7 boosters d'énergie naturelle pour les hommes
Je cherche toujours des moyens naturels pour maintenir mon énergie tout au long de la journée. La chose la plus importante pour moi est d'éviter les aliments et les boissons qui me mettent sur des montagnes russes des hauts et des bas. Café, pâtisseries, boissons énergétiques et d'autres aliments riches en sucre et les boissons peuvent vous monter en flèche temporairement, mais ils vont aussi vous faire tomber tout aussi rapide.
Pour la santé, l'énergie durable essayer certains de ces boosters d'énergie naturelle qui fonctionnent bien pour moi:
Amandes
Ce sont mes collations go-to si je commence à me sentir léthargique dans l'après-midi. Les amandes sont une source riche de substances associées à la production d'énergie; à savoir, les vitamines B et le magnésium. Les faibles niveaux de ces nutriments en particulier sont associés à la fatigue, à l'irritabilité et à une faible capacité de concentration. Une poignée est d'environ 100 calories et cela devrait vous faire. Les amandes contiennent également des graisses monoinsaturées pour le bon fonctionnement du cerveau et la santé cardiaque.
Betteraves
Betteraves sont riches en nitrates, des composés qui ouvrent les vaisseaux sanguins, augmentent la circulation sanguine, et d’agir comme un remède naturel pour la dysfonction érectile. En ce qui concerne l’énergie et l’endurance, la betterave et le jus de betterave ont été « annoncée comme possible nouvelle ergogène pour le sport et la performance exercice » dans un récent examen.
Vous pouvez obtenir les avantages de la betterave dans les suppléments d'énergie pour les hommes comme EveryDay Male® ou vous pouvez créer votre propre jus de betterave. Mettez 1 découpé la betterave crue dans un mélangeur ( pas un presse - agrumes ), avec un peu de gingembre épluché brut (environ ½ pouce), un peu de jus de citron (au goût), et 2 tasses d'eau et mélanger le tout. Ce n'est pas pour tout le monde, à cause du goût, mais il est une grande cure de désintoxication du matin.
Huile de noix de coco
Alors que la recherche de mon livre que j'ai découvert tant de faits étonnants sur les bienfaits pour la santé de l'huile de noix de coco. Ce qui sépare l’huile de noix de coco de tant d'autres huiles végétales et des semences est leur structure: elles sont constituées principalement de triglycérides à chaîne moyenne (TCM), tandis que les huiles dernières sont pour la plupart des triglycérides à chaîne longue. MCTs sont absorbés et décomposés par le corps différemment, ce qui contribue à ces bienfaits pour la santé, y compris des niveaux plus élevés de testostérone et l'amélioration de la fonction thyroïdienne, ce qui augmente l’énergie et l’endurance. J'inclure l’huile de coco brute dans mon matin, thé vert matcha. Et je mange aussi une cuillère à soupe toute la journée si je sens que mon énergie devient faible.
Chocolat noir
J’ai l’habitude de ne jamais manger du chocolat. Mais je l’avoue, je suis maintenant accro. En quantité modérée, le chocolat noir (mais pas du chocolat au lait) est un excellent moyen de stimuler votre énergie. Le chocolat noir contient un pourcentage élevé de cacao, des minéraux (par exemple, le calcium, le magnésium, le potassium), et une variété de flavonoïdes, des antioxydants puissants qui ont un effet bénéfique sur la pression artérielle et le flux sanguin vers le cœur et le cerveau, ainsi que d’améliorer l’humeur et performance cognitive. Lorsque vous magasinez pour le chocolat noir, rappelez- vous que plus sombre est mieux, car cela signifie que le produit contient plus de flavonoïdes. Visez entre 70-100% de teneur en cacao en fonction de vos préférences de goût personnel. Plus le cacao, plus amer le goût du chocolat.
Quinoa
Quinoa est l’un de mes aliments préférés stimuler l’énergie. L'Organisation pour l’alimentation et l’agriculture des Nations Unies a déclaré 2013 comme « l'Année internationale de la Quinoa » à cause de de quinoa « valeur nutritive élevée. » Il est une protéine complète, et fournit des graisses saines (mono - insaturés et les acides gras oméga-3) et d’antioxydants (en particulier la quercétine et kaempférol). Il est également une grande source de manganèse, et est une bonne source de cuivre, de fibres alimentaires, acide folique, magnésium, phosphore et zinc. Utilisez- le à la place du riz, dans les salades, et comme plat d'accompagnement avec un repas.
Saumon
De tous les groupes d'aliments, les protéines sont celles qui fournissent la meilleure source d'énergie durable. Et le saumon est en tête de liste des protéines les plus saines pour la santé des hommes. Vous souvenez-vous qu'on vous a dit que vous deviez manger du poisson parce que c'était de la nourriture pour le cerveau? Le saumon figure en bonne place sur cette liste, car il s'agit d'une riche source d'acides gras oméga-3, d'acide docosahexaénoïque (DHA, qui est particulièrement important pour la santé du cerveau) et d'acide eicosapentaénoïque (EPA). Les acides gras oméga-3 sont essentiels non seulement parce qu'ils diminuent le risque de maladie cardiaque, mais aussi parce qu'ils mènent la lutte contre la dépression induite par l'inflammation. Pour stimuler votre énergie physique et mentale, assurez-vous d'inclure le saumon dans votre menu au moins une fois par semaine. Assurez-vous qu'il est «capturé dans la nature» et provient de populations de poissons durables.
Pastèque
La pastèque est non seulement idéale pour les cocktails vodka d'été, mais elle contient également de la L-citrulline, un acide aminé reconnu par le Journal of Applied Physiology pour aider à améliorer les niveaux d'oxyde nitrique, qui à son tour détend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. La circulation sanguine est importante pour deux choses dont les hommes se soucient: un cœur en santé et une forte santé érectile. Ce sont quelques-unes des raisons pour lesquelles les suppléments de L-citrulline peuvent aider à la santé sexuelle et la libido des hommes ainsi que la promotion de meilleurs niveaux d'énergie.
Ok, donc il y a mes sept boosters d'énergie naturelle. Un dernier conseil: Essayez d'être conscient de la façon dont tous les aliments que vous mangez affectent votre humeur et de l'énergie. Que ce soit les aliments ci-dessus - ou autres pendant la journée - ils vous endormir, ou ils fournissent de l'énergie durable et équilibrée à travers la journée? Tenir un journal mental de ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et trouver ce qui est bon pour vous.
