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dimanche 5 avril 2015

Comment perdre 50 kilos?

Suivez ces 4 étapes pour une vie saine.
Perdre £ 50 est une entreprise capitale, et qui peut être nécessaire si vous êtes nettement en surpoids ou obèses. Mais en dépit de ce que les régimes miracles et les commerçants de produits promettent, il n'y a pas moyen rapide et facile de le faire.

La perte de poids saine et réussie dépend des habitudes à long terme qui comprennent un régime sensible et un exercice régulier. Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, c’est plus facile à dire qu'à faire.

Étape 1: Couper votre apport calorique

Couper votre apport calorique devrait être la première étape importante dans tout plan de perte de poids. Pour graver une livre de graisse, vous devez créer un déficit d'environ 3500 calories. Selon la clinique Mayo , vous pouvez perdre une livre par semaine tout en mangeant 500 calories par jour moins. Cela peut paraître intimidant au début, mais c’est aussi facile que échangeant un hamburger pour un sandwich à la dinde pour le déjeuner, et de manger une assiette de dîner au lieu d'obtenir secondes.

Étape 2: manger droit

La perte de poids n’est pas toujours aussi simple que de prendre en moins de calories, surtout si votre cible est aussi élevé que 50 livres. Ce que vous mangez, ainsi que combien, fait une différence significative en termes de succès à long terme.
Vous devez vous concentrer sur:
Protéines maigres comme le poulet de la viande blanche et du poisson.
«bonnes graisses» comme ceux qu'on trouve dans le poisson, les noix et l'huile d'olive.
Les légumes et les fruits, qui devraient faire la moitié de chaque repas.
Boissons non sucrées et l'alcool en évitant.
Les grains entiers au lieu de glucides simples.
Le contrôle des portions est aussi la clé de la perte de poids à long terme. Soyez conscient de ce que vous mangez et prenez votre temps à chaque repas.

Etape 3: Déplacez Plus
Diet vs exercice

La réponse est: les deux. La coupe calories joue un rôle plus important dans perdre quelques livres, en particulier pour les femmes, mais l'exercice régulier est plus important que le régime quand il se agit de garder le poids pour de bon.
Réduire les calories est une étape importante, mais ce ne est pas assez pour le succès de perte de poids à long terme. Selon la clinique Mayo , tout ce que vous mangez a un impact plus important sur combien de poids vous perdez, l'exercice joue un rôle plus important à faire en sorte que vous ne gagnez pas en arrière.
L'exercice régulier brûle non seulement la graisse, mais renforce les muscles. Les muscles brûlent plus de calories au repos que le tissu régulière, afin renforcement musculaire maintient le poids sur le long terme.
Selon le Bureau de la prévention des maladies et de promotion de la santé(ODPHP), les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire 150 minutes (deux heures et demie) par semaine d'exercice modéré. Trop stimuler la perte de poids, tant ODPHP et Mayo Clinic conviennent que cinq heures d'exercice modéré par semaine peut vous aider à perdre du poids et le maintenir.
Le succès à long terme de perte de poids dépend en partie de l'exercice quotidien - une longue séance d'entraînement d'une semaine ne sera pas coupé. L'exercice régulier peut également aider à prévenir le gain de poids pendant la perte de poids plateaux. Cela signifie un repas de fête ou un dessert n’auront pas autant d'un effet néfaste sur vos efforts pour perdre quelques kilos.

Avantages de l'exercice

L'exercice est plus important que l'alimentation quand il s’agit de garder poids.
L'exercice aérobie brûle des calories.
La musculation renforce les muscles, qui brûle plus de calories.
Les experts recommandent 3-5 heures d'exercice modéré par semaine.
L'exercice modéré comprend: la marche rapide et la natation.

Étape 3 ½: garder en Mouvement

Selon une étude de l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, 20 minutes par jour d'exercice intense couplé à une alimentation saine est essentielle pour maintenir la perte de poids. L'étude a montré que l'ajout de l'exercice atteint plus de perte de poids qu'avec un régime seul. Il préserve également vos muscles qui brûlent plus de calories quand vous êtes au repos, ainsi que maintient force et la mobilité. En outre, l'exercice a été prouvé bénéfique pour les participants de l'étude dans la construction musculaire et la stabilité. Donc, assurez-vous de rester en mouvement!

Étape 4: Suivi de la réussite

Avant de vous lancer sur un plan de perte de poids, il est important que vous compreniez où vous êtes, et comment vous voulez pour atteindre votre objectif. Il est préférable de ne pas perdre plus d'un demi à un livre par semaine. En théorie, cela signifie qu'il peut prendre plus d'un an de perdre 50 kilos.
Pourtant, c’est faisable, se il est réaliste de se attendre à des revers. Vous pouvez aider à repousser les obstacles de perte de poids en anticipant, et même les embrasser. Par exemple, vous ne voulez pas passer à côté de dîner de Thanksgiving, donc travailler le repas dans vos objectifs sans faire exploser le montant de votre calories chaque semaine sur tous les côtés d'engraissement.

Il est également normal de ressentir la perte de poids plateaux (en fait, vous devriez attendre d'eux à un moment donné). Mayo Clinic conseille de créer un déficit calorique plus profonde soit en exerçant plus ou réduisant les calories alimentaires pour un succès continu.

Le problème avec «solutions rapides»

Quand vous avez beaucoup de poids à perdre, il est tentant de chercher des solutions rapides. Ces approches de perte de poids se concentrent généralement sur une seule méthode pour faire magie à perdre quelques kilos. Ceux-ci peuvent prendre la forme de:
seule régimes alimentaires (comme le chou ou de pamplemousse)
un type d'exercice
pilules amaigrissantes ou de bardeaux
l'élimination d'un groupe d'aliments (comme les régimes sans glucides)
En limitant vos choix alimentaires, vous êtes susceptible de s’ennuyer, sans parler des super faim. Cela pourrait finalement causer vous écartez de l'alimentation entièrement.
Suppléments devrait également être abordée avec prudence. Non seulement beaucoup d'entre eux sont inefficaces, mais aussi il y a quelques graves problèmes de sécurité, car il ne existe aucune réglementation de cette industrie. Demandez à un médecin avant d'utiliser tout type de complément alimentaire.

L’emporter

Avant de commencer tout programme de perte de poids, vous devriez toujours parler à votre médecin. Ensemble, vous pouvez venir avec des objectifs réalistes.
Obtenir le soutien des proches, mais ne laissez personne vous faire croire que vous pouvez ou devez perdre 50 kilos en quelques mois. Perdre trop de poids à la fois peut avoir un effet permanent majeur sur votre métabolisme, et il est plus que probable que vous aurez juste gagner le poids en arrière. En se en tenant à un plan réaliste et sûre, vous allez perdre ces kilos superflus et mener une vie heureuse et plus saine.