Vous serez très vite remarquer des changements dans votre bien-être physique quand vous cessez de fumer.
Dans un jour ou deux de cesser de fumer, votre corps se débarrasse de tous les gaz de monoxyde de carbone trouvés dans la fumée de cigarette.
En conséquence, les niveaux d'oxygène dans votre sang augmentent et cela permettra d'améliorer l'apparence de votre teint et vous donner plus d'énergie.
Fumer resserre également des vaisseaux sanguins, de sorte que votre sang va commencer à circuler plus facilement.
Si vous avez une mauvaise circulation, cela signifie doigts et les orteils ne se sentent pas le froid autant.
Votre sang va devenir plus mince et moins «collantes», il est donc moins susceptible de coaguler et provoquer des problèmes de santé graves comme des coups et la maladie de cœur.
Votre sommeil sera d'améliorer une fois que vous êtes sur les symptômes de sevrage initial.
Votre sens du goût et l'odorat va améliorer rapidement - tant et si bien que vous pouvez commencer à être irrités par la fumée des autres et la façon dont il se cramponne à vos vêtements et les cheveux.
Les avantages de cesser de fumer
Au bout de 20 minutes
La tension artérielle et le pouls sont normalisés, la circulation sanguine augmente.
Au bout de 8 heures
Le niveau de monoxyde de carbone dans le sang diminue.
Au bout de 48 heures
Le monoxyde de carbone et la nicotine de la fumée ont disparu complètement.
Après 2 à 3 jours
Moins ou pas de mucosités dans la gorge, moins de difficultés respiratoires.
Après 5 à 7 jours
Vos sens du goût et l'odorat seront améliorer, votre souffle est plus fraîche, vos dents sont plus propres et votre niveau d'énergie plus élevé.
Après 2 à 3 semaines
Symptômes physiques de sevrage vont arrêter, et vous pouvez maintenant aller de plusieurs heures sans penser à fumer. Votre risque de formation de caillots sanguins (thrombose) est réduit.
Après 4 semaines
Toux, sinus bloqués et des difficultés respiratoires devraient disparaître. Moins de fatigue. Plus d'énergie. Les poumons sont mieux en mesure de résister à l'infection.
Après deux mois à 3
La fonction pulmonaire améliore de 5 pour cent.
Après 1 an
Le risque de développer une maladie cardiovasculaire est réduit de moitié.
Après 2 à 3 ans
Le risque de développer de graves de pneumonie ou la grippe est la même que pour un non-fumeur. Votre risque de maladie cardiaque, l'angine de poitrine (douleurs de poitrine) et la course continue de baisser.
Au bout de 5 ans
Le risque de gorge, de l’œsophage et le cancer de la vessie est divisée par deux.
Après 5 à 10 ans
Le risque de développer une maladie cardiovasculaire ou d'une thrombose (caillots de sang) est le même que pour un non-fumeur.
Après 10 ans
Le risque de cancer du poumon est réduit de moitié. Le risque de développer l'ostéoporose diminue.
Après 15 à 20 ans
Le risque de cancer du poumon, de la gorge, de l'œsophage ou de cancer de la vessie est le même que pour un non-fumeur. Mais les gros fumeurs (20 par jour) ont un double le risque de cancer du poumon pour le reste de leur vie.
Autres bénéfices
Moins de stress
Une fois qu'ils ont arrêté de fumer depuis quelques mois, les gros fumeurs ont tendance à se coter comme moins stressé.
Il est prouvé que la nicotine, loin d'aider à soulager le stress, peut effectivement causer il chez les fumeurs.
On pense fumeurs vont dans la nicotine retrait entre les cigarettes, et il est la satisfaction du besoin de nicotine qui crée la perception du stress-relief.
Plus de temps
Le temps supplémentaire que vous gagnez est un avantage qui vient comme une surprise pour de nombreux fumeurs.
La plupart des gens ne pensent pas à la quantité de temps et d'énergie qu'ils consacrent à se soucier de où et quand acheter du tabac, acheter, aller à fumer et le tabagisme.
Sentiment d'accomplissement
Il est incroyablement satisfaisant de fixer un objectif et l'atteindre, notamment lorsque le voyage est difficile et vous avez eu à surmonter les obstacles.
Beaucoup d'ex-fumeurs sont à juste titre fiers de leur réalisation à rester cesser de fumer, et ce sentiment de réussite peut être grand pour votre estime de soi.
Pendant les premiers jours et semaines de votre cesser de fumer, il est une bonne idée de fixer des objectifs réalistes au lieu de penser «Je dois quitter maintenant et pour toujours», juste pour vous dire: «Je ne vais pas fumer du tout aujourd'hui.
Vous pouvez augmenter votre motivation si vous vous récompenser à beaucoup d'étapes le long du chemin - par exemple atteindre un jour cesser de fumer, puis trois, puis une semaine, deux semaines, un mois, etc. Beaucoup de petites victoires vont construire votre confiance.
Prendre le contrôle
Une des choses les plus difficiles au sujet de l'arrêt du tabagisme est d'apprendre à résister à l'envie de fumer.
Lorsque vous arrêtez d'abord vous trouverez envies viennent régulièrement et peut être intense, mais disparaissent généralement au bout de quelques minutes.
Le désir est un peu comme un muscle bien développé - une fois que vous arrêtez d'utiliser le muscle, elle finira par se dessécher ou se rétrécir. Vous aidez ce processus chaque fois que vous conquérir une envie.
En apprenant à faire face aux envies de fumer, vous gagnez sur tous les fronts: les fringales disparaissent et vous commencez à reprendre le contrôle de votre dépendance.
Un nouvel aspect de votre personnalité
Arrêter de fumer peut découvrir de nouveaux aspects de votre personnalité.
Dans le cadre de la compréhension de ce qui déclenche l'envie de fumer, de nombreux fumeurs finissent avec une meilleure idée de ce qui les rend stressé, en colère, heureux ou ennuyé.
Apprendre à gérer de nouvelles situations et de surmonter les obstacles peuvent également vous aider à développer personnellement.
Que faire si je ne?
La plupart des fumeurs essaient d'arrêter à plusieurs reprises avant de réussir, apprendre un peu plus sur leur habitude et faiblesses à chaque tentative.
En moyenne, il faut environ cinq tentatives pour cesser de fumer avec succès. Il est important de viser à ne pas fumer du tout - pas même une bouffée!
Bien que vous puissiez réussir première fois, pour la plupart sevrage tabagique est un processus d'apprentissage dans lequel vous découvrirez progressivement plus sur les situations et les émotions qui sont susceptibles de vous désarçonner.
Ne perdez pas courage si vous commencez à fumer. Analysez ce qui est arrivé afin que vous ne fassiez pas la même erreur la prochaine fois. Posez-vous les questions suivantes:
• Que faisais-je quand je rechuté?
• Qui étais-je avec?
• Quelle ambiance étais-je?
• Où ai-je la cigarette de?
• Que pouvais-je l'ai fait au lieu d'atteindre pour une cigarette?
Il y a toujours quelque chose que vous auriez pu faire plutôt que de fumé.
Le truc est de trouver beaucoup d'alternatives ou des stratégies d'adaptation et assurez-vous d'utiliser ces stratégies d'adaptation jusqu'à ce que vous arrivez au point où vous obtenez plus l'envie de fumer.
