Aller jouer dehors: Conseils pour faire bouger les enfants
Encourager les enfants à sortir à l'extérieur et être physiquement actif est généralement plus facile en été.La partie difficile est de trouver des moyens pour les enfants à bouger et de rester actif toute l'année.
Faire de remise en forme une partie régulière de la journée d'un enfant a ses défis. D'une part, les enfants d’aujourd’hui ont remplacé le jeu extérieur avec des activités sédentaires, comme les jeux sur ordinateur, envoyer des SMS ou In stagramming, et ils sont également impliqués dans beaucoup plus les temps d’arrêt de la connaissance, tels que les devoirs et étudier, par rapport aux autres générations, a déclaré Melinda Sothern, professeur de promotion de la santé à l'University Health Sciences Center School Louisiana State de la santé publique à la Nouvelle Orléans.
En outre, les écoles pourraient avoir seulement un temps limité mis de côté pour les étudiants d'avoir la récréation des classes ou de l’éducation physique, Sothern dit.
Pour toutes ces raisons, les parents devraient essayer de donner aux enfants autant d'occasions que possible de jouer, se déplacer et être physiquement actif avant l’école, après l' école ou pendant le week - end, elle a dit . Une façon que les parents peuvent faire est de dire aux enfants de placer leurs appareils multimédias dans un plateau par la porte d’entrée quand ils rentrent de l’école. Ensuite, ils peuvent encourager les enfants à passer 1 heure impliqués dans certains jeux de plein air non structuré par beau temps, ou pour créer des zones à être actif et jouer à l' intérieur par temps froid ou pluvieux.
Environ un quart des enfants dans les âges américains de 6 à 15 ans sont au moins modérément actifs pendant 60 minutes par jour sur cinq jours ou plus par semaine, selon les données de l'Enquête sur l'examen nutritionnel (NHANES) Santé nationale et du CDC. Quarante-deux pour cent des enfants âgés de 6 à 11 obtenir au moins 60 minutes d'activité modérée, cependant, seulement 8 pour cent des enfants âgés de 12 à 15 a ce niveau d'activité, la CDC a trouvé.
Être plus actif physiquement non seulement bénéfique pour la santé physique des enfants - en réduisant le risque de l’obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé - mais améliore également le bien-être et les compétences sociales mentales pour enfants, et améliore leur capacité à apprendre et à retenir l’information, Sothern dit.
Lorsque l’exercice est amusant, les enfants sont prêts à s'y engager, dit Felicia Stoler, un physiologiste de l’exercice et nutritionniste à Red Bank, New Jersey. Les enfants ne sont pas câblés reposer pendant 8 heures à la fois, dit- elle.
Dans les générations précédentes, les enfants ont pu jouer à l’extérieur de plus en plus de temps passé impliqué dans les loisirs non structurées par rapport aux enfants d’aujourd’hui, qui ont tendance à faire des loisirs plus organisée , Stoler dit.
Live Science a demandé à ces deux experts en conditionnement physique de suggérer des moyens que les parents peuvent aider les enfants, des tout-petits aux adolescents, à sortir à l'extérieur et être en forme. Voici ce qu'ils ont dit.
Conseils pour faire bouger les enfants:
Mener par l'exemple:
Les parents devraient être des modèles pour leurs enfants en leur montrant qu'ils prioriser un mode de vie actif et prendre le temps pour elle, Stoler dit. "Cela fait une grande différence quand un parent pratique ce qu'il ou elle prêche," dit- elle. Les parents ne doivent pas être Superfit, mais ils devraient donner l'exemple, Sothern dit. " Les parents actifs ont généralement des enfants actifs," a-t - elle ajouté.
Mélanger:
Les parents devraient également encourager les enfants à faire des activités autres que celles que les parents font, Stoler dit Live Science. Exposer les enfants à une grande variété de sports et d'activités, de sorte qu'ils puissent savoir ce qu'ils aiment faire plutôt que de se sentir limité aux mêmes activités de conditionnement physique de leurs parents le font.
Sois créatif.
