Une mauvaise posture, une mauvaise posture et l'utilisation excessive sont les principales causes de douleurs au dos. Ils provoquent habituellement des symptômes désagréables, mais aussi non traitée assez rapidement disparaissent heureusement habituellement.Mais au grand dam de la quasi-totalité affecté la douleur dorsale se produisent souvent régulièrement. Ce qui est généralement le manque d'exercice. Souvent, les muscles du dos sont trop faibles. Le temps quotidien assis à un bureau ou dans la voiture est souvent associé à une mauvaise posture et conduit à la détente et le chargement incorrect des muscles.
Provoquent des tensions Malposition
Une mauvaise posture provoque souvent des tensions musculaires. Les muscles perdent par la fausse charge leur flexibilité normale, il durcit et fait mal.Souvent, ces tensions sont causées par une mauvaise posture dans la région du cou et des épaules. La tension dans la zone vertébrale supérieure se poursuit ensuite vers le bas.
La douleur dans les vertèbres lombaires n'est donc pas uniquement due à une mauvaise posture dans ce domaine. Il n'y a que la zone douloureuse, qui sont provoquées par la tension dans l'ensemble du dos. Les conséquences vont de vertiges, troubles circulatoires, des maux de tête et des nausées à la douleur dorsale chronique, ce qui signifie une restriction massive de la qualité de vie.Mais les peurs, les frustrations, le surmenage et le stress provoquent des tensions.
Tension interne conduit à la tension physique
Si laisse rarement le temps de profiter de la vie facile et détendue, la tension intérieure conduit également à un corps sentait la tension. Les personnes atteintes de maux de dos sont souvent conseillés par un cercle vicieux. En vertu de leur douleur retraite. La solitude et le manque d'amusements conduisent à l'augmentation des tensions internes. Beaucoup de gens souffrent à la suite d'une dépression.
Cette restriction de la qualité de vie augmente la tendance à la tension et augmente le risque de souffrir de maux de dos. L’appréhension, peut-être le prochain grand voyage à l'impossibilité d'assister Déjà en raison de maux de dos, augmente le risque de souffrir réellement de maux de dos peu avant.
Aide avec les maux de dos
Les personnes qui souffrent souvent de maux de dos peuvent faire quelque chose pour son dos et d’améliorer considérablement leur qualité de vie.L'apprentissage des techniques de relaxation permet aux personnes concernées sont en mesure de détecter les tensions internes à un stade précoce et à résoudre avec l'aide d'exercices ciblés. L’utilisation d’une formation à la gestion du stress ces personnes peuvent apprendre à vivre avec leur stress afin qu'ils puissent garder les conséquences physiques et psychologiques faible.
Massages et bains offrent un traitement agréable et apaisant pour la détente physique et intérieure. Ils favorisent la circulation du sang vers les muscles et desserrer par les tensions existantes. Mais la chose importante est de rester en mouvement. C'est quand chaque mouvement fait mal, parfois plus facile à dire qu'à faire. La relaxation physique dans la douleur - une impossibilité?
Certes, il est souvent utile pour soulager la douleur avec des médicaments. La prévention de la douleur non seulement facilite la flexibilité et la relaxation. Est-ce la douleur une fois cuit à la vapeur, de sorte malposition aussi résoudre facilement. Comme analgésiques sont, par exemple, le paracetamol, l’aspirineet l’ibuprofène. Mais la douleur est partie, est la préoccupation à propos del'arrière pour la plupart des gens de retour de l’esprit jusqu'à la prochaine fois.Au moyen de systématique, régulièrement appliquée exercices, mais vous pouvez faire beaucoup, et le moins prolonger la période jusqu'à la prochaine apparition de maux de dos considérablement.
Exercices pour renforcer le dos et pour desserrer la tension musculaire
Ces exercices vous aideront à résoudre vos tensions et vos muscles et lesligaments d'une manière agréable étirement. Le but de ces exercices sont larelaxation et de revitalisation. L’excellence sportive et les surcharges ne sont pas recherchées. Imaginez de ces exercices un programme favori ensemble qui se répètent régulièrement.
