Mangez plus pour battre le diabète pour toujours
Je n'ai plus à vous soucier de sucre dans le sang, les problèmes d'insuline ou la menace du diabète en dépit de manger autant que je veux à tous mes repas et le comptage des calories jamais.
Oui, j'exercice tous les jours, mais j'inclure la formation de poids pour prévenir la sarcopénie ou la perte musculaire avec l'âge. Pour le meilleur sucre dans le sang, je garde un œil sur ce que je mange, pas combien.
Et puisque l’évolution au- dessus de la norme américaine ou régime alimentaire occidental, j'ai la pression artérielle, moins de problèmes de peau et des problèmes digestifs moins fréquentes. De plus penser clairement, plus d’énergie et ne suis jamais de mauvaise humeur.
Mais rien de tout cela n’est unique pour moi. Il est ce que tout le monde peut réaliser simplement en mangeant la façon dont nos ancêtres ont mangé.
Considérons une étude réalisée au Steno Diabetes Center à Gentofte, Danemark.
Les chercheurs danois ont étudié les effets de la consommation fast-food de McDonald de voir comment elle a influencé les événements métaboliques à l'intérieur du corps après un repas.
Les résultats ont été déstabilisants.
Les chercheurs ont comparé les effets des aliments sur des jumeaux génétiquement identiques. Dans chaque cas, l'un des jumeaux était en surpoids et l'autre jumeau était mince. Mais après avoir consommé la restauration rapide, les métabolites (produits chimiques du corps fait de la nourriture) circulant dans le sang des jumeaux ont montré que les deux avaient des difficultés physiologiques qui les rend plus sensibles au diabète de type 2.
Donc, même si vous gardez votre poids en limitant les calories, manger des aliments et des grains transformés peuvent causer des dommages physiologiques.
Une calorie est non seulement une calorie
Dans leurs analyses de métabolites dans le sang, les chercheurs ont constaté que, dans chaque paire de jumeaux, le jumeau avait plus circulante aminés à chaîne ramifiée acides plus lourds (facteurs de risque pour le diabète) entre les repas. Mais juste après avoir mangé un repas de restauration rapide, les deux jumeaux ont la même quantité. Et quand les scientifiques ont analysé les bactéries dans l'intestin, ils ont trouvé des preuves que les bactéries vivant dans les intestins peuvent avoir été lésés par les aliments transformés.
« Quand quelqu'un est en surpoids et à risque pour le diabète, la sagesse conventionnelle est de dire« perdre dupoids, » dit Gerald Weissmann, MD, rédacteur en chef de The FASEB (Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale) Journal, où a été publié l'étude. « Ce rapport montre cependant qu'une calorie est non seulement une calorie comme certaine face. Exactement ce que nous mangeons et buvons, et pas seulement le nombre de calories, peut - être le facteur le plus important dans notre santé « .
Sur le régime paléo, la plupart des gens abandonnent les céréales, le soja, les produits laitiers, les légumineuses (haricots) et les aliments transformés et la consommation de sucre limite. Même si vous ne voulez pas aller paléo à part entière, ce qui évite les céréales comme le blé, le maïs, l'orge et le seigle peut faire une énorme différence dans votre bien-être.
Malheureusement, si vous regardez les aliments primaires Américains sont en train de manger, vous trouvez que les 10 premiers sont presque tous les éléments qui interdisent paléo:
1. desserts à base de céréales (des choses comme les biscuits, les gâteaux et beignets).
2. pains à la levure.
3. Poulet et plats mélangés poulet (poulet frit ou ailes).
4. Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et boissons pour sportifs.
5. Pizza.
6. Boissons alcoolisées.
7. Pâtes et plats de pâtes.
8. plats Tex-Mex (vrais plats mexicains sont pour la plupart des légumes et de la viande!).
9. Boeuf et des plats mélangés boeuf.
10. desserts laitiers (crème glacée, etc.).
Si ces aliments sont la plus grande partie de votre alimentation, les calories et limitant le comptage ne vous sauveront pas. Vous manque les nutriments essentiels des fruits et légumes, et de manger trop d'aliments qui construisent le sucre dans le sang à jamais éviter de devenir diabétique ou pré-diabétique. Donc, même si vous avez une volonté de fer et peut limiter vos repas à de petites quantités, vous ne serez votre santé une bénéficiez quantité minuscule voire pas du tout.
Voici ce que vous devez savoir aujourd'hui: La plupart de votre succès sera quoi et comment vous mangez, pas combien.
Pourquoi? Parce que quand vous mangez Paleo, vous reprogrammez votre métabolisme en affectant la façon dont vos gènes sont exprimés.
Saviez-vous que vous pouvez reprogrammer vos gènes? Ils ne sont pas des brins d'ADN simplement immuables.Vous pouvez décider de la façon dont ces gènes « expriment » eux-mêmes par ce que vous mangez. Vous pouvez activer et désactiver les différents facteurs de risque, comme ceux pour le diabète, par les aliments que vous choisissez, et ce que vous choisissez de le faire.
Donnez à votre corps les bons signaux éviterons les céréales et les sucres et autres aliments transformés, et vous empêcher toute tendance vers le diabète de jamais s'exprimer dans votre corps.
Mieux vaut donc rester avec des aliments qui ont beaucoup de graisses saines. Ils brûlent plus longtemps et brûlent régulièrement, que les glucides, et ne causent pas de pics de sucre dans le sang. Cela ne prendra que quelques semaines pour reprogrammer votre corps pour se habituer au changement.
Si vous voulez manger des glucides, manger des fruits et tubercules. Nous avons fait des êtres humains assez bien pour nous-mêmes quand cela était ce que nous avons mangé, et avant de commencer l'agriculture des céréales. Nous avons programmé notre corps pour des maladies comme le diabète de type 2 lorsque nous avons commencé à baser nos repas sur le « pain quotidien ».
