Il y a eu une augmentation énorme au niveau mondial dans la consommation de caféine.
Il se trouve dans le café, le thé, les boissons à base de cola et le chocolat.
La caféine est légèrement addictif, ce qui en fait l'un des médicaments les plus utilisés dans le monde.
Il peut causer un certain nombre de problèmes de santé.
• Il peut interférer avec l'absorption du fer. Donc, il devrait être évité autour de repas pour les personnes à risque de fer carence.
• La caféine stimule le système nerveux central, ce qui augmente votre rythme cardiaque et la pression artérielle.
• Il peut irriter votre estomac, causer des maux de tête et l'insomnie.
• Consommation excessive de caféine dans la grossesse a été liée avec des bébés de faible poids de naissance. Les conseils de courant pour les femmes enceintes est de boire ou de manger pas plus de 200 mg par jour.
Savais-tu?
Café filtre a la plus haute teneur en caféine parce que le marc de café restent en contact avec l'eau pendant un temps plus long.
Une tasse de café espresso a plus de caféine par millilitre d'un brassage régulier.
Une source d'antioxydants?
Il y a eu beaucoup de presse sur les avantages santé du thé et du café. Les deux boissons contiennent des antioxydants appelés flavonoïdes.
Il est flavonoïdes de pensée peuvent protéger contre les maladies, comme les maladies cardiaques et le cancer, mais pas toutes les études ont montré le même effet protecteur.
Fruits, légumes et thés sans caféine, comme le thé vert, sont également une source de ces antioxydants.
Est-ce que je bois trop?
Vous devriez songer à réduire votre consommation si vous buvez plus de quatre boissons à base de caféine par jour.
Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit, ne pas boire la caféine après 13 heures (il faut environ 10 heures pour que la caféine à quitter votre système).
Décaféinés sont une bonne alternative, surtout pour les enceintes et allaitantes mères et les personnes souffrant de l'hypertension artérielle et de problèmes urinaires, tels que l'incontinence de stress et de l'anxiété.
Comment couper la caféine?
• Essayez de réduire votre consommation par une demi-tasse par jour sur une période de sept jours.
• Assurez-vous que vous avez une boisson substitut disponibles - tels que le thé de fruits et buvez beaucoup d'eau. Si vous remplacez la caféine avec tisane, vous aurez l'avantage supplémentaire d'antioxydants supplémentaires.
• Continuez jusqu'à ce que vous soyez à un niveau où vous avez moins de cinq boissons à la caféine par semaine.
• Une fois que vous avez atteint ce niveau de consommation, il sera plus facile de prendre la décision de retirer la caféine de votre alimentation tout à fait.
• Si vous coupez la caféine de votre alimentation entièrement, vous pouvez souffrir de maux de tête de retrait. Ils développent généralement après 18 heures et peuvent durer pendant quelques jours. Si vous prenez cette route, boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.
• Vérifiez la quantité de caféine dans les médicaments sans ordonnance pour soulager la douleur, car ils peuvent contenir autant que de 1 à 2 tasses de café. Ne pas remplacer une source de caféine pour un autre.