Ici, chaque section arrière devrait être facilitée par au moins un exercice, alors que les tensions limitées rarement sur une zone douloureuse. Vous vous sentirez comme vous la force et l'énergie de gain de celui-ci et rapidement êtes prêt pour de nouveaux défis.
• rouleau de cou : Transformez votre tête d'un côté à l'épaule. Laissez vos bras pendre et fermez vos yeux. Maintenant, tournez votre tête lentement vers le centre. laisser pendre le et expirez lentement. Pendant que vous roulez lentement la tête à l'autre épaule, respirer lentement à nouveau.Répétez aussi longtemps que vous vous sentez cet exercice aussi agréable.Sentez - vous la façon dont il soulage la tension dans le cou.
• rouleaux d'épaule : Encerclez vos épaules maintenant lentement vers ladroite. Dans cet exercice, il est important que vous profitiez de l'amplitude du mouvement de vos épaules sans que ça fasse mal. Tempo n'a pas d'importance. répétition mouvement circulaire dans le sens opposé. Ici, vous détendre les muscles de la ceinture scapulaire.
• Stretching votre dos : Imaginez sur la longueur d'un bras en face de votre bureau. Pliez le haut du corps vers l’avant et placez vos paumes sur le bureau facile. Maintenant, poussez votre bassin vers l’arrière pour étirer votre dos. Respirez ce calme. Pour relâcher la tension.
• Tournez le dos : Maintenant, tournez votre torse alors qu'il était assis autant que possible d'un côté. Les fesses restent sur la surface du siège. Les épaules tournent avec elle. Expirez tout. Retournez au centre, respirer et setourner vers l'autre côté, où vous expirez. Tempo ne joue aucun rôle dans cet exercice. Prenez votre temps! Profitez de la mobilité de votre dos. Peut détenir une position de rotation d'un côté pendant un certain temps et après l'autre position. Pour détendre vos muscles du dos.
• Laissez votre swing arrière : Assoyez- vous droit. Debout, pieds côte à côte sur le sol. La tête pend vers le bas. Balançoire maintenant avec tout le dos à l'avant. Ici, la tête lève lâche, lève les fesses légèrement du siège.tandis que Inhale. Balançoire en arrière et expirez. Répétez cet exercice assez calme, aussi longtemps qu'il est à l’aise et se sentir comme votre dos est plus mobile.
• Stretching et pliage : Demandez Tenez-vous debout, prenez une profonde respiration et étirez vos bras tout loin vers le haut. Continuer sur la pointe des pieds. Abaissez les bras exhalent, en retrait sur l'ensemble de la plante du pied et, enfin, se pencher en avant et laissez vos bras pendre là.
• Bras balancer : Étirez vos bras tout en se tenant en avant et puis laissez- le basculer vers l’arrière et en avant à nouveau. S'il vous plaît noter que les bras décrivent un demi - cercle. Les tonifie d'exercice et détend la ceinture scapulaire.
• Arms encerclant : Maintenant, encerclant les bras en position debout. Stick avec elle lâche dans les genoux. Cet exercice favorise la circulation sanguine et l’oxygénation de tous les organes.
• Étirez vos mollets : Soutenir vous - même avec les deux mains sur votre bureau. Pliez une jambe, étirer l'autre tout droit vers l’arrière. Maintenant, essayez quelques fois pour pousser votre talon sur le sol, dans la mesure où il ne provoque pas de douleur. Alternez vos jambes. Cet exercice favorise lacirculation sanguine et a un effet tonifiant.
• Renforcer les muscles abdominaux : Asseyez- vous à la fin de nouveau.Avant de retourner au travail, levez vos jambes tendues à l'horizontale.Inspirez et tenir les jambes pendant un certain temps dans les limbes. Cela renforce les muscles abdominaux et améliore la circulation gagne à nouveau l’élan. Mais ne pas se crisper. Ascenseur préfèrent les jambes quelques fois de suite et les placer à nouveau. Un mouvement fluide est meilleur pour votre corps qu'un spectacle venteux de
