N'ayez pas peur d'éternuer! Conseils pour éviter l'incontinence urinaire
Pour les femmes en particulier, l'incontinence urinaire, l'incapacité à contrôler la libération de l'urine de votre vessie, est un problème fréquent et gênant. Un long voyage sur la route, l'exercice d'impact (prises de saut) ou un éternuement qui se faufile sur vous au mauvais endroit et mauvais moment peut vous envoyer en cours d'exécution pour un changement sec de vêtements et un endroit pour se cacher votre embarras.
Ne vous sentez pas seul. L’incontinence urinaire touche 28 pour cent des femmes âgées de 30 à 39, 41 pour cent de ces 40 à 49 ans et près de la moitié de toutes les femmes 50 ans et plus, selon une université de Washington enquête de plus de 3000 femmes.
La majorité des femmes touchées trouvent être un problème notable pendant et après la ménopause et peut remercier un muscle de la vessie fragilisée et du plancher pelvien. Les femmes de tout âge qui sont enceintes, ont donné naissance, sont obèses ou ont subi une hystérectomie sont à risque aussi bien pour les mêmes raisons.
Il est important de noter que, même si la vessie est capable de contenir moins d'urine avec l'âge, l'incontinence est pas considérée comme « normale » à tout âge, sauf pendant la petite enfance. En dehors d'un diagnostic médical, le problème se produit le plus souvent en raison de contraintes sur le corps ainsi que les habitudes de vie.
Une évaluation médicale complète peut déterminer si votre incontinence est due à une grave maladie sous-jacente.Un urologue peut offrir des médicaments et une myriade de suggérer une chirurgie si le problème est suffisamment grave qu'il a un impact considérablement votre vie personnelle, le travail et les activités sociales.
Cependant, si vos traits fréquents de toilette et les fuites occasionnelles sont dues à un muscle de la vessie de vieillissement ou de la faiblesse du plancher pelvien, comme cela est le cas pour la plupart des femmes, vous pouvez être heureux de savoir qu'il y a des choses que vous pouvez vous faire pour limiter ses effets sur vos activités au jour le jour.
Entraînement de la vessie
la formation de la vessie consiste à apprendre à retarder la miction après que vous l'envie d'aller. Vous pouvez commencer par essayer de tenir pendant 10 minutes à chaque fois que vous vous sentez une envie d'uriner.L'objectif est d'allonger le temps entre les voyages aux toilettes jusqu'à ce que vous urinez tous les deux à quatre heures.
la formation de la vessie peut également impliquer deux mictions. Cela signifie uriner, puis d'attendre quelques minutes et d'essayer à nouveau. Cet exercice peut vous aider à apprendre à vider votre vessie plus complètement pour éviter l'incontinence de débordement. En outre, la formation de la vessie peut impliquer apprendre à maîtriser vos besoins d'uriner. Lorsque vous vous sentez l'envie d'uriner, vous êtes chargé de se détendre et de respirer lentement et profondément ou pour vous distraire avec une activité comme des puzzles de lecture ou mots croisés.
exercices pelviens (alias le Kegel « redoutée »)
L'exercice de Kegel peut être efficace, mais il faut de la pratique pour y arriver - et plus pratique de se sentir confiants quant à le faire.
Pour faire des exercices de Kegel, imaginez que vous essayez d'arrêter votre flux d'urine. Contractez les muscles que vous utiliseriez pour arrêter d'uriner et pour tenir un compte de trois; répéter. En général, si vous avez le sentiment d'un sentiment d'enfilage lorsque vous appuyez sur, vous utilisez les bons muscles. Les hommes peuvent également bénéficier de l'exercice Kegel. Les exercices de Kegel peuvent devenir plus faciles après avoir suivi l'exercice de formation de la vessie au-dessus.
Évitez les instigateurs
Certains aliments, des boissons et même les médicaments peuvent contribuer à l'incontinence urinaire. Éviter et être au courant des « instigateurs » comme ceux énumérés ci-dessous peuvent apporter un soulagement:
• L' alcool et la caféine: L'alcool et la caféine agissent comme des stimulants de la vessie et les diurétiques, ce qui cause un besoin urgent d'uriner. Évitez si possible, en particulier dans des situations sociales ou dans les heures du soir si vous êtes réveillé pendant la nuit pour faire des voyages fréquents aux toilettes.
• Irritation de la vessie: boissons gazeuses, le thé et le café (avec ou sans caféine), les édulcorants artificiels, le sirop de maïs et les aliments et les boissons qui sont riches en épices, le sucre et l’acide, comme les agrumes et les tomates, peuvent irriter votre vessie.
• Médicaments: les médicaments cardiaques, les médicaments de la pression artérielle, des sédatifs, relaxants musculaires et d’autres médicaments peuvent contribuer à la vessie problèmes de contrôle. Parlez-en à votre médecin pour voir s'il est possible de passer à un médicament moins irritant.
• Hyperhydratation: Boire beaucoup de liquides, en particulier dans une courte période de temps, augmente la quantité d'urine de votre vessie doit traiter. Il est important de rester hydraté; alors assurez- vous de boire quand on a soif, mais ne se sentent pas la nécessité d'en faire trop.
• Constipation: Le rectum est situé à proximité de la vessie et partage beaucoup des mêmes nerfs. La constipation peut mettre la pression sur la vessie et la cause de ces nerfs pour être hyperactive et augmenter la fréquence urinaire.
Pour des raisons différentes, les hommes peuvent souffrir d'incontinence urinaire, aussi, provenant de muscles de la vessie faible. Les conseils ci-dessus peut aider à soulager ces symptômes pour les deux sexes.