Les parents peuvent être créatifs et faire une promenade plus agréable pour les enfants, Stoler suggéré. Par exemple, une promenade peut se transformer en une chasse au trésor dans votre propre quartier, si vous établissez une liste de choses pour les enfants à trouver le long du chemin, comme un arbre fruitier, une maison avec une porte rouge ou un out-of la plaque d'immatriculation de l’état garée dans l'allée. Une autre idée est de jouer à un jeu, comme "Follow the Leader" ou "Simon Says" ,dans lequel le leader commute les mouvements des marcheurs font à différents points le long du chemin, comme sauts, sauter, sauter et galoper, Stoler dit
Utiliser un équipement amusant:
Remplissez une baignoire avec des balles, cordes à sauter, raquettes, frisbees et autres éléments qui encouragent les jeux de cour en plein air, Sothern dit. En outre, créer une activité physique centre avec la sécurité, des jouets et des jeux actifs à l’intérieur d'avoir à l’intérieur d'amusement quand le temps est froid ou pluvieux. "Appelez ça 'une station imagination," Sothern a dit, et inclure des éléments tels que des chapeaux, des écharpes et des vêtements pour habiller, marionnettes, CD de musique, des matraques, des cerceaux de basket - ball d’intérieur, balles en mousse, sacs de fèves, le jeu "Twister" et instruments de musique jouets.
Déplacer pendant le temps de l'écran:
Tout en regardant la télévision en tant que famille, se lever et faire le "TV boogie commercial" chaque fois que les annonces apparaissent sur l'écran, et continuer à avancer pendant toute la pause, Sothern recommandé.
Faites-temps de la famille:
Consacrer au moins une demi - journée le week - end pour le plaisir de la famille et de remise en forme, Sothern suggéré. Dresser une liste des activités que toute la famille peut profiter ensemble - comme aller pour une balade à vélo , des cerfs - volants dans un parc local ou de participer à une course amusante - et ensuite les mettre sur le calendrier.
Conseils pour obtenir les enfants à l'exercice:
En ce qui concerne l'activité physique, les enfants ont des besoins différents et des motivations en fonction de leur âge. Les experts ont offert les conseils suivants pour encourager les enfants de certains âges à se déplacer plus:
5 ans et moins:
La chose importante avec ce groupe est de les sortir des écrans (TV, ordinateur et appareils mobiles). En l'absence de temps d'écran, les enfants de ce groupe d'âge ont une tendance naturelle innée à se déplacer, Sothern dit . Si les parents prennent les enfants à l'extérieur ou à une aire de jeux, les jeunes vont courir, grimper ou jouer avec des jouets mobiles, ils peuvent pousser ou tirer, dit- elle. Si les parents créent des situations et des lieux pour les jeunes enfants à jouer à l’intérieur et ont des éléments pour les aider à se déplacer, enfants d'âge préscolaire se déplace, a-t- elle ajouté. Les tout - petits et enfants d'âge préscolaire peuvent également profiter de l'activité physique qui vient d'aider leurs parents ne les tâches ménagères, telles que le transfert des vêtements de la laveuse à la sécheuse, le chargement du lave - vaisselle ou l’arrosage des plantes, parce qu'ils aiment le jeu de rôle que les adultes, Sothern dit.
5 à 12 ans:
Les enfants d'âge scolaire bénéficient jeux de cour de base et les jeux sociaux, comme le jeu hide-and-go-cache ou tag, Sothern dit. Ils sont aussi désireux d'apprendre les compétences de base pour faire divers sports et être autour d’autres enfants. Que ce soit un parent, un professeur d'éducation physique ou un entraîneur, quelqu'un a besoin de montrer aux enfants comment botter un ballon de football, lancer une balle debaseball, nager, balancer une raquette de tennis ou de faire des arts martiaux. Plaire autres, plutôt que la compétition, est ce qui motive généralement les enfants d'âge scolaire, Sothern dit. Ils peuvent également profiter de faire des tâches ménagères telles que l' arrosage des plantes ou passer l' aspirateur, dit - elle.
Age 12 ans et plus:
Après 12 ans, les enfants peuvent zoner dans sur une activité, Sothern dit. Bien que les enfants plus jeunes seraient trop ennuyé, les enfants de 12 ans et plus peuvent participer et profiter des activités soutenues, comme le vélo, tapis de course à pied ou en utilisant des machines d'exercice. Ils ont tendance à aimer des activités axées sur la classe-orientés vers un but, comme entrer dans une meilleure forme ou faire l'équipe de danse ou de baseball à l’école. Sothern recommandé que les parents ne demandent les enfants plus âgés, "Que voulez- vous faire?" Une meilleure approche est de donner les adolescents des choix sur l’activité physique en disant: «Voulez- vous vide la maison, tirer quelques paniers ou prendre une marche avec moi?"
