La constipation est une affection fréquente, mais elle peut être évitée en prenant plusieurs mesures et de faire les modifications hygiéno-diététiques.
Certaines des mesures visant à prévenir la constipation comprennent: -
Y compris assez de fibres dans le régime alimentaire
Fibre est disponible dans les fruits, les légumes, le riz à grains entiers, pain de blé entier, les pâtes de blé entier, graines, les noix, l'avoine, les légumineuses, etc. La plupart des adultes souffrent de constipation en raison de l'insuffisance des fibres dans leur alimentation.
Il est recommandé qu'une personne a besoin d'au moins 18g de fibres par jour. Les aliments riches en fibres et en fibres rend la personne à se sentir rassasié plus longtemps et empêche la suralimentation ainsi.
Fibre aide à la formation des aliments solides ou semi-solides dans l'intestin et aide au passage des selles formées et mous. L'augmentation des fibres dans l'alimentation, cependant, doit être progressive. Une augmentation soudaine de fibres alimentaires peut faire une personne à se sentir ballonné et développer des flatulences excessives et des crampes abdominales.
Liquides en quantité suffisante dans l'alimentation
Il devrait y avoir inclusion des fluides sains en quantité suffisante dans le régime alimentaire. Fluides aider à prévenir la déshydratation qui peut aussi conduire à la constipation. Fluides aider à adoucir les selles ainsi.
Les personnes qui exercent vigoureusement en particulier dans les temps chauds et humides perdent de l'eau rapidement et cela peut nécessiter un apport accru de liquide pour prévenir la déshydratation et la constipation.
Certains liquides comme les boissons caféine, l'alcool et gazeuses ne sont pas bonnes pour les selles et excessive de café ou d'alcool peut précipiter la constipation.
Un mode de vie actif
Habitudes sédentaires précipitent souvent la constipation. Être actif et mobiles aide à prévenir la constipation. Idéalement environ 150 minutes d'activité physique modérée est recommandées chaque semaine.
Développement de bonnes habitudes de toilette
L'envie d'aller aux toilettes doit pas être ignorée. Lorsque retardé l'envie passe habituellement loin et cela peut augmenter le risque de constipation.
Le meilleur moment pour le passage des selles est la première chose le matin ou autour d'une demi-heure après un repas complet. La toilette doit être utilisé avec le temps et une intimité suffisante.
Les enfants ont besoin de développer de bonnes habitudes de toilette alors qu'ils sont formés toilettes. Les craintes concernant passage des selles et la douleur associée doivent être abordées précoce chez les enfants pour éviter le risque de constipation chronique récurrente tard dans la vie.
