Comment puis-je prévenir le diabète?

Qu'est-ce que le diabète?

Le diabète est une condition médicale qui affecte la capacité du corps à produire ou utiliser l'insuline. Il affecte également le taux de sucre dans le sang.

Les trois types de diabète sont de type 1, type 2 et le diabète gestationnel. Le diabète de type 1 affecte la capacité du corps à produire de l'insuline. Le diabète de type 2 affecte la capacité du corps à utiliser l'insuline ainsi. Impacts de diabète gestationnel de la capacité du corps à utiliser le sucre dans le sang pendant la grossesse.

La cause du diabète de type 1 ne sont pas compris et à ce moment ne sont pas évitables. Toutefois, les personnes qui tentent d'éviter le diabète de type 2 peuvent être en mesure de se livrer à mode de vie change qui abaissent leur risque.

Ayez une alimentation saine

L'obésité est un facteur de risque majeur dans le diabète de type 2. Selon leNational Diabetes Education Program , les personnes en surpoids qui perdent 5 à 7 pour cent de leur poids corporel peuvent aider à prévenir le diabète.

La première étape dans la perte de poids ou le maintien du poids pour prévenir le diabète est de manger une alimentation saine. Cela inclut d'éviter les aliments qui sont riches en graisses malsaines et le cholestérol en faveur des aliments frais et choix de glucides à grains entiers. Éviter les aliments transformés et préemballés peuvent aider.

Le contrôle des portions est souvent un aspect important de manger une alimentation saine. Par exemple, une portion de viande ou de poisson devrait être à peu près la taille d'un jeu de cartes. Cependant, la plupart des Américains mangent beaucoup plus grandes quantités de nourriture. En limitant portions excessives, les gens peuvent réduire les calories d'aboutir à la perte de poids.

Exercice

L'exercice est la deuxième partie du plan de perte de poids pour les gens qui essaient de prévenir le diabète de type 2. Engager dans au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine peut vous aider. Cependant, les gens qui n’exercent pas actuellement peuvent avoir besoin de commencer dans des intervalles plus petits. Cela peut inclure trois séances d'exercice de 10 minutes chaque jour.

L'exercice ne doit pas être intense pour être efficace. Modéré, l'activité physique à faible impact peut aider les gens à atteindre une perte de poids. Exemples d'exercices peuvent inclure:

• dansant

• une bicyclette ou une bicyclette stationnaire

• natation

• prendre un cours d'aérobic

• en utilisant une machine d'exercice elliptique

• marche

Si l'activité reprend le rythme cardiaque, il peut être efficace dans la prévention du diabète.

Le diabète gestationnel augmente le risque d'une femme pour contracter le diabète de type 2. En prenant des mesures pour perdre du poids après l'accouchement d'une manière saine lente, les femmes peuvent réduire leur risque. Cependant, les femmes ne devraient pas commencer à exercer jusqu'à ce que leurs médecins leur donne le OK pour commencer.

Arrêter De Fumer

Les fumeurs sont beaucoup plus susceptibles d'avoir le diabète. Selon la Harvard School of Public Health , les fumeurs sont 50 pour cent plus susceptibles de développer un diabète 2 que sont les gens qui ne fument pas le type. Plus une personne ne fume, plus leur risque.

Cesser de fumer n’est pas facile. Les gens qui ont développé l'habitude au fil du temps doivent travailler dur pour le casser. Cependant, de nombreuses ressources utiles existent. Les gens peuvent appeler selon leur état "le service d’urgence le plus proche. Beaucoup de groupes de soutien existent pour aider les gens à cesser de succès. Patchs à la nicotine et les gencives peuvent aussi aider à soulager les envies. Bien que cesser de fumer pouvoir prendre un certain temps, il peut réduire le risque de diabète et améliorer la santé globale.

Évitez apport excessif d'alcool

Selon la Harvard School of Public Health , consommer de l'alcool en excès augmente le risque de diabète.

Cependant, la consommation modérée d'alcool chez les personnes qui boivent de l'alcool déjà peut avoir des effets protecteurs contre le diabète. Boire une quantité modérée d'alcool aide le corps à utiliser le glucose dans le sang plus efficacement. Pour les hommes, ce nest pas plus de deux verres par jour. Pour les femmes, la consommation modérée n’est pas plus d'un verre par jour.

Si vous ne buvez pas d'alcool actuellement, vous ne devez pas commencer. Un mode de vie sain est un moyen efficace de réduire le risque de diabète.