Les suppléments pour une meilleure santé du cerveau
Avec une certaine compréhension de base de ce que sous-tend la maladie d'Alzheimer de mon article précédent, j'espère que vous êtes désireux d'en apprendre davantage sur les aliments spécifiques et des nutriments qui peuvent contribuer à inverser le processus de la maladie d'Alzheimer.
Comme un contraste intéressant, vous pouvez lire ce que des informations minimales sont rendues publiques par le gouvernement des États - Unis en ce qui concerne l'utilisation des nutriments pour la maladie d’Alzheimer. (Comparez ces bits maigres d'information avec quel regard plus vaste sur la nutrition peut vraiment offrir.)
Great Foods pour réduire le risque de maladie d'Alzheimer
Les meilleurs aliments pour le cerveau sont ceux avec la protéine complète la plus élevée, l'activité anti-oxydante, teneur en minéraux et anti-inflammatoire. Pour vous donner quelques idées de ce qui est considéré, tenez compte:
• Le saumon sauvage: Contient des acides gras d'huile oméga-3.
• poudre de cacao ou de chocolat noir (pas des barres de chocolat à haute teneur en sucre):contient des polyphénols bénéfiques.
• Matcha (poudre de thé vert Gyokuru): Son contenu EGCG (épigallocatéchine gallate) est jusqu'à 10 fois plus que les autres thés verts.
• les baies d'açai ou bleuets: Transmet remarquablement fort pouvoir antioxydant.
• Grains de café: la consommation régulière de café a été démontré dans plusieurs études pour réduire la démence ( à partir de fèves fraîches au sol, sans crèmes artificielles / édulcorants).
• Le jus de raisin, jus de grenade: Comprend le resveratrol antioxydant.
• Pommes: Inclure l'antioxydant flavonoïde, la quercétine.
• Légumes verts feuillus comme les épinards et le chou vert: sources riches de phytonutriments bénéfiques.
• Avocats, les noix et graines non salées: Sources de vitamine E naturelle des graisses et en bonne santé.
• Les baies de Goji (de Goji): Posséder de fortes propriétés antioxydantes.
• Allum aliments (ail, l’oignon, la ciboulette, les poireaux, les échalotes et les oignons verts):contiennent des antioxydants flavonoïdes supposés inhiber le processus de la maladie d'Alzheimer.
• D' autres aliments qui profitent du cerveau: les bananes, la levure de bière, le brocoli, le riz brun, les choux de Bruxelles, le cantaloup, le fromage feta, poulet, chou vert, les œufs, l' huile de lin, les légumineuses, les flocons d' avoine, les oranges, le beurre d'arachide, pois, pommes de terre (non excès), la laitue romaine, le soja, les épinards, le thon, la dinde, le germe de blé et de yogourt nature.
Rappelez-vous d'éliminer les éléments suivants, autant que possible: l'alcool, les colorants alimentaires artificiels, les édulcorants artificiels, des boissons non alcoolisées (en particulier colas) et des boissons riches en sucre, sirop de maïs et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, glaçages, les graisses hydrogénées, les sucres junk, pain blanc, et la nicotine.
Suppléments nutritionnels pour lutter contre la maladie d'Alzheimer
Il y a beaucoup de nutriments qui sont utiles pour le traitement de la maladie d'Alzheimer. Une recherche de la littérature scientifique évaluée par des pairs montre des preuves de ces derniers, mais pas toutes les preuves se trouve là en raison du biais dans la recherche loin des nutriments naturels (non brevetables) et vers le développement de médicaments.
Ce qui fonctionne pour beaucoup de gens et il est partagé souvent pas encore mis à des essais cliniques; ces essais résument habituellement la moyenne des résultats trouvés dans un large éventail de sujets d'étude. D'excellents résultats dont bénéficient quelques personnes peuvent ne pas être signalées en raison des mauvais résultats du reste du groupe. Je vous recommande en apprendre davantage sur les éléments nutritifs suivants, puis lire plus sur les patients expérimentés qui les utilisent.
Herbes et des extraits polyphénoliques
Ces extraits antioxydants et anti-inflammatoires ont été étudiés chez les rongeurs et qu'il est sûr et efficace. Ils ont été utilisés chez l’homme, mais il y a peu d’essais cliniques pour le moment.
