L'épaule se compose de plusieurs articulations qui se connectent à divers tendons et les muscles. La complexité de l'épaule est ce qui vous permet de faire autant avec vos bras. Il est également la raison pour laquelle tant de gens souffrent de douleur à l'épaule.
La douleur chronique à l'épaule provient souvent de mouvements prolongés, répétitifs ou maladroits. Ce type de douleur est parfois appelé à des blessures que des efforts répétitifs (RSI) ou des microtraumatismes répétés.
MTR développer fréquemment au travail. Petits, activités répétitives peuvent tendre les muscles et les tendons de votre corps supérieur, y compris l'épaule. Activités qui peuvent causer RSI comprennent:
• l'utilisation de machines industrielles
• l'utilisation d'une souris d'ordinateur
• glisser les éléments dans un stand caisse du supermarché
• soulever des charges lourdes
Les causes de la douleur chronique à l'épaule
La douleur à l'épaule est souvent cumulatif plutôt que soudaine. Il peut être difficile de déterminer la cause exacte. Les sources potentielles de douleur à l'épaule liée au travail comprennent:
• charge statique-lorsque les muscles doivent maintenir le corps dans une position pendant une longue période
• postures contraignantes
• le stress de contact mécanique, tels que de reposer vos poignets sur un rebord de bureau dur lors de la frappe
• force ou la pression, même en petites quantités
• vibrations main-bras, comme d'un outil de puissance
• vibrations du corps entier, comme de conduire sur des routes cahoteuses
• exposition aux températures extrêmes
• travailler avec les bras au-dessus du niveau des épaules
Il n'y a pas que des emplois physiquement intenses qui provoquent des blessures à l'épaule. Les travailleurs de l'informatique ont également un risque élevé de développer un cou et des épaules la douleur. Un grand nombre de cas déclarés microtraumatismes répétés sont liés à l'informatique. «Les environnements de travail sédentaire et les habitudes de travail peuvent affaiblir vos muscles et préparer le terrain pour la douleur», dit Micke Brown, une infirmière de longue date spécialisé dans la gestion de la douleur.
Prévenir la douleur à l'épaule
Pour la plupart des gens, les clés pour réduire les douleurs cervicales et de l'épaule sont les suivants:
• optimiser l'environnement de l'espace de travail ou de travail
• développer une meilleure posture
• réduire le stress vos places de routine quotidienne sur votre corps
La rationalisation des équipements et dispositifs de bien fonctionne avec le corps humain est appelé "ergonomie." Voici quelques suggestions pour aider les travailleurs de bureau d’ajuster l'ergonomie de leurs espaces de travail. Ces techniques peuvent aider à réduire la douleur de l'épaule au travail.
Asseyez-vous correctement
Lorsque vous êtes assis à votre bureau, votre:
• pieds doivent être solidement plantés et à plat sur le sol ou sur un repose-pied stable
• cuisses doivent être parallèles au sol
• coudes doivent être soutenus et près de votre corps
• poignets et les mains doivent être en ligne avec vos avant-bras
• (la région lombaire) bas du dos doit être soutenu
• épaules doivent être assouplies
Soyez conscient de la façon dont vous vous asseyez toute la journée.
"Comme fatigue se fait sentir à travers la journée, nous avons tendance à affaler l'aggravation de la posture et la contrainte sur le corps», dit Chris Sorrells, un spécialiste de la thérapeute et l'ergonomie au travail. En cours bonne posture est la clé pour éviter et soulager la douleur de l'épaule.
Si vous ne pouvez pas sembler se tenir droit, Micke suggère le yoga ou le tai-chi comme une solution à long terme. Ces types d'exercices peuvent aider à développer une meilleure posture globale.
Organisez votre espace de travail
Votre espace de travail doit être encore avec vos coudes lorsque vous êtes assis. Un bureau qui est trop élevée peut causer de la fatigue de l'épaule. Si votre bureau ne se règle pas, installer un clavier réglable et le plateau de la souris. Gardez tout ce que vous utilisez régulièrement à proximité.
Réglez votre moniteur
Votre écran d'ordinateur doit être assis sur la longueur d'un bras loin de vous. Le haut de votre écran doit être juste au-dessous du niveau des yeux. Gardez votre moniteur et le clavier centré en face de vous. Constamment tordant le cou pour regarder un moniteur peut causer cou et des épaules la douleur. "Les problèmes de cou, telles que les nerfs pincés réfèrent souvent des douleurs dans la région de l'épaule», dit Sorrells.
Change It Up
Essayez de passer votre souris de l'autre côté de votre bureau. Cela facilitera la charge de travail de votre souris à la main normale. Cela peut être particulièrement efficace si vous avez tendance à avoir des douleurs à l'épaule sur un seul côté.
En outre, de construire le changement dans votre horaire. Essayez de ne pas faire la même activité pendant des heures à la fois. "Etaler retourner les appels téléphoniques, l'utilisation du copieur, ou en parlant avec des collègues à travers la journée," dit Chris. "De cette façon, vous changez de groupes musculaires qui vous utilisez, mais serez toujours productive. "
Fais un tour
Chris suggère de prendre 30 secondes "microcoupure" toutes les 30 minutes. Vous devez secouer vos mains et les bras. Aussi, détendez vos yeux, la tête et le cou en recentrant vos yeux à un point situé à environ 20 pieds de distance.
Chaque fois que dans un certain temps, laissez votre bureau et fait faire une promenade. Sorrells suggère une pause de 10 minutes toutes les deux à trois heures.
Utilisation du téléphone
Si votre travail nécessite beaucoup de parler au téléphone, recevoir un casque. Jamais berceau de votre téléphone entre votre oreille et votre épaule. Si vous ne l'utilisez un casque, garder votre téléphone à portée de votre main non dominante. De cette façon, vous pouvez continuer à taper ou utiliser le tout de la souris sur le téléphone.
Obtenir De L'Aide
Cette astuce a un double sens. La première est que vous ne devriez jamais tenter d'effectuer une action physique vous vous sentez mal à l'aise. Obtenez de l'aide avec de lourdes charges. Demandez de l'aide si il y a une activité physique que vous n'êtes pas sûr. Deuxièmement, si jamais vous ressentez une douleur, parler à un professionnel. Les problèmes non résolus ne font qu'empirer.
