3 étapes pour réduire considérablement le risque de cancer
Si la pensée du cancer vous fait peur, il est justifié, plus d'un demi-million d'Américains meurent chaque année du cancer.
Et malheureusement, les chances d'obtenir le cancer sont assez élevés - qui affecte une femme sur trois et un homme sur deux.
La chose intéressante est que les facteurs génétiques ne représentent qu'une très faible fraction de votre risque.
En fait, selon le Dr Isaac Eliaz, lorsque vous ajoutez la contribution de l'hérédité, la pollution environnementale et possibles déclencheurs viraux ou bactériens, il semble que ces facteurs ne représentent qu'environ 30 pour cent des cas de cancer. Cela donne à penser que jusqu'à environ 70 pour cent des cancers sont liés à des facteurs que vous pouvez contrôler ou modifier.
En fait, il y a trois étapes principales que vous pouvez travailler dès maintenant pour réduire considérablement votre risque de cancer ...
1. Contrôlez votre poids
Bien qu'il soit assez courant que la connaissance d'un poids santé est en meilleure santé, seulement 29 pour cent des personnes réussissent à le faire.
Pourtant, le surpoids et l'obésité contribuent au développement de tous les types de risque de cancer - sein (en particulier après la ménopause), du côlon, de l'endomètre, du rein, de l'oesophage, du pancréas, vésicule biliaire, du foie et de l'ovaire - il est donc dans votre intérêt de prêter attention à ces échelles et les déplacer dans une direction vers le bas vers un IMC sain.
2. Augmentez votre activité physique
Tout ce que vous avez besoin est de 30 minutes pour cinq jours sur la semaine, d'exercice d'intensité modérée, comme la marche, le vélo douce, le yoga, la natation ou la formation de poids corporel.
Si vous souhaitez réduire ce temps de moitié, vous pouvez vos séances d'entraînement haut de gamme à des activités d'intensité vigoureuses comme la course, le sprint, la formation de poids ou l'entraînement par intervalles à haute intensité. Ensuite, il vous suffit de faire 15 minutes pour cinq jours de la semaine.
L'exercice réduit votre risque de cancer de deux façons: Selon Marcas Bamman, Ph.D., directeur de l'Université d'Alabama à Birmingham Centre de médecine d'exercice, « l'exercice comme moyen de prévenir ou de réduire le risque de divers cancers, notamment le cancer du sein, est important pour deux raisons: à la fois les effets physiques directs et l'effet indirect, ce qui empêche ou de contribuer à des mécanismes qui aident à prévenir le gain de poids « .
Essayez de limiter les comportements sédentaires - assis, couché, regarder la télévision - et opter pour activités de loisirs comme le jardinage, la marche de la nature, ou debout pendant que vous travaillez sur un ordinateur.
3. Améliorer votre alimentation
De loin l'outil le plus puissant que vous avez à votre disposition, ce qui contribue également à la perte de gain de poids, est votre régime alimentaire et les aliments que vous choisissez de manger sur une base quotidienne.
Voici la chose: votre corps est un organisme vivant qui a besoin de nutriments pour fonctionner. Si elle ne reçoit pas, vos cellules commencent à un dysfonctionnement et modifient et c'est lorsque le cancer peut se développer.
Un typique régime alimentaire occidental, qui est maintenant si banal, est rempli d'aliments transformés et emballés riches en sucre et d’ingrédients raffinés. Ce ne sont pas vraiment des aliments à tous. La majorité de ces produits sont des calories vides qui offrent très peu dans la voie de la nutrition, et au fil du temps vos cellules deviennent mortes de faim et privés des nutriments dont ils ont besoin.
Si vous voulez réduire votre risque de cancer, vous pouvez choisir de manger différemment, à partir d’aujourd’hui..
Choisissez des aliments dans leur forme naturelle.
Les aliments que votre grand - mère reconnaîtrait ne comprennent pas pops de cacao, des bonbons sans sucre, ou un emballage brillant qui a une image d'un légume sur elle. Il y a la preuve du cancer se nourrissent ces aliments. Votre grand - mère aurait mangé des choses simples comme la viande, la volaille, les œufs et une abondance de légumes réels.
Choisissez des aliments entiers naturels riches en fibres
des légumes, des fruits et des grains entiers sont de grandes options riches en fibres. Ces aliments contiennent également des niveaux élevés de vitamines et de minéraux, ainsi que toute une gamme de phytochimiques avec des puissances cancer combat éprouvées. Dans une étude, les participants ont pu réduire leur risque de cancer en seulement 14 jours grâce à la fibre.
