La fibromyalgie est une condition de douleur généralisée commun avec plusieurs symptômes associés, y compris les maux de tête, fatigue, troubles du sommeil, syndrome du côlon irritable, etc. L'exercice est l'une des meilleures approches stratégiques de cette maladie incurable.
L'exercice aide à améliorer les symptômes, l'auto-efficacité et améliore la qualité de vie globale. Le yoga est une ancienne forme indienne de l'exercice.
Pour être efficace, le thérapeute de yoga a besoin de créer une prise de conscience des symptômes de la fibromyalgie spécifiques s ainsi que les conditions co-existantes.
Par exemple, le thérapeute enseigne le patient qui a perturbé la douleur sommeil augmente, la douleur diminue les capacités fonctionnelles et de mauvais fonctionnement augmente la dépression et l'anxiété.
Le patient est éduqué que la lutte contre l'un des symptômes peut conduire à des améliorations significatives dans d'autres symptômes ainsi.
Yoga pour la douleur et la raideur
Les positions de yoga doivent être choisies avec soin afin de ne pas aggraver les symptômes de la douleur. La douleur induite par l'exercice chez les patients fibromyalgiques est commun. Le programme d'exercice devrait donc être progressif.
Dans la plupart des patients Vinyasa (de yoga qui coule) à un rythme plus lent que celle utilisée dans la population générale est choisi. Calmer les postures telles que balasana (pose de l'enfant) devrait être choisis lorsque le yoga devient inconfortable ou douloureux.
En raison de la raideur matinale, des positions de yoga peuvent être difficile au début, après une hausse. Les sessions devraient être ainsi programmées plus tard dans la journée.
Yoga pour l'anxiété, la dépression et les troubles du sommeil
Des études ont montré que les exercices de respiration qui font partie du programme de yoga peut aider à soulager l'anxiété. Patient est enseigné que la douleur avec l'anxiété tend à inhiber la respiration profonde.
Des cours de yoga sont généralement commencés avec au moins 5 minutes de centrage et de respirations calmantes. Parmi les exercices de respiration rapide, énergisant respirer comme Kapalabhati peut exacerber l'anxiété, mais les exercices calmants tels que shodhana nadi sont utiles.
Yoga pour les patients atteints de fibromyalgie avec la dépression
Il y a eu des études analysant les effets du yoga sur les patients atteints de fibromyalgie avec la dépression. Asanas (postures de yoga) qui comprennent la poitrine-ouverture et aide back-flexion dans l'ouverture, d'acceptation, et le courage et la facilité dépression.
Asanas bénéfiques comprennent Setu Bandha sarvangasana (pont pose), bitilasana (vache pose), Urdhva mukha svanasana (chien orienté vers le haut), Supta baddha konasana (angle d'inclinaison limite) et Supta virasana (héros inclinables) et anuvittasana (backbend debout). En dehors de cette méditation aide aussi.
Yoga pour améliorer le sommeil
Le soulagement de la douleur ou l'assouplissement des symptômes de douleur peuvent améliorer le sommeil. La douleur est également responsable de sommeil non réparateur. Asanas réparatrice que le calme peut aider à améliorer le sommeil. Ceux-ci comprennent asanas tels que Supta baddha konasana (angle d'inclinaison), liée Viparita karani (jambes le long du mur), balasana (la pose de l'enfant), et savasana.
La session se termine avec un yoga nidra guidée (sommeil yogique) pour aider les personnes atteintes de fibromyalgie se détendre et aider à obtenir un sommeil plus réparateur.
Yoga pour les maux de tête
Positions inversées peuvent attirer plus de sang à la tête et peuvent aggraver des maux de tête et migraine. Asanas doivent être choisies en conséquence.
En raison de vertiges commune dans les patients atteints de fibromyalgie les asanas inversées ne sont pas à être pratiqué à l'exception des prises en charge Viparita karani (jambes dans le mur).
Les exercices de renforcement
Postures de yoga devraient viser pour s'être asanas équilibrage qui aident à bâtir la force de base. Ceux-ci comprennent l'Vrksasana (arbre) et debout ardha pavana muktasana (vent relaxation).
