Êtes-vous à risque de crise cardiaque ou un AVC?
Êtes-vous à risque?
• maladie cardiovasculaire augmente avec l'âge. Pour les hommes, l'âge devient un facteur de risque majeur à 45 ans; pour la plupart des femmes, à 55 ans.
• Une histoire familiale de maladie cardiaque prématurée est également un facteur de risque.(Maladie cardiaque prématurée est définie comme une crise cardiaque avant 55 ans dans un père ou un autre proche parent masculin, ou avant 65 ans chez une mère ou un autre parent femelle à proximité.) Bien que nous ne pouvons pas faire quoi que ce soit sur les gènes que nous sommes nés avec, nous pouvons réduire les autres facteurs de risque.
• Taux de cholestérol élevé
• Low HDL (Un niveau de 60 mg / dL ou plus HDL est un "négatif" facteur de risque -. Ce qui signifie qu'il protège contre les maladies cardiaques)
• Des niveaux élevés d'homocystéine
• Des niveaux élevés de protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation
• Des niveaux élevés de fibrinogène, peuvent stimuler la formation de caillots sanguins
• L'excès de thromboxane A2, peuvent stimuler la formation de caillots sanguins
• niveaux élevés d'insuline à jeun
• Les niveaux élevés de lipoprotéines
• bactérienne à faible teneur chronique et les infections virales
• Le tabagisme
• Hypertension
• Obésité
• Diabète
• Le manque d'exercice
• Stress
• Un faible apport d'antioxydants
Si vous avez coché un seul facteur, vous êtes à risque.
Écarter hypothyroïdie infraclinique
Un nombre incalculable de personnes sont là aux prises avec le cholestérol élevé causé par l'hypothyroïdie sous - jacente. En fait, comme le rapporte Mary J. Shomon dans Bien vivre avec hypothyroïdie (Avon Books, Inc. NY, 2000), certaines personnes ayant des niveaux de 300 à 500 de cholestérol, l’expérience d’un retour à des niveaux normaux ou légèrement élevés, une fois que leur hypothyroïdie est traitée.
Si vous avez de cholestérol élevé qui ne répond pas à la diète hypothyroïdie peut être un facteur. Mais si vous pensez que votre médecin a déjà jugé hors vous devriez réfléchir à nouveau. Les médecins conventionnels ne peuvent pas faire confiance sur ce point car l'extrémité inférieure de la fourchette de la thyroïde "normale" a rapporté un test de laboratoire norme est suffisamment faible pour être une cause de taux élevé de cholestérol.
Il est facile d'exclure l'hypothyroïdie en mesurant votre température basale du corps, telle que développée par Broda Barnes, MD Voici comment:
Utilisez un thermomètre en verre / mercure orale pour mesurer votre propre température basale du corps (TBC). Vous pouvez le faire de deux façons, dans l'aisselle ou dans la bouche.
1. Secouez le thermomètre vers le bas avant d'aller au lit, et le laisser sur votre table de nuit ou à portée de main.
2. Dès que vous vous réveillez, avec un minimum de mouvement, mettre le thermomètre dans l'aisselle, à côté de la peau nue, et le laisser en place pendant 10 minutes. Enregistrer les lectures pendant trois à cinq jours consécutifs. Ou, utilisez simplement la procédure orale standard et mettre le thermomètre dans la bouche.
3. Les femmes qui ont encore leur période menstruelle ne devraient pas tester sur les cinq premiers jours de leur période, mais peuvent commencer le cinquième jour.
4. Les hommes et les filles et les femmes qui ne sont pas menstruées peuvent tester tout moment du mois.
5. Les températures normales immédiatement après éveillant le matin (encore au lit) vont de 97,8 à 98,2 degrés Fahrenheit.
6. Une température inférieure à 97,8 indique une hypothyroïdie (thyroïde).
7. Une température supérieure à 98,2 indique hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive).
Si vous avez la thyroïde faible, vous devez prendre une hormone thyroïdienne.
Vous pouvez essayer l' auto-traitement en ordonnant l' hormone thyroïdienne naturel , ou aller à un médecin qui connaît bien la médecine naturelle.
