DHA-Rich Diet améliore le cholestérol et l'espérance de vie
Comme d’autres parties de votre anatomie, la taille de vos particules de cholestérol est en partie héréditaire. Centenaires-ceux qui ont atteint l'âge de 100 ans ou plus sont-dix fois plus susceptibles d'avoir de grosses particules de cholestérol que les contrôles, et sont leurs enfants ainsi. (Barzilai N, Atzmon G, et al. JAMA 2003 15 octobre; 290 (15):.. 2030-40)
Pourquoi est-ce utile? En termes de lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol), les versions de plus petite taille peuvent plus facilement creuser dans les doublures de nos artères, ce qui déclenche le processus d'athérosclérose. HDL (lipoprotéines de haute densité ou «bon» cholestérol) est également livré en différentes tailles, et les particules de HDL plus grandes semblent être mieux au transport du cholestérol vers le foie pour l'élimination.
Centenaires sont trois fois plus susceptibles d'avoir la variante du cholestéryle gène de la protéine de transfert des esters ou CETP qui produit de plus grandes lipoprotéines, et dix fois plus susceptibles d'avoir des grosses particules de cholestérol que les témoins.
Que dire de ceux d'entre nous qui ne l'ont pas été béni avec la chance du tirage au sort génétique? Avère que la taille des lipoprotéines peut également être modifiée par l'exercice (ce qui augmente la taille des LDL et HDL plus le nombre de HDL) et de l'alimentation (gras trans, sans surprise, de promouvoir le «mauvais» LDL petites, tandis que le DHA, un acide gras essentiel oméga-3 dans le poisson, augmente non seulement la taille des LDL mais le nombre de HDL).
Parmi les nombreuses études indiquent que ce soit le cas, voici quelques exemples récents:
Exercice:
Les chercheurs ont évalué 100 75 ans sédentaires, en bonne santé 50- à la suite d’un régime alimentaire standardisé avant et après 24 semaines de formation de l’exercice aérobie. Le cholestérol total, les triglycérides, le cholestérol LDL et une diminution significative et HDL3-C et HDL2-C (plus grand HDL) a augmenté de manière significative. (Halverstadt A, Pharès DA, et al. Metabolism 2007 avril; 56 (4):.. 444-50)
Dans d'autres recherches d'exercice, 240 sédentaires, les sujets en surpoids ont été randomisés pour recevoir soit un groupe témoin (pas d'exercice) ou l'un des trois groupes d'exercice: montant élevé et de haute intensité, faible quantité et de haute intensité, faible quantité et l'intensité modérée.
Contrôles non-exercice ont vu leurs particules de LDL augmentent en nombre et se rétrécissent en taille-le pire résultat. Même exercice modeste a empêché. Intensité modérée , mais pas d' intensité vigoureuse exercice a donné lieu à une réduction soutenue de cholestérol VLDL (la plus petite forme la plus dangereuse de LDL) de plus de 15 jours - qui est essentiellement seulement 2 semaines! Le groupe d'intensité / haute-haute quantité (30 minutes par jour d'exercice vigoureux comme le jogging) avait des améliorations significatives dans le montant de HDL et la taille des particules, et de grands niveaux de HDL ont été maintenus pendant 15 jours après l’exercice arrêté - donc, si vous manquez quelques jours à la salle de gym, pas de soucis. (Slentz CA, JA Houmard, et al. J Appl Physiol 2007 Août; 103 (2):.. 417-8)
DHA:
Les chercheurs ont recruté 34 volontaires, âgés de 39-66 ans, dont la moitié ont consommé une demi-cuillère à café de DHA par jour, tandis que l'autre moitié a reçu une demi-cuillère à café par jour d'huile d'olive pendant 90 jours, en plus des repas réguliers. DHA réduit le nombre de petites particules de LDL de 22% et a augmenté le nombre de grosses particules de LDL de 127%. Aucun changement n'a été noté avec l’huile d' olive. (Kelley DS, Siegel D, et al. Am J Clin Nutr 2007 Août; 86 (2): 324-33)
Évitez les gras trans:
Les gras trans, qui sont formés au cours du processus d'hydrogénation de l’huile végétale (et donc aussi apparaître sur les étiquettes comme «hydrogénée» graisses), délivrent un whammy double négation à votre profil de cholestérol. Non seulement augmentent-ils vos niveaux de petit LDL dense, ils ont également diminué vos niveaux de toutes les tailles de HDL. (Denke MA. Curr Atheroscler Rep nov 2006; 8 (6):. 466-71; Mauger JF, Lichtenstein AH, et al. Am J Clin Nutr 2003 septembre; 78 (3):.. 370-5)
Vous avez vu ces "Get Bigger" e - mails? Eh bien, si vous voulez vraiment donner à votre bien - aimé ce qu'elle mérite (c. -à- vous, toujours en bonne santé à 100), augmenter la taille de votre taux de cholestérol!
Exercice et un régime trans-libre, riche en DHA est une formule éprouvée, approuvée par les médecins.(Bien que compte tenu à la fois les niveaux de mercure dans de nombreux poissons, et les problèmes de durabilité de la surpêche, et les nombreux problèmes de santé et d'environnement qui fréquentent la pisciculture, en prenant un DHA supplément de haute qualité par jour peut être préférable de consommer du poisson plus d'une fois ou deux fois par semaine.)
Suite à ce mode de vie sain est pratiquement garantie pour augmenter la taille de votre taux de cholestérol de façon permanente. Sûr, rapide, très efficace - All Natural! Et ça marche vraiment!