Pour les femmes en particulier, l'incontinence urinaire, l'incapacité à contrôler la libération de l'urine de votre vessie, est un problème fréquent et gênant. Un long voyage sur la route, l'exercice d'impact (prises de saut) ou un éternuement qui se faufile sur vous au mauvais endroit et mauvais moment peut vous envoyer en cours d'exécution pour un changement sec de vêtements et un endroit pour se cacher votre embarras.
Ne vous sentez pas seul. L’incontinence urinaire touche 28 pour cent des femmes âgées de 30 à 39, 41 pour cent de ces 40 à 49 ans et près de la moitié de toutes les femmes 50 ans et plus, selon une université de Washington enquête de plus de 3000 femmes.
La majorité des femmes touchées trouvent être un problème notable pendant et après la ménopause et peut remercier un muscle de la vessie fragilisée et du plancher pelvien. Les femmes de tout âge qui sont enceintes, ont donné naissance, sont obèses ou ont subi une hystérectomie sont à risque aussi bien pour les mêmes raisons.
Il est important de noter que, même si la vessie est capable de contenir moins d'urine avec l'âge, l'incontinence est pas considérée comme « normale » à tout âge, sauf pendant la petite enfance. En dehors d'un diagnostic médical, le problème se produit le plus souvent en raison de contraintes sur le corps ainsi que les habitudes de vie.
Une évaluation médicale complète peut déterminer si votre incontinence est due à une grave maladie sous-jacente.Un urologue peut offrir des médicaments et une myriade de suggérer une chirurgie si le problème est suffisamment grave qu'il a un impact considérablement votre vie personnelle, le travail et les activités sociales.
Cependant, si vos traits fréquents de toilette et les fuites occasionnelles sont dues à un muscle de la vessie de vieillissement ou de la faiblesse du plancher pelvien, comme cela est le cas pour la plupart des femmes, vous pouvez être heureux de savoir qu'il y a des choses que vous pouvez vous faire pour limiter ses effets sur vos activités au jour le jour.
Entraînement de la vessie
la formation de la vessie consiste à apprendre à retarder la miction après que vous l'envie d'aller. Vous pouvez commencer par essayer de tenir pendant 10 minutes à chaque fois que vous vous sentez une envie d'uriner.L'objectif est d'allonger le temps entre les voyages aux toilettes jusqu'à ce que vous urinez tous les deux à quatre heures.
la formation de la vessie peut également impliquer deux mictions. Cela signifie uriner, puis d'attendre quelques minutes et d'essayer à nouveau. Cet exercice peut vous aider à apprendre à vider votre vessie plus complètement pour éviter l'incontinence de débordement. En outre, la formation de la vessie peut impliquer apprendre à maîtriser vos besoins d'uriner. Lorsque vous vous sentez l'envie d'uriner, vous êtes chargé de se détendre et de respirer lentement et profondément ou pour vous distraire avec une activité comme des puzzles de lecture ou mots croisés.
exercices pelviens (alias le Kegel « redoutée »)
L'exercice de Kegel peut être efficace, mais il faut de la pratique pour y arriver - et plus pratique de se sentir confiants quant à le faire.
Pour faire des exercices de Kegel, imaginez que vous essayez d'arrêter votre flux d'urine. Contractez les muscles que vous utiliseriez pour arrêter d'uriner et pour tenir un compte de trois; répéter. En général, si vous avez le sentiment d'un sentiment d'enfilage lorsque vous appuyez sur, vous utilisez les bons muscles. Les hommes peuvent également bénéficier de l'exercice Kegel. Les exercices de Kegel peuvent devenir plus faciles après avoir suivi l'exercice de formation de la vessie au-dessus.
Évitez les instigateurs
Certains aliments, des boissons et même les médicaments peuvent contribuer à l'incontinence urinaire. Éviter et être au courant des « instigateurs » comme ceux énumérés ci-dessous peuvent apporter un soulagement:
• L' alcool et la caféine: L'alcool et la caféine agissent comme des stimulants de la vessie et les diurétiques, ce qui cause un besoin urgent d'uriner. Évitez si possible, en particulier dans des situations sociales ou dans les heures du soir si vous êtes réveillé pendant la nuit pour faire des voyages fréquents aux toilettes.
• Irritation de la vessie: boissons gazeuses, le thé et le café (avec ou sans caféine), les édulcorants artificiels, le sirop de maïs et les aliments et les boissons qui sont riches en épices, le sucre et l’acide, comme les agrumes et les tomates, peuvent irriter votre vessie.
• Médicaments: les médicaments cardiaques, les médicaments de la pression artérielle, des sédatifs, relaxants musculaires et d’autres médicaments peuvent contribuer à la vessie problèmes de contrôle. Parlez-en à votre médecin pour voir s'il est possible de passer à un médicament moins irritant.
• Hyperhydratation: Boire beaucoup de liquides, en particulier dans une courte période de temps, augmente la quantité d'urine de votre vessie doit traiter. Il est important de rester hydraté; alors assurez- vous de boire quand on a soif, mais ne se sentent pas la nécessité d'en faire trop.
• Constipation: Le rectum est situé à proximité de la vessie et partage beaucoup des mêmes nerfs. La constipation peut mettre la pression sur la vessie et la cause de ces nerfs pour être hyperactive et augmenter la fréquence urinaire.
Pour des raisons différentes, les hommes peuvent souffrir d'incontinence urinaire, aussi, provenant de muscles de la vessie faible. Les conseils ci-dessus peut aider à soulager ces symptômes pour les deux sexes.
