La meilleure prévention naturelle du rhume et de la grippe est ...
Au moins 7 heures. Cela semble être la dose parfaite dont votre corps a besoin chaque nuit pour repousser les virus saisonniers du froid et de la grippe.
C'est parce que le sommeil est l'immunodépresseur ultime ... et la meilleure façon de vous garder au froid et sans grippe cette saison est de mettre votre pyjama, de vous mettre au lit et de dormir pendant au moins sept heures solides. Ensuite, faites-le encore, nuit après nuit.
En fait, les recherches montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ou qui ont un sommeil de mauvaise qualité sont plus susceptibles d'attraper un virus (comme le rhume ou le virus de la grippe) après avoir été exposé à cela que les personnes qui dorment comme des bébés pendant huit heures toutes les nuits.
Mais pourquoi une somme de nuit réparatrice signifie-t-elle la différence entre être en bonne santé en tant que cheval ou malade comme chien pendant cette saison de rhume et de grippe? Eh bien, parce que votre système immunitaire souffre vraiment quand vous ne dormez pas ...
Sommeil et immunité
Lorsque vous dormez, votre corps libère des cytokines, des protéines immunitaires qui vous aident à lutter contre la maladie. Lorsque vous ne dormez pas, votre corps ne libère pas autant de ces protéines, ce qui signifie qu'il est plus facile pour un virus de dépasser votre système immunitaire et de s'emparer de votre corps.
Bien sûr, si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, un virus du froid ou de la grippe est le moindre de vos soucis. Vous pourriez avoir plus de problèmes de santé chroniques sur vos mains ...
Un manque de sommeil de qualité pendant une longue période de temps peut entraîner de graves problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. C'est parce que cela peut fortement déprimer votre système immunitaire ...
Prenez la dernière étude de chercheurs du Centre médical de l'Université de Washington à titre d'exemple. Ces chercheurs ont étudié 11 paires de jumeaux identiques et ont constaté que le jumeau qui avait moins de sommeil par nuit avait un système immunitaire moins actif que le jumeau qui dormait davantage.
Plus précisément, ils ont constaté que l'obtention de moins de sommeil de qualité que votre corps nécessite chaque nuit (comme l'obtention de cinq à six heures au lieu de sept à huit) arrête certaines parties de votre système immunitaire responsable de l'envoi des globules blancs qui protègent votre corps des infections Et la maladie.
«Les résultats sont conformes aux études qui montrent que les personnes privées de sommeil reçoivent un vaccin, il y a une réponse aux anticorps plus faible et si vous exposez les personnes privées de sommeil à un rhinovirus, elles sont plus susceptibles d'avoir le virus», a déclaré le Dr Nathaniel Watson, Auteur principal de l'étude et co-directeur du Centre de sommeil de médecine UW au Harborview Medical Center. "Cette étude fournit d'autres preuves du sommeil pour la santé générale et le bien-être, en particulier pour la santé immunitaire".
Dormir vers un système immunitaire fort
Le fait que le sommeil joue un rôle aussi important dans votre système immunitaire est une excellente nouvelle parce que c'est presque entièrement sous votre contrôle. C'est gratuit et ne pose aucun effet secondaire car les produits pharmaceutiques et parfois même les nutraceutiques peuvent.
Tout ce que vous devez faire est d'aller dormir une heure ou deux plus tôt chaque nuit et vous pourriez vous protéger contre tout, du rhume au cancer. Bien sûr, si vous vous battez avec l'insomnie, obtenir plus de sommeil de qualité peut être plus facile à dire qu'à faire. Mais il existe des moyens de surmonter même les problèmes de sommeil les plus chroniques. Vous pouvez commencer par:
• Éviter la caféine et l'alcool dans les six heures suivant l'heure du coucher.
• Pratiquer le tai-chi ou la méditation de la conscience. Ils dérangent tous deux le stress qui est à l'origine de nombreux cas chroniques d'insomnie.
• Éviter les écrans éclairés (écrans TV, téléphone et tableaux) dans les deux heures suivant l'heure du coucher.
• Boire ce smoothie anti-sommeil avant le lit.
• Prendre un sommeil naturel comme la mélatonine.