Cette catégorie comprend des extraits de thé vert (EGCG), le ginkgo biloba combiné avec ginseng, bleuets (anthocyanes) , de pépins de raisin (resvératrol) , la curcumine , les algues marines (fucoxanthin) , la griffe du chat, cassis et myrtille.
Voici quelques informations supplémentaires sur quelques-unes de celles-ci:
• La griffe de chat ( Uncaria tomentosa ) extrait: contient des polyphénols antioxydants et les proanthocyanidines, cette plante est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire, un activateur puissant de la réparation de l' ADN dans des cultures d'organes primaires de peau humaine ; et il a été trouvé pour avoir une affinité de liaison élevée à la protéine bêta – amyloïde.
• Myrtille et des extraits de cassis: Les composés phénoliques ont été montrés pour réduire considérablement la protéine bêta - amyloïde du cerveau et améliorer la mémoire chez la souris d’Alzheimer.
• Huperzine A (Huperzia serrate (extrait de mousse): Il s'agit d'un puissant inhibiteur de l'acétylcholine estérase: deux essais cliniques en double aveugle en Chine ont montré qu'il était sûr et efficace pour le traitement à long terme de la démence d'Alzheimer. Supérieur à Aricept, il a des effets plus durables et moins d'effets secondaires. Les rapports d'environ 100 000 personnes traitées suggèrent une faible toxicité pour cette plante. Il diminue la mort cellulaire neuronale causée par des niveaux toxiques de glutamate et est utile dans les accidents vasculaires cérébraux et l'épilepsie. Prendre 200 microgrammes deux fois par jour est recommandé.
• Vinpocétine: Il a été bien prouvé pour avoir cérébral flux sanguin et d'amélioration des effets neuroprotecteurs sans effets indésirables. Plusieurs études indiquent qu'il est utile de réduire la perte de la mémoire et le déclin cognitif. La dose recommandée est de 20 mg par jour.
Acides aminés
• Acétyl-L-carnitine: Est-ce que de nombreuses études montrant qu'il aide à inverser le processus de la maladie de la maladie d’Alzheimer. Ses mécanismes d'action sont principalement des effets antioxydants comme les polyphénols (beaucoup resveratrol et curcumine). Par exemple, la mémoire et les scores cognitifs chez les patients atteints d'Alzheimer donné 2.250 mg à 3000 mg par jour de acétyl-L-carnitine améliorée 2,8 fois mieux que les sujets traités par placebo de plus de 12 semaines . Prendre 500 mg à 1000 mg trois fois par jour est recommandée.
• L-glutamine et L-tyrosine: Prendre 3-5 grammes par jour peut aider à prévenir la progression de la maladie d'Alzheimer par l’alimentation des tissus du cerveau et aider à réduire l’athérosclérose.
Phosphatidylsérine et huiles saines
• Phosphatidylsérine (PS): Prendre 100 mg trois fois par jour ou 300 mg par jour a été montré à plusieurs reprises dans des études pour améliorer la mémoire dans le vieillissement patients atteints de troubles de la mémoire et le début du déclin cognitif, bien il y a quelques - uns qui ne montrent aucune amélioration significative.Dans une étude multi-universitaires, les sujets qui ont PS atteint une amélioration de 30 pour cent de la fonction cognitive avec un meilleur apprentissage, la mémoire et le rappel des numéros, des noms et des visages. Une autre étude a montré que les personnes utilisant des suppléments de PS ont eu une amélioration de 33 pour cent dans l’apprentissage et en mémorisant des informations écrites par rapport au groupe témoin sous placebo »]. PS travaille également en synergie avec la supplémentation en vitamine B12.
• Phosphatidylcholine (lécithine): Prendre 1-2 cuillère à soupe par jour peut être utile. Mais il n'a été montré pour améliorer la fonction cognitive dans les premiers stades de la maladie d'Alzheimer, et il y a une dose thérapeutique au- dessus de laquelle les effets bénéfiques du traitement de la lécithine sont perdus.
