Comment puis-je appris à endormir dans moins d'une minute?
Il était la semaine avant le mariage de mon meilleur ami, et mon anxiété (nerfs, plus l'excitation) avait atteint des niveaux épiques. Je ne dormais pas, pour dire le moins. Une partie de qui avait à voir avec le discours demoiselle d'honneur que je donnerais. J'étais terrifiée et ne pouvait pas arrêter mon cerveau hors de tomber endormi la nuit.
Après trois jours de mentir éveillé jusqu'aux petites heures de la nuit, je timidement admis à elle que je suis trop nerveux pour tomber endormi, et elle la mariée, qui dormait comme un bébé la semaine avant son propre moi mariage dit que je nécessaire pour essayer le "4-7-8" respiration truc.
Elle se trouve être un praticien de bien - être agréé qui étudie la méditation, le stress et les techniques de respiration, et elle m'a dit qu'elle allait changer ma vie. Vous respirez simplement par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, et expirez par la bouche pendant huit secondes. Elle a expliqué que la combinaison étudiée de nombres a un effet chimique comme sur notre cerveau et ralentirait mon rythme cardiaque et apaiser me droit de dormir cette nuit. «Ça marche» , me dit - elle. "C'est fou."
Je ne pouvais pas attendre pour mettre l'affaire à l'épreuve, et à mon incrédulité complète, je me suis réveillé le lendemain matin incapable de se souvenir même se rendre à la huitième seconde de l’expiration, car il m'a frappé que rapide. Pour les quatre nuits suivantes qui ont précédé le grand jour, alors même que mon stress a augmenté, je pouvais endormir la minute où j'essayé le truc 4-7-8. J'ai aussi utilisé pour se détendre dans les moments qui ont précédé le discours.
Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, des cours d'adrénaline à travers vos veines, votre cœur bat à un rythme rapide, et votre respiration devient rapide et peu profonde. Donc, avant d’entrer dans les détails derrière la façon dont l'affaire 4-7-8 respiratoire fonctionne, je voulais expliquer dans mes propres mots ce qu'il ressent quand vous l’essayez. Pour moi, l'effet de la technique de respiration se sent presque comme un médicament sédatif, parce que, pour retenir votre respiration pendant sept secondes, puis expirez pour huit quand votre souffle est si peu profonde et de courte votre corps est forcé de ralentir votre cœur taux. Il n'a pas le choix. Retenir votre respiration, et puis, lentement, délibérément exhaler pendant huit secondes, provoque une réaction en chaîne. Il se sent comme allant d'un sprint fou tableau de bord à une ligne d'arrivée à une lente, tranquille, promenade calmer à travers le parc.
Quand vous commencez, vous serez désespéré juste prendre dans un autre souffle, ou vous aurez envie d'accélérer votre comptage, mais si vous vous en tenez aux numéros (ou au moins essayer de), et ne pas prendre des pauses (en d’autres termes, consécutivement répéter le 4-7-8 sans reprendre une respiration régulière), vous pouvez littéralement sentir votre rythme cardiaque ralentit, votre esprit se calme, et votre corps se détendre physiquement. Il lave sur vous comme un calmant, médicament relaxant. Je ne me souviens jamais avoir passé la première série de 4-7-8.
Connaissez-vous le sentiment d'être mis sous anesthésie par où vous êtes conscient, et la prochaine chose que vous vous souvenez se réveille? Voilà ce que cela ressemble pour moi: Dès que je commence la pratique, la prochaine chose que je me souviens, je me réveille le matin et ne me souviens même de commencer le 4-7-8 compter la nuit précédente. Fou.
Maintenant, pour les détails techniques: Les gens qui sont stressés ou anxieux sont en fait chroniquement sous-respiration, parce que les gens stressés respirent peu et superficiellement, et tiennent souvent même inconsciemment leur souffle. En prolongeant votre inspiration pour un nombre de quatre, vous vous forcez à prendre plus d' oxygène, permettant à l'oxygène d'affecter votre circulation sanguine en tenant votre souffle pendant sept secondes, puis émettre du dioxyde de carbone de vos poumons en expirant régulièrement pendant huit secondes. La technique va effectivement ralentir votre rythme cardiaque et augmenter l’oxygène dans le sang, et peut même vous faire sentir un peu étourdie qui contribue à l'effet sédatif comme doux. Il sera instantanément détendre votre cœur, l’esprit, et le système nerveux central d’ensemble parce que vous contrôlez le souffle contre continuant à respirer court, halètements peu profondes de l' air.
Pratiques respiration consciente ont été une partie du yoga et les modalités de bien - être de l’Est pendant des siècles , mais ne sont pas aussi populaire dans la culture occidentale. Le champion le plus connu de la technique de respiration 4-7-8 aux États - Unis, qui est un peu responsable de la prévalence que la technique ne dispose parmi les praticiens de la médecine intégrative, yogis, et ceux à la recherche de la réduction du stress et la relaxation globale, est Harvard-instruit le Dr Andrew Weil .
Bien que je ne suis pas promettre ou prétendant (ni le Dr Weil) que pratiquer cette technique de respiration peut lutter contre la maladie ou de fournir des avantages cliniques, je peux vous dire une chose: Si elle affecte vous aimez ça me fait, il vous aidera à vous endormir façon plus rapide. Non seulement il est libre, il travaille également pour un certain nombre de différentes instances. En plus de l' utiliser pour se endormir dans un pincement, vous pouvez pratiquer si vous vous réveillez au milieu de la nuit et vous trouvez penser à quelque chose que vous avez à faire le lendemain, afin de tomber en arrière endormi; si vous êtes nerveux avant un événement (comme un mariage, ou de donner un discours); si vous êtes en colère à propos de quelque chose et que vous voulez calmer. Mon ami (la mariée-à-être qui dormait comme un bébé la semaine avant son mariage), qui devient nerveux à voler, l' utilise avant et pendant les vols si l'avion rencontre des turbulences.
Il est maintenant ce que j'utilise pour endormir chaque nuit et chaque matin, je suis étonné de voir comment cela a fonctionné.