Vérifiez le répertoire thyroïde Top Docs , un état par état et la liste internationale des meilleurs médecins pour les maladies de la thyroïde. Le régime alimentaire et exercice certainement aider, mais si vous ou un être cher a taux de cholestérol élevé, nous voulons que vous savez sur Policosanol . Ce nouveau produit naturel a été prouvé plus sûr et plus efficace que les statines dans des dizaines d'études. Vous pouvez être assuré que vous ne serez pas souffrir d'aucune maladie secondaire sur la route, ou l’un des effets secondaires courants associés aux anti-cholestérols médicaments.
Bouger! Exercice!
Pourquoi est important exercice?
Les maladies cardiovasculaires (MCV) est le tueur numéro un aux États-Unis. De nombreuses études ont montré que l'inactivité est le facteur le plus important responsable de la CCVD. Elle est deux fois plus importante que les niveaux de cholestérol élevés, et quatre fois plus important que l'hypertension artérielle. Par conséquent, l'exercice réduit le risque de mourir d'une crise cardiaque et il est une méthode efficace de réadaptation chez les personnes qui ont souffert d'une crise cardiaque.
Qu'est-ce que l'exercice aérobie peut faire pour moi?
• Abaisser la pression artérielle élevée
• les niveaux totaux de cholestérol sérique plus faibles, augmentent HDL «bon» cholestérol, et des niveaux de triglycérides 48
• Vous aider à contrôler votre poids
• Améliorer la fonction cardiaque en favorisant des changements bénéfiques dans la structure et la fonction des artères coronaires, qui fournissent l'oxygène au muscle cardiaque
• Soulager la douleur musculaire et d'améliorer la capacité de marcher chez les personnes qui souffrent de la maladie artérielle périphérique
• Renforcer votre cœur et les poumons
• Prévenir et contrôler le diabète
• Stimulez votre corps tout entier, en encourageant la circulation optimale, la force du cœur, le drainage lymphatique et la puissance du poumon. Et le nettoyant vos artères, la plus nette de votre cerveau! Des chercheurs néerlandais testés plus de 5.000 personnes et a constaté que ceux qui ont les artères les plus propres avaient aussi les esprits les plus fortes. Gardez vos artères propres avec un régime alimentaire composé de graisses saines, à faible amidon des aliments entiers, protéines maigres et beaucoup d'exercice!
Voici quelques idées pour vous aider à aller:
• Si vous avez vécu une existence canapé-pomme de terre, commencer par 10 à 20 minutes d'exercice par session et puis aller progressivement jusqu'à 30 à 60 minutes. Consacrer au moins trois fois par semaine, puis construire jusqu'à cinq fois par semaine.
• Achetez votre auto une nouvelle paire de chaussures de sport qui font un excellent travail de soutenir vos pieds et les chevilles.
• Parc à la fin du parking, donc il faut marcher plus loin (en supposant que le lot est un coffre-fort.) Marchez toute la longueur du centre commercial avant d'entrer dans les magasins. Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Planifiez à marcher le quartier avec un ami. Il est plus facile de sortir et de le faire quand vous connaissez quelqu'un attend que vous présentiez.
• Danser toute la nuit. Folk, salle de bal, flamenco, chiffon, tango, disco, ballet, jazz, contra, carré, et la danse country line. Les possibilités sont infinies. La danse est une merveilleuse façon d'exercer sans regarder l'horloge. Il est également un excellent moyen de rencontrer des gens! Si vous êtes mis timide de la musique et de saisir un partenaire. Ou louer une vidéo de danse et boogie avec vous-même.
• Randonnée dans la nature, là-bas bleu. Que vous viviez dans le désert sud-ouest, les zones humides ou les montagnes du nord-est au sud-est, il y a forcément un sentier de randonnée à proximité. Mettez une paire de chaussures robustes, bloc de soleil, et de sortir et de profiter de la nature. Il va éclaircir votre esprit et de stimuler votre énergie.
• Prenez une classe d'arts martiaux - le karaté, le judo, le kung-fu, tai chi, kickboxing.