• Les gras oméga-3 (huile de krill et / ou de l’huile de graines de lin): La dose recommandée est de 1-3 cuillères à soupe par jour. Acides gras oméga 3 (DHA, EPA) sont les éléments constitutifs du tissu nerveux.
vitamines
• La vitamine B1 (thiamine): Important pour le métabolisme de l’acétylcholine et la libération du neurone présynaptique. La carence en thiamine a été montré pour augmenter l’accumulation de plaque β-amyloïde dans de nombreuses études. Dosage de 3 à 8 grammes par jour de thiamine par voie orale a eu une légère effet bénéfique dans la maladie d’Alzheimer dans une étude réalisée en 1993 » , bien qu'une étude plus tard en 1996 a révélé aussi bons effets avec une dose quotidienne de seulement 100 mg de thiamine pendant 12 semaines ».
• Les vitamines B6, B12 et acide folique: Aide réduire l' homocystéine, un facteur de risque connu pour la maladie d'Alzheimer. La carence en vitamine B12 peut soulager les symptômes d'Alzheimer, et l’une des quatre personnes âgées de 60 à 70 et environ 40 pour cent des personnes de plus de 80 ans présentent une carence en vitamine B12, en grande partie d’une mauvaise absorption. La vitamine B12 fonctionne en synergie avec la supplémentation phosphatidyl sérine.
• La vitamine D3: une méta-analyse récente »révèle que les faibles niveaux de vitamine D sont associés au développement de la mauvaise mémoire et autres troubles cognitifs. La vitamine D réplétion dans ces sujets a amélioré les fonctions exécutives du cerveau, alors qu'il n'a montré aucune différence avec des groupes témoins. Une étude »a rapporté cette année des rapports que la vitamine D reconstitue la transmission synaptique supprimée lorsqu'il est administré à des animaux de laboratoire avec la maladie d’Alzheimer .
• La vitamine E (d-alpha-tocophérol avec un mélange de tocophérols): Prendre 800 UI deux fois par jour est sûr jusqu'à deux ans et a été signalé à ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer, probablement parce qu'il est synergique » avec Coenzyme Q10, un composé endogène qui diminue dans votre corps que vous vieillissez.
Autres suppléments
Coenzyme Q10: Prendre 200 mg par jour a été montré pour stimuler l’activité mitochondriale du cerveau et de fournir un effet protecteur dans les tissus nerveux des rongeurs, en particulier lorsqu'ils sont pris ensemble avec de la vitamine E » . En 2011, une étude dans le Journal de la maladie d'Alzheimer a rapporté que la coenzyme Q10 a diminué la pathologie amyloïde-bêta et l’amélioration de la performance comportementale et cognitive chez les animaux d'Alzheimer (modèle de souris transgénique).
Nicotinamide adénine dinucléotide (NADH): Prendre 10 mg par jour, 30 minutes avant le petit déjeuner est recommandé. Une petite étude en double aveugle n'a trouvé aucune preuve de détérioration cognitive progressive et significative des scores plus élevés de performance cognitive chez les patients atteints d'Alzheimer qui ont pris 10 mg par jour pendant six mois par rapport à ceux traités par placebo.
Les remèdes homéopathiques: Ceux - ci sont généralement sans danger et peuvent être efficaces si dirigé par un médecin homéopathe expérimenté. Pour plusieurs raisons, ces remèdes ont été omis injustement de la médecine traditionnelle, et je ne trouve aucun essai clinique en utilisant l’homéopathie pour la maladie d'Alzheimer dans la littérature scientifique évaluée par des pairs. Le talon Corporation de l’Allemagne a signalé à la convention en neurosciences Novembre 2011 à Washington, DC, que leurs études internes d'un médicament homéopathique multi-cibles expression anormale des gènes modifiés avec succès chez les rongeurs (et in vitro) sans effets secondaires négatifs. Elle a réduit la production de protéines bêta-amyloïde, a provoqué des neurones à une croissance plus rapide et plus, et la fonction synaptique améliorée par rapport aux témoins. Ils disent: « Il (a) ... au moins aussi efficace que le Gold Standard [Aricept] à tous testé des modèles de comportement. »
Je vais partager avec vous les avantages des exercices du cerveau dans mon dernier article de cette série en deux semaines.
Dans mon prochain article, je vais passer à une discussion sur l'autre maladie du cerveau commun des personnes vieillissantes: la maladie de Parkinson.
