7 étapes pour perdre du poids (même après la ménopause)
Si le conseil habituel a travaillé pour la perte de poids après la ménopause, les femmes baby-boomers ne seraient pas face à la graisse du ventre et des ailes de chauve - souris. Sans se rendre compte le plus les baby - boomers suivent une formule de la graisse du ventre à la place de la plate formule du ventre qu'ils veulent. Le vieux conseil de se déplacer plus, manger moins, peut se retourner contre et ne fait.
Au lieu de cela, réduire votre exercice, manger plus, et le stress mieux (oui, pas moins, mais mieux) et les résultats sont des hormones équilibrées qui rendent possible la perte de poids.
Ces sept façons de perte de poids après la ménopause ne sont pas aléatoires. Ils chaque impact suivant. Vous ne devez pas aller pour eux à la fois. Ces sept composantes ont aidé les femmes à mi-vie finalement perdre du poids et se sentir bien.
Astuce: La sensation grande arrive en premier. Il est votre signe vous décalant que l’environnement interne. Ne laissez pas l'échelle prédire votre bonheur.
1. Plus de la bonne nourriture
Mangez plus de légumes. Mangez plus de matières grasses. Mangez plus d'aliments riches en fibres. Si vous êtes une femme, assurez-vous que vous obtenez suffisamment de protéines à chacun des trois repas. Que vous choisissez de manger végétalien ou Paleo ou d'un style « flexitarien » entre les deux, la protéine préservera votre tissu musculaire maigre.
Éliminer ou réduire considérablement votre consommation de sucre et de glucides simples. Oui, les buveurs de vin, que vous est. Évaluez votre propre alimentation quotidienne pour la région où vous pourriez améliorer.
2. L'exercice moins et plus fins
Alors que nous avons été conditionnés par les médias et les vieux (oui, anciens et incorrectes) « calories / calories out » équation de penser que plus l'exercice, nous avons le mieux, si vous le faire et cela ne fonctionne pas, arrêtez-vous! Moins de minutes et des miles pour chaque session basculées d'exercice assigné un objectif spécifique pourrait signifier votre exercice prend aussi peu que 10 ou 20 minutes par jour.
Se concentrer sur le déplacement de plus toute la journée tous les jours. Autrement dit, prendre les escaliers et levez-vous souvent de votre chaise si vous êtes assis au travail. Tout cela compte plus que cela 30 ou 60 minutes à la salle de gym qui vous fait épuisée ou vous envoient à la cuisine immédiatement après où vous surcompenser.
3. Meilleur votre stress
Il ne va pas aller aussi longtemps que vous avez une fréquence cardiaque. Apprenez à exploiter la puissance de votre stress et le cortisol, l'hormone du stress. Il est après tout, aussi l'hormone de l'énergie.
L'exercice tôt quand le cortisol est le plus élevé. Laissez-vous pour se détendre le soir, quand les hormones du stress devraient être à la baisse. Assumer l'idée que le stress est une partie naturelle d'une vie pleine de sens.
4. Sommeil profond
Lorsque vous dormez bien, vous donnez à votre corps les hormones dont il a besoin d'être à son meilleur, et vous réduisez également le déséquilibre hormonal potentiel qui se produit lorsque vous êtes privé. Entrez dans un réveil de routine et d'établir l'hygiène de nuit que vous suivez comme une horloge.
Cela signifie plus dormir et ne plus rester en place si vos paupières sont tombantes. Écoutez votre corps vous dire ce dont il a besoin la nuit, et passer outre cette impulsion pour pousser Snooze le matin. Le plus tôt vous obtenez une habitude de montée et de brillance, plus vite vous établir des hormones équilibrées qui contrôlent votre poids optimal.
5. R & R sur le temps
Repos et détente sont sous-appréciés dans notre société. Nous avons l'épuisement des surrénales et le métabolisme ralentit en conséquence. Le nec plus ultra dans le repos est le sommeil. Peu d'entre nous peut nous priver de sommeil pendant longtemps. Pourtant, les moyens moins évidents de repos et de détente sont souvent négligés. Les femmes qui écoutent les besoins des autres premiers sont particulièrement pauvres à ce sujet.
Planifiez vos jours de repos autant de détails que vous planifiez vos journées de travail ou votre exercice. Attribuez-vous deux heures d'une réunion VIP ... sur une table de massage ou dans le hamac avec un bon livre. Ecrire dans ce moment-là de prendre un bain chaud (et verrouiller la porte). Mettez vos pieds (même si sous le bureau) après une séance d'exercice à long.
6. Guérissez vos hormones
Si vous tenez compte des conseils dans un à cinq vous pouvez être sur votre chemin à l'équilibre. Évaluer avec cette liste de questions.
Digèrent vous et l'élimination sur un calendrier qui se sent bien?
Sont des ballonnements et des gaz rares pour vous?
Avez-vous l'énergie stable toute la journée?
Vous sentez-vous résister aux facteurs de stress qui surgissent de façon imprévisible?
Avez-vous des liens étroits avec les gens que vous confier?
Avez-vous bien dormi la plupart des nuits?
Est-ce que vous vous réveillez reposé?
Est-ce que vous aimez le corps que vous vivez?
Si vous avez répondu non à l'une de ces questions regarder en arrière à l'élément le plus étroitement lié ci-dessus et mise au point.
7. Intégrer tout bien
Cela peut être l'élément le plus manqué de toutes les femmes qui luttent pour se rendre à leur « aimer la vie à nouveau » Mojo. Vous êtes un ensemble intégré de toutes ces pièces. Si, par exemple, ont beaucoup de choses au travail ou dans une crise familiale émotionnelle, cela va se sentir comme une « séance d'entraînement pour votre corps. » La réduction de votre exercice afin d'éviter un stress supplémentaire est justifiée. Malheureusement, si vous ne faites pas bien avec cette intégration votre approche peut être l'un sentiment de culpabilité si vous ne l'avez pas exercé, ou d'essayer de travailler dans la même routine d'exercice punir.
Donnez votre exercice du corps, mais se rendre compte que la rotation de votre séance d'entraînement de 45 minutes en 20 minutes peut mieux vous servir pendant les jours occupés et les périodes de stress. Votre équilibre hormonal permettra d'améliorer et vous pouvez éviter le gain de poids qui semble venir avec les périodes de stress.
La perte de poids après la ménopause ne doit pas être difficile. L'utilisation de ces conseils et la sagesse de votre propre corps vous aidera buste à travers des plateaux d'hormones. Si vous avez fait pression (exercice plus difficile), tirant (vos cheveux), et épuiser tous le vieux sac de trucs qui servent à travailler, essayer une nouvelle approche et de regarder ce qui se passe.