• Si vous êtes compétitif, entrer dans les sports d'équipe de hockey, basket-ball, volley-ball, le baseball, le football, le tennis, le handball, l'escrime.
• Profitez de la neige? Prenez le patin à glace, ski de fond, ski bas-colline, la raquette, la planche à neige.
• Si vous êtes une personne assez claire météo, il y a toujours du vélo, patin à roues alignées, la natation, le jogging, le jardinage et le golf (renoncer au panier, s'il vous plaît).
La liste est sans fin. Trouvez quelque chose que vous aimez, entrer dans un rythme, et rester avec elle! Mais s'il vous plaît, pour des raisons de sécurité, obtenir l'approbation de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.
Astuces utiles
• Un bon programme aérobie fournit un effort continu de grands groupes musculaires qui travaillent le système cardio-respiratoire. Commencez lentement, mais faire quelque chose tous les jours. Avant de vous le savez, votre programme d'exercice va devenir une habitude. Une fois que vous vous sentez les avantages que vous ne serez pas en mesure d'imaginer comment vous existé sans elle.
• Commencez lentement et fixer des objectifs réalistes. Ne pas être un guerrier week-end, et ne surestimez pas vos capacités. Il est préférable de jouer la sécurité, que de blesser un muscle ou ligament.
• Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.
• Réchauffez les muscles. Étirez vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, et les jambes avant de commencer tout exercice.
• Refroidir avec les mêmes étirements faciles.
• Écoutez votre corps. La plupart des blessures se produisent lorsque les gens se lassent. L’envoi ou perte d'équilibre peut indiquer la fatigue. Et une douleur ou gonflement forte signifie que vous avez exagéré. Si vous avez, appliquer de la glace le plus tôt possible (20 minutes et 20 minutes de repos).
Attention: Si vous avez été inactif, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute forme d'exercice.
Comment nourrir un cœur sain?
• Prenez Policosanol pour réduire le cholestérol.
• Inclure une haute qualité, protéines faibles en gras chaque jour , tels que: le poisson frais, de la dinde ou du poulet, du bœuf faible en gras, les œufs, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de protéines de soja, les produits de tofu, les légumineuses (haricots et le riz font ensemble un protéine complète), etc.
• Les matières grasses sont importantes ! Mais il est juste important de savoir quelles graisses pour manger et qui ne pas manger! Mangez l' huile d'olive pressée à froid sur votre salade, faire cuire avec de l' huile de canola, et de manger des avocats, fromage de soja, et le fromage de chèvre avec modération. Vous obtenez naturellement beaucoup de graisse grâce à des aliments comme les graines et les noix, et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, de sorte à maintenir un œil vigilant. Et rester loin de graisses saturées comme le beurre. Il y a beaucoup de gras saturés dans la viande et les produits laitiers, ainsi coupé vers le bas sur ces types d'aliments.
• Mangez des aliments entiers a, régime riche en fibres , y compris beaucoup de fruits et légumes colorés, qui contiennent des flavonoïdes sains pour le cœur. Ces micronutriments-on ne trouve que dans les plantes-agissent comme des anticoagulants et des antioxydants qui protègent les cellules de sang de la maladie. Les flavonoïdes aident aussi à prévenir les caillots sanguins, dit John D. Folts, PhD, professeur de médecine à l'Université de Wisconsin Medical School à Madison.
• Réduisez votre consommation de glucides! Glucides, en particulier les sucres et les féculents, les convertir en glucose rapidement, déclenchant l’augmentation des niveaux d'insuline. Non seulement il va vous faire la graisse, mais l’insuline est très athérogène (provoque l’athérosclérose).
• Ajouter l’ail, l’huile de lin et d'eau froide / poissons de mer profonde à votre régime alimentaire pour maintenir les niveaux de cholestérol sain.
• Boostez votre alimentation avec un bon complexe multivitaminé / minéraux.
• Arrêter de fumer!
• Pratiquer une technique de réduction du stress comme le yoga ou la méditation ; obtenir un massage.
• Et ne pas oublier de boire au moins 8-10 verres d'eau chaque jour pour garder votre corps hydraté et éliminer les toxines.
