Aide naturelle pour l'apnée du sommeil
L'apnée obstructive du sommeil (AOS), qui survient lorsque vous cessez temporairement de respirer pendant le sommeil, a été associée à une vaste gamme de problèmes de santé graves, notamment l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et le diabète. Heureusement, vous pouvez utiliser des méthodes naturelles pour faire face à cette menace pour la santé.
Traitements conventionnels pour l'apnée du sommeil
Les méthodes conventionnelles utilisées pour faire face à l'apnée du sommeil peuvent être coûteuses et lourdes. Par exemple, la pression positive continue des voies aériennes (CPAP), qui utilise un masque de ventilation spécial pour garder l'air circulant dans les poumons, est souvent considérée comme la norme de référence pour le traitement de l'apnée du sommeil modérée ou sévère. Conçus pour réduire les symptômes et réduire les risques pour la santé liés à l'apnée, les masques sont inconfortables. Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir avec eux attachés toute la nuit. La bouche sèche, les rougeurs au visage, la congestion nasale et la claustrophobie insupportable sont des plaintes communes.
Une étude de 2002 rapportée dans The Lancet a porté sur 118 hommes atteints d'apnée sévère du sommeil. Ils ont constaté que la PPC diminuait la pression artérielle (de très faible quantité seulement), éliminait une certaine somnolence diurne et améliorait la qualité de vie.1
De même, une étude de 2006 rapportée dans Thorax a également montré que la PPC diminue la pression artérielle, mais de seulement 3,8 mmHg.2 Et une étude publiée dans European Respiration Journal a démontré que la PPC réduit la pression artérielle uniquement chez les personnes ayant des problèmes de somnolence diurne. 3
Selon des chercheurs australiens qui ont publié un article dans le Swiss Medicine Weekly de septembre 2011, les appareils dentaires enregistrent un taux de réussite de 40% en termes d'amélioration significative de l'apnée du sommeil.4 (Ces taux sont similaires à ceux du CPAP). et la taille des structures osseuses de la bouche et de l'arcade osseuse de la gorge supérieure. Cela modifie l'aspect inférieur de la bouche de sorte que les tissus mous sont moins susceptibles de provoquer une obstruction des voies respiratoires. En même temps, les voies nasales s'ouvrent plus largement et améliorent le flux d'air.
Il existe une gamme d'autres appareils utiles disponibles.
Alternativement, certaines personnes optent pour la chirurgie: Septoplasty modifie les voies nasales. Uvulopharyngopalatoplasty élimine une partie du tissu à l'arrière de la gorge et ressemble à un lifting de la gorge.
Les médicaments pour l'apnée du sommeil n'aident généralement pas beaucoup. Une revue multi-étude rapportée dans une revue de base de données Cochrane 20065 a examiné les médicaments d'ordonnance pour l'apnée du sommeil et a trouvé six qui ont eu des avantages marginaux et d'autres sans bénéfice. Les chercheurs ont conclu: "Il n'y a pas suffisamment de preuves pour recommander l'utilisation de la pharmacothérapie dans le traitement de l'AOS."
Interventions naturelles pour l'apnée du sommeil
La perte de poids aide souvent à soulager l'apnée. Plus vous êtes en surpoids, plus il est probable que perdre du poids peut vous aider.
Les herbes pour réduire les allergies (comme la lobélie et le thym) ou pour améliorer la somnolence (mélatonine, racine de valériane, fleur de la passion, camomille) peuvent soulager l'apnée, bien que je n’aie pas trouvé d'évidence pour leur efficacité.
Si vous essayez des herbes anti-allergiques, pensez également à éliminer les aliments qui peuvent être allergènes. Cela peut être fait le plus efficacement en commençant par un liquide de nettoyage pendant trois à cinq jours, puis en réintroduisant les aliments lentement pour surveiller la récurrence des symptômes d'allergie, comme la congestion nasale.
Rouler
Changer la position dans laquelle vous dormez peut également réduire l'apnée. Plus de la moitié des patients souffrant d'apnée du sommeil constatent que lorsqu'ils dorment sur le dos, ils souffrent deux fois plus d'épisodes d'apnée que de sommeil de leur côté. (Cela a été démontré dans une grande étude rapportée dans un numéro de 1997 de la poitrine.)
Beaucoup de gens parviennent à rester sur leurs côtés lorsqu'ils sont endormis en plaçant une balle de tennis dans une poche faite sur une large ceinture en tissu qui est portée autour de la poitrine. La balle est positionnée juste au milieu de votre dos de sorte que lorsque vous roulez sur votre dos, la balle vous force à revenir rapidement sur votre côté. L'utilisation d'un oreiller long corps peut également aider à vous garder dormir sur le côté.
Exercices anti-apnée
Sur le plan anatomique, l'apnée est souvent aggravée par le fait que les tissus du voile du palais et du pharynx s'effondrent et bloquent les voies respiratoires pendant le sommeil. Pour une raison quelconque, les muscles du palais mou et du pharynx s'affaiblissent souvent à mesure que vous vieillissez. Cet effet d'effondrement aggrave également le ronflement. Mais si vous pouvez renforcer les muscles de la langue, du palais mou et de la gorge, la relaxation et l'occlusion peuvent être réduites, agrandissant votre pharynx et élevant le palais mou et la luette pendant l'exhalation.
Les exercices pour ces muscles comprennent:
Souffle mou: Inspirez l'air par le nez, puis expirez par la bouche pendant que vous serrez l'abdomen pendant environ cinq secondes. Répétez 10 fois.
Exercices de la langue:: Pratiquez le mouvement de la langue, l'aspiration linguale forcée, la contraction de la langue, l'élévation du palais mou, les mouvements d'aspiration de l'orbiculaire, le mouvement d'aspiration et le mouvement de la langue. et l'élévation du muscle de la bouche et de la mâchoire. D'autres mesures que vous pouvez prendre comprennent l'ouverture de vos voies nasales avec une douche chaude juste avant le coucher, un rinçage à l'eau salée ou des bandelettes nasales qui aident à ouvrir le nez. Enlever les allergènes de votre zone de sommeil peut également aider. Utilisez un filtre à air dans la chambre. Passez l'aspirateur sur les acariens qui peuvent causer un nez bouché et enlever les meubles qui ramassent la poussière. (Une fois, j'ai dû enlever un tapis d'alpaga qui reposait au pied de mon lit.) J'espère que cela vous donnera un nouvel aperçu du ronflement et de l'apnée obstructive du sommeil.