Consommez des légumes amples comme base alimentaires
légumes comme le brocoli (manger autant), le chou, le chou - fleur, chou, les choux de Bruxelles, les carottes, les tomates et les légumes - feuilles, sont quelques - uns des aliments les plus riches en nutriments disponibles pour aider à alimenter les cellules de votre corps. Viser au moins 2,5 tasses par jour devrait être votre objectif.
La chose importante est, les aliments ont un effet synergique sur votre santé, ce qui signifie, dans le but d'une grande variété d'aliments entiers sains vous assure tous les avantages de consommer des médicaments qu'ils ont à offrir.
Détruire l'inflammation causant la maladie en quelques minutes
Heureusement, c'est tout ce qu'il faut pour conquérir le plus grand ennemi inflammation chronique ... de votre santé.
Peu importe comment vous êtes occupé, vous pouvez épargner 20 minutes par jour au nom de la bonne santé. Et heureusement, c'est tout ce qu'il faut pour conquérir le plus grand ennemi inflammation chronique ... de votre santé.
Ne savais pas qu'il était si dangereux? Et si je vous ai dit que l’inflammation chronique était la véritable cause de maladies cardiaques, le diabète et la maladie d’Alzheimer ? Et ce n'est pas même la moitié ...
Si vous avez besoin d'un rappel sur la raison pour laquelle vous voulez bannir l'inflammation chronique de votre corps par tous les moyens nécessaires, voici une liste de plusieurs autres maladies inflammation chronique a une main dans:
• Asthme
• La polyarthrite rhumatoïde
• La maladie cœliaque
• La colite ulcéreuse
• la maladie de Crohn
• Sclérose en plaque
• Cancer
Et ne vous trompez pas ... cette liste est non exhaustive. En fait, la plupart des experts de la santé vous diront que l'inflammation chronique est à l'origine de presque toutes les maladies chroniques.
Alors, comment voulez-vous Arrosez cette maladie causant, une inflammation potentiellement mortelle? Et plus important encore, comment voulez-vous le faire en seulement 20 minutes par jour?
Des chercheurs de l'Université de Californie School of Medicine de San Diego a récemment dévoilé la réponse à cette question à un million de dollars ...
La façon la plus simple pour effrayer l'inflammation
Dans un témoignage de la qualité simple et peu coûteuse la santé peut être, les chercheurs de l'Université de Californie à San Diego School of Medicine ont découvert que votre arme la plus puissante contre l’inflammation chronique n'est pas un médicament coûteux ou un supplément. Il est l' exercice .
Ils ont constaté que même une séance d'exercice stimule votre système immunitaire et déclenche une réponse anti-inflammatoire dans vos cellules. Mais voici la meilleure partie ...
Il ne faut que 20 minutes d'exercice par jour. Et il n'a même pas être quelque chose extrême - les simples mouvements de tai - chi ont même été prouvé à l’inflammation efficacement inférieure.
Dans l'étude UC San Diego, les participants ont exercé modérément sur un tapis roulant. Et les chercheurs ont constaté qu'une séance de 20 minutes d'exercice modéré a abaissé les niveaux de facteur de nécrose tumorale (TNF) - une protéine liée à l'inflammation du système à l'échelle - dans leur sang.
Ce sont de bonnes nouvelles. Mais qu'est-ce sur l’exercice qui peut refroidir l' inflammation chronique aussi bien ou mieux (parce que l' exercice ne donne que positifs des effets secondaires) que à peu près tout votre médecin pourrait vous prescrire?
Eh bien, selon les chercheurs de l'UCSD, l'exercice entraîne votre corps à libérer des hormones comme l'adrénaline et la noradrénaline, qui ont un impact direct sur votre système immunitaire.
En fait, ces hormones affectent vos cellules immunitaires de telle sorte qu'ils produisent moins de la protéine TNF provoquant une inflammation.
Il semble donc l'exercice est la solution la plus simple à une inflammation chronique et la maladie ... ce qui signifie que le moment est venu de relever le défi de l'exercice 20 minutes ...
Engagez-vous à 20 minutes d'exercice modéré par jour. Il peut être tout type d'exercice que vous souhaitez - la marche, le jardinage, le vélo, aquagym, danse de salon - aussi longtemps que vous le faites tous les jours, sans faute.
Et si vous cherchez des moyens plus simples pour éteindre l’inflammation causant la maladie, envisager de manger les cinq premières des aliments lutte contre l’inflammation.
