Si vous avez manqué à plusieurs reprises des séances de gym l'année dernière, vous devrez peut-être quelques conseils de régime alimentaire de dernière minute pour vous aider à perdre ces quelques livres supplémentaires et être en forme pour l'été.
Alors regardez et se sentir bien à l'aide de certains de ces conseils de métabolisme stimuler.
Echangez votre thé
Le thé vert est riche en bienfaits pour la santé. Parce qu'il contient de la caféine, de boire régulièrement va stimuler votre métabolisme et donc faciliter la perte de poids - pour ne pas mentionner qu'il est emballé avec des antioxydants, favorise la santé du coeur et comporte d'importants bénéfices anti-cancer. Dans les essais effectués au Centre de cancérologie de l'Arizona, Etats-Unis, les catéchines (phytochimiques antioxydants) trouvés dans le thé vert a montré pour stimuler la production des enzymes hépatiques qui neutralisent des substances cancérigènes.
Que faire: remplacez votre café par jour et le thé noir pour le thé vert. Boire une ou deux tasses avec petit-déjeuner et le déjeuner.
Petit-déjeuner comme un roi
Ensuite, déjeuner comme un prince et dîner comme un indigent. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de manger un copieux petit déjeuner sain tous les jours, car il stimule votre métabolisme. Votre métabolisme va ralentir tout au long de la journée, il est donc préférable de manger un plus grand pourcentage de votre apport quotidien plus tôt dans la journée.
Que faire: les gens qui veulent contrôler leur appétit devraient manger un petit déjeuner riche en protéines chaque matin, une étude dans le journal Obesity a montré. Donc, essayez: gruau aux fruits secs, ou deux oeufs à la coque avec une tranche de pain complet ou un bagel de grains entiers avec du saumon fumé et fromage à la crème faible en gras.
Snack dans la journée
Assurez-vous de manger des collations saines tout au long de la journée - il n'y a rien de mal à grignoter milieu de matinée et l'après-midi. Des études montrent que snackers avertis économiser des calories dans le long terme et il va garder la sensation de faim loin et vous empêcher de se gaver au moment des repas. Gros repas occasionnels provoquent une augmentation soudaine de la glycémie, ce qui favorise le stockage des graisses.
Que faire: mener des collations comme les amandes, les noix non salées ou abricots secs dans votre sac de sorte que vous n'êtes jamais temped pour acheter des chips ou une barre de chocolat. Et les fruits, comme les baies et les prunes, peut satisfaire la dent sucrée et compter vers votre cinq par jour.
Pratiquer le contrôle des portions
Il est facile de trop manger au moment des repas - donc gardez les portions étaient petites et ne disposent que quelques secondes si vous êtes encore vraiment faim.Vous devez attendre 20 minutes avant de vous convaincre que vous êtes encore faim parce que cela est le temps qu'il faut à votre estomac pour dire à votre cerveau que vous êtes plein.
Que faire: au moment de servir vos repas, votre main peut être un excellent moyen de mesurer votre consommation de nourriture. Les protéines, comme la viande ou le poisson, devraient être la taille de votre paume. Une seule portion de glucides devrait être une palme et de légumes et de salades légèrement ouverte devraient correspondre en deux mains étroitement creuses.
Pimenter
La capsaïcine, qui se trouve dans les piments, peut faciliter la perte de poids en supprimant l'appétit, stimuler le métabolisme en augmentant votre rythme cardiaque et la température corporelle, inhibant la formation de cellules adipeuses et aide à la digestion.
Que faire: essayer d'incorporer un piment dans votre alimentation quotidienne - dans votre sandwich ou préparer un curry saine.
Protéine
Les chercheurs ont produit des preuves à l'appui de la vue que les régimes riches en protéines aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduit la sensation de faim et de garder votre appétit sous contrôle - donc d'aider les gens à perdre du poids.Les aliments riches en protéines aident aussi à réparer et construire le tissu musculaire, contribuant à un métabolisme plus rapide pour perdre du poids.
Que faire: manger une alimentation équilibrée, qui comprend des protéines. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande maigre, oeufs, haricots, les noix et les produits de soja. Essayez les sardines sur le pain sans blé pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Ils sont emballés avec des protéines, et ils sont une grande source d'oméga-3, qui non seulement renforcent le système cardio-vasculaire, mais aussi sont utiles dans la stimulation de votre humeur.
Boire de l'eau
L'eau est essentielle à tout plan de perte de poids. Dr Roger Henderson, GP, explique: nous avons besoin d'environ une demi-tasse d'eau pour chaque 100 calories que nous brûlons. Aussi, lorsque vous suivez un régime, votre corps produit plus de déchets parce que vous commencez à métaboliser votre graisse stockée. Les reins ont besoin d'un approvisionnement régulier en eau pour leur permettre de vous aider à débusquer les déchets produits et de garder votre métabolisme au ralenti.
Que faire: assurez-vous de ne pas confondre la soif avec la faim, donc boire de l'eau tout au long de la journée. Aussi boire avant les repas aide à remplir l'estomac et augmente le risque de perte de poids en faisant de la personne mange moins. L'eau glacée peut aider à brûler des calories parce que votre corps doit travailler pour chauffer l'eau jusqu'à la température de votre corps.
Pamplemousse
Être riche en fibres et ayant un faible indice glycémique (IG), de pamplemousse peut être en mesure de vous aider à perdre ces livres supplémentaires. Ils contiennent de la pectine, qui freiner l'appétit en augmentant dans le corps et vous faire sentir plein.Comme un avantage supplémentaire, de pamplemousse contient des composés anticancéreux comme liminoids et lycopène. Pamplemousse rouge a été montré pour aider à réduire les triglycérides.
Que faire: manger du pamplemousse pour le petit déjeuner et à la collation de l'après-midi. Essayez saupoudrer de cannelle ou de l'ajouter à vos salades.
