Live Science.
«La preuve nous montre que la nutrition et l'activité physique jouent un rôle important dans le processus de perte de poids pour ceux qui tentent de perdre du poids», a déclaré van der Pligt. «Pour les femmes après l'accouchement, ce qui est vraiment pas différent."
En effet, dans son 2013 l’examen des études sur le sujet, publié dans la revue Obesity Reviews, van der Pligt a conclu que « dans l' ensemble, lesprogrammes qui ciblent les combinés des stratégies de nutrition et d'activité physique ont été plus efficaces que ceux qui se concentrent sur un seul de ces. " Elle a noté que « les programmes qui comprenaient unsoutien individualisé sont également importants."
Dans la revue, van der Pligt et ses collègues ont examiné les données de 11 études qui ont été axées sur les interventions de perte de poids post-partum. Ils ont constaté que sept des études interventions qui ont été efficaces pour aider les femmes à réduire leur rétention de poids après la grossesse en cause, et que, de ceux-ci, six inclus composantes de l'activité à la fois alimentaires et physiques, selon l'étude. Les auteurs ont conclu, cependant, que "le réglage optimal, la livraison, la durée d'intervention et de l'approche de recrutement" pour les interventions les plus efficaces restent floues.
Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour le poids post-partum: l'alimentation, l'exercice, ou les deux?
A 2013 méta-analyse publiée dans la revue Cochrane Database of Systematic Reviews a atteint des conclusions similaires. En regardant lesdonnées de 14 études, les auteurs ont constaté que «régime combiné avec l’exercice ou le régime alimentaire seul par rapport aux soins habituels semblait aider à perdre du poids après l'accouchement», mais que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Van der Pligt a souligné que «le régime alimentaire et l'exercice" ne signifie pas que les femmes ont besoin d'aller sur un régime alimentaire extrême ou commencer la formation pour un marathon. Plusieurs études suggèrent que de petits changements peuvent être utiles pour la perte de livres de grossesse.
Par exemple, dans le procès des mères postpartum actif, qui ont recruté 450 femmes post - partum en surpoids et obèses, découper la nourriture d'ordure et d’être moins sédentaires a été associés à la perte de poids post - partum. (Lovelady, qui était un auteur de cette étude, a noté que ces résultats étaient spécifiques aux femmes en surpoids et obèses. Lesfemmes qui commencent à un poids normal et le gain dans les lignes directrices ne disposent généralement pas d’un problème avec larétention de poids post - partum, dit - elle ).
Dans l' ensemble, une femme devrait être en mesure de suivre un régime alimentaire sain après la grossesse pour perdre du poids, Lovelady dit.Les régimes alimentaires tels que Weight Watchers, un régime méditerranéen ou un régime végétarien peuvent tous être de bonnes options, dit- elle
En outre, une autre, plus petite étude de la Suède - qui comprenait 68 femmes en surpoids ou obèses, qui étaient tous allaitement - constaté que les changements alimentaires ont eu le plus grand impact sur la perte de poids post - partum. Commençant à 10 à 14 semaines après l'accouchement, les femmes ont été répartir au hasard en quatre groupes pour une intervention de 12 semaines. Un groupe a été conseillé au sujet de leur régime alimentaire, un autre sur le régime alimentaire et l'exercice, et un autre sur l’exercice. Le quatrième groupe n'a reçu aucun conseil et a servi de groupe témoin, à titre de comparaison. Les femmes dans le groupe de l’alimentation seule , non seulement perdu le plus depoids , mais ont également été le seul groupe qui a continué à perdre dupoids neuf mois plus tard, selon l'étude.
Rasmussen, qui était un auteur de l'étude, a noté que le régime alimentaire change les femmes ne sont pas faites majeure. L'intervention axée sur la réduction de la malbouffe, manger plus de légumes et deréduire éventuellement le nombre total de calories les femmes consommaient, elle a dit à Live Science.
(Une limitation de l'étude, cependant, est que la composante de l'exercice n'a pas été un énorme changement de la quantité d'activité physique des femmes recevaient avant de commencer l'étude, M. Rasmussen a déclaré. Ainsi, alors qu'ils ne respectent les exigences d'exercice, il ne représente pas une augmentation substantielle de leurs dépenses d'énergie, dit-elle.)
«Je peux vous dire, l’alimentation fonctionne", a déclaré Rasmussen. Elle adit, pour la perte de poids, elle recommande un régime qui met encalories denses en nutriments et évite des calories vides. [
Et bien que le régime alimentaire semble être le facteur déterminant dans la perte du poids du bébé et de l'exercice n'a pas un effet énorme sur la perte de poids, les experts ont convenu qu'il est toujours important pour les nouvelles mamans pour revenir à déplacer le plus rapidement possible.
Oui, fini le temps où les femmes étaient confinées au lit de repos après l'accouchement - certainement, une femme doit prendre soin d'elle-même et de se remettre de l'accouchement, mais il est important de se déplacer, Rasmussen a déclaré.
" La plupart des femmes peuvent commencer à marcher rapidement après avoir donné naissance, indépendamment du fait qu'ils donnent naissance par voie vaginale ou une césarienne ", a déclaré Nicklas. Mais les femmes intéressées à faire une activité plus vigoureuse, comme lalevée de poids, devraient demander à leur OB quand ils peuvent commencer, at - elle ajouté.
