6 nutraceutiques pour lutter contre vos problèmes digestifs
Que ce soit la constipation ou des conditions plus gênantes et graves telles que l'ulcération gastrique, la maladie inflammatoire de l'intestin et même le cancer colorectal - beaucoup d'entre nous lutteront contre les maladies gastro-intestinales (GI) à un moment donné de notre vie.
Comme nos régimes modernes ne supportent pas exactement une fonction digestive saine, les problèmes de GI se produisent plus que jamais dans tous les groupes d'âge. Les cancers colorectaux, une fois considérés comme une maladie chez les personnes âgées, frappent de plus en plus de personnes de moins de 50 ans.
Les médicaments existent pour traiter différents problèmes, mais ils présentent souvent le risque d'effets secondaires méchants tels que les nausées, les maux de tête, la fatigue, la perte de cheveux et les éruptions cutanées. Sans compter qu'ils peuvent conduire au développement de conditions de santé plus graves telles que la cataracte ou l'ostéoporose. Oui, tous des médicaments GI!
Le bon nouvel est que, dans certains cas, des médicaments peuvent être nécessaires, il n'est pas toujours nécessaire de prendre des médicaments qui mettent un stress inutile sur votre corps.
Au lieu de cela, les nutraceutiques peuvent être utilisés pour combattre vos problèmes digestifs. Les nutraceutiques sont des composés alimentaires bénéfiques trouvés dans une grande variété d'aliments sains.
En fait, vous pouvez déjà manger beaucoup des produits nutritifs les plus utiles disponibles ...
1. Catéchines
Des études ont montré que les traitements médicaux pour le cancer colorectal sont 38 fois plus efficaces lorsqu'ils sont combinés avec les avantages puissants des catéchines. Ces nutraceutiques sont facilement disponibles dans le thé vert et le thé rooibus, visez donc à boire quelques tasses chaque jour pour obtenir votre dose quotidienne de catéchine.
2. Curcuminoïdes
Les curcuminoïdes, trouvés dans le curcuma aux épices jaunes, sont anti-inflammatoires et sont connus comme un traitement efficace pour les affections intestinales inflammatoires. À la suite de ces propriétés anti-inflammatoires, les études suggèrent qu'elles peuvent également jouer un rôle dans la prévention du cancer du colon.
Pour obtenir votre dose quotidienne de curcuminoïdes, ajoutez une cuillère à café de curcuma à votre alimentation quotidienne en l'incorporant dans du curry ou vous pouvez même la remuer dans un verre de lait chaud ou de thé vert. La consommation quotidienne de votre régime aura un effet cumulatif, mais le curcuma a une biodisponibilité limitée. Cependant, vous pouvez optimiser ses pouvoirs de lutte contre le cancer. Pour de meilleurs résultats, la supplémentation en curcumine (contenant 95% de curcuminoïdes) est recommandée.
3. Anthocyanines
Les anthocyanines sont des flavonoïdes alimentaires trouvés dans des fruits et des légumes pigmentés à l'osseuse, comme les aubergines, les myrtilles, les fraises et le vin rouge. Leurs fortes capacités anti-inflammatoires ont un effet bénéfique sur les bactéries intestinales, ce qui améliore la santé GI globale.
Viser au moins une portion de produits chargés d'anthocyanie par jour - pensez à un quart de demi-tasse de myrtilles ou de fraises que votre collation du matin ou de l'après-midi.
4. Prébiotiques et probiotiques
Les probiotiques peuvent faire des miracles sur tous les types de problèmes digestifs, car ils contribuent à augmenter les bactéries bénéfiques dans votre intestin et en même temps se débarrasser des pathogènes nocifs.
Les prébiotiques peuvent être considérés comme une pompette pour les probiotiques. Ils favorisent la croissance probiotique dans l'intestin et peuvent considérablement améliorer les symptômes associés à la colite, tout en étant bénéfique pour tous les types de problèmes GI.
Les pré-probiotiques et les probiotiques ont également des propriétés anti-inflammatoires incroyablement puissantes. Étant donné que de nombreux problèmes digestifs sont de nature inflammatoire, ces propriétés sont particulièrement bénéfiques.
Les probiotiques peuvent être trouvés dans des aliments fermentés tels que le yogourt et la choucroute - viser au moins une portion par jour.
Des prébiotiques se retrouvent dans les aliments que vous mangez déjà, comme les asperges, les oignons et l'ail.
Essayez d'obtenir à la fois les pré-probiotiques et les probiotiques dans votre alimentation quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats.
5. Phytosterols
Les phytostérols sont une famille de molécules liées au cholestérol, trouvées dans de nombreux types de fruits et légumes. On a montré qu'ils amélioraient les symptômes de la colite et leurs propriétés anti-inflammatoires ont un impact direct sur les cellules pro-inflammatoires dans le tube digestif, ainsi que la protection de la doublure du côlon.
Peu importe ce que les problèmes digestifs vous nuisent, obtenir votre dose quotidienne de phytostérols est une autre bonne raison de consommer vos cinq à neuf portions de fruits et légumes chaque jour.
6. Vitamines A & D
Ces deux vitamines liposolubles peuvent traiter efficacement toute une variété de troubles digestifs.
Par exemple, les personnes atteintes de maladies intestinales irritables se sont révélées avoir de faibles taux de vitamine D et les personnes atteintes d'une maladie de Crohn qui ont suffisamment de vitamine D sont hospitalisées beaucoup moins que celles qui n'en ont pas.
La vitamine D peut être obtenue par le saumon rose en conserve, le maquereau en conserve ou les sardines, les produits laitiers, les champignons et les jaunes d'œufs.
Cependant, 15-30 minutes d'exposition au soleil chaque jour est la meilleure façon d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine D. Certaines choses peuvent vous voler votre vitamine D , alors soyez conscient d'elles.
La vitamine A a été démontrée pour réduire le risque de colite et de cancer du côlon en empêchant la formation de colon de devenir enflammée. Les sources de nourriture animales riches en vitamine A facilement disponible en tant que rétinol comprennent les produits laitiers, les céréales enrichies, le foie et les huiles de poisson. Les sources végétales de caroténoïdes, ou pré-vitamine A qui se transforment dans votre corps, incluent les tomates, les carottes et les légumes verts feuillus.