Tous les experts nous avons parlé d' accord: Marcher est une excellente façon pour les nouvelles mamans à faire de l'exercice. Marcher pendant la période du post - partum a été démontré que d'excellents avantages pour la santé, van der Pligt dit. De plus, il est pratique et pas cher, et peut être une activité sociale importante pour lesnouvelles mamans, at - elle ajouté
Dans l’une des études de Lovelady, par exemple, les femmes ontcommencé leur programme de marche à quatre semaines après l'accouchement et peu à peu construit jusqu'à marcher pendant 45 minutes par jour, cinq jours par semaine, Lovelady dit. Les femmes de l'étude ont été en grande partie sédentaire pour les trois mois précédents, cependant, at - elle ajouté. Pour la plupart des femmes, l'exercice modéré pendant la grossesse est considérée comme sûre et saine.
Il est également important de réduire l’inactivité. Dans une étude de 2007publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine, les chercheurs ont étudié les effets de regarder la télévision, la marche et laconsommation de gras trans sur la rétention de poids post - partum. Ils ont constaté que les femmes qui ont regardé moins de 2 heures de télévision par jour, ont marché pendant au moins 30 minutes par jour et limiter leur consommation de gras trans a eu une diminution de laprobabilité de conserver au moins 11 lbs. (5 kg) un an après avoir donné naissance.
Bien que les chercheurs sachent que l'activité physique seule ne semble pas causer de perte de poids, en combinaison avec un régime alimentaire sain, l'exercice régulier aide à maintenir la perte de poids qui a eu lieu, a déclaré Oken, qui était l'auteur principal de l'étude.
Allaitement maternel
Bien que tous les experts interrogés convenu que le régime alimentaire et l’exercice des stratégies pour post - partum la perte de poids ne diffère pas vraiment des stratégies que l’on peut employer pour la perte de poids à tout autre moment de la vie, après avoir donné naissance, lesfemmes peuvent avoir un avantage unique: allaitement alimentation.
Par exemple, dans de Rasmussen étude de 2008, publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont conclu que « l'allaitement maternel pourrait également apporter une contribution significative, éliminant [post - partum rétention de poids de 6 mois] chez de nombreuses femmes."
(Nicklas a noté que, tandis que les seins pleins peuvent se sentir plus lourd, en réalité, ils ne contribueraient pas beaucoup au poids d'une femme d'allaitement.)
Certes, il y a plusieurs facteurs qui jouent un rôle dans si l’allaitement a un effet sur la perte de poids, y compris la façon intensive et combien detemps une femme allaite, Rasmussen a déclaré. Mais de façon générale, plus une femme allaite, plus un effet qu'elle aura sur sa perte de poids, elle a dit.
Autrement dit, l'allaitement brûle des calories - le corps a besoin d'énergie supplémentaire pour faire du lait. (Cependant, ce ne serait pas toute l'explication, M. Rasmussen a déclaré. Les chercheurs n’ont pas encore testé si d'autres facteurs contribuent également à la perte de poids associée à l'allaitement au sein, dit-elle.)
Nourrissez votre bébé, et perdre du poids trop?
En effet, les besoins en calories pour les femmes qui allaitent sont plus élevés que ceux des femmes qui ne sont pas l'allaitement au sein. Les femmes qui allaitent exclusivement brûler environ 500 calories supplémentaires par jour, par rapport aux femmes qui ne sont pas l'allaitement au sein, Lovelady dit. Mais en général, les femmes qui allaitent sont chargés d'accroître leur apport calorique de seulement environ 330 calories par jour, dit-elle. Le déficit contribue à la perte de poids.
En d'autres termes, les recommandations en calories pour les femmes qui allaitent ne couvrent pas complètement la quantité nécessaire pour produire du lait, Rasmussen a déclaré. Les chercheurs supposent qu'une partie de ce coût calorique sera atteint par la combustion des graisses du corps, dit-elle. Donc, pour les femmes qui sont raisonnablement actifs et ont acquis une quantité raisonnable de poids pendant la grossesse, l'allaitement est vraiment très important, M. Rasmussen a déclaré. "Mais vous pouvez annuler tout cela par la suralimentation," at-elle ajouté.
Toujours selon Rasmussen, entre le régime alimentaire, l'exercice et l'allaitement, l'allaitement vient en tête comme le facteur le plus important pour déterminer si une femme va perdre tout son poids de grossesse.
"Vous devez comprendre qu'il ya deux joueurs ici: Il y a la mère et le bébé", a déclaré Rasmussen. "Donc, optimal [approche] pour la mère et le bébé ensemble est, d'abord pour la mère d'allaiter. Le" bébé obtient la meilleure nutrition que nous avons à offrir, et la mère, si elle ne pas trop manger, va perdre poids, "at-elle ajouté." Si [une femme] veut perdre plus de poids que cela, elle peut l'alimentation, elle peut exercer ou elle peut faire les deux », a déclaré Rasmussen.
Toutefois, les chercheurs ne sont pas parvenus à un consensus sur les effets de l'allaitement sur la perte de poids.
"Cela a été examiné dans de nombreuses études, et il n'y a toujours pas une réponse claire" sur le rôle que l'allaitement joue dans la perte de poids post-partum, Nicklas dit. Si toutes les études sont considérées, cependant, il y a probablement un peu plus montrant que l'allaitement au sein n'aide, at-elle ajouté.
Mais pour rassurer les femmes qui ne sont pas en mesure d'allaiter, ou choisir de ne pas , Nicklas a noté que l' allaitement ne soit pas essentiel pour la perte de poids.
Van der Pligt convenu. Bien que de nombreuses femmes font perdre du poids pendant l'allaitement, de nombreuses études ont montré peu ou pas d'influence sur le changement de poids d'une mère d'allaiter, dit-elle.
"Nous ne pouvons pas supposer que juste parce qu'une femme allaite, elle va perdre du poids», a déclaré van der Pligt. Il est plus sur la promotion, les habitudes de vie réalisables sains qui auront des effets sur la santé pour les femmes et l'aider à atteindre un poids santé après l'accouchement, dit-elle.
