Gestion du syndrome prémenstruel (PMS )
Le syndrome prémenstruel (PMS) se réfère à la variation des symptômes physiques et l'humeur qui apparaissent pendant les une ou deux dernières semaines du cycle menstruel et disparaissent à la fin d'un flux complet de la menstruation.
Jusqu'à 80% des femmes ont des symptômes cycliques associés à leurs menstrues, mais seulement environ 3-5% ont des symptômes si graves que cela interfère avec le travail, l'école, les activités ou les relations habituelles. Le début moyen est de 26 ans avec des symptômes devenant souvent pire au fil du temps.PMS ressemble plus à des symptômes physiques tels que ballonnements, prise de poids, sensibilité des seins, gonflement des mains et des pieds, des douleurs, un manque de concentration, troubles du sommeil, le changement de l'appétit, et des changements d'humeur.
PMDD signifie trouble dysphorique prémenstruel. Il est l'acronyme de la forme la plus sévère de PMS (syndrome prémenstruel). Comme PMS, PMDD se produit la semaine avant le début de la menstruation et disparaît quelques jours après. PMDD se caractérise par de graves sautes d'humeur mensuelles et les symptômes physiques qui interfèrent avec la vie quotidienne, en particulier les relations de la femme avec sa famille et ses amis. Les symptômes comprennent la dépression, l’anxiété, labilité émotionnelle, et les difficultés de concentration, le manque d'énergie et de motivation, modification de l'appétit, de la somnolence et de se sentir dépassés. Symptômes PMDD vont bien au- delà de ce qui sont considérés comme des symptômes prémenstruels gérables ou normales. PMDD dépression et de désespoir importante peuvent se produire dans les cas extrêmes, les femmes peuvent se sentir comme eux -mêmes ou d' autres tuer.
gestion diététique
1. Mangez des petits repas plus fréquents.
Étude en 1991 a démontré qu'une petite portion de glucides complexes pris 6 fois par jour soulagé les symptômes du SPM dans 70% des femmes.
2. Limite de sucre simple
sucre simple amène le corps à libérer de l'insuline supplémentaire qui peut précipiter de rebond faible taux de sucre sanguin produisant l'irritabilité et la fatigue. Changements d'humeur, PMDD.
3. Augmentation des glucides complexes
Des études montrent que les femmes avec PMS ont soif de glucides, car ils augmentent la sérotonine dans le corps.
4. Limiter la consommation de sel à 1,000 mg-2000 mg ovulation menstruation
Les aliments transformés, en conserve et congelés ont une teneur élevée en sodium. Évitez les viandes de déjeuner, viandes fumées ou marinés, et les grignotines w / sel. Le sel provoque la rétention d'eau augmentant les ballonnements, la sensibilité des seins, et le gain de poids.
5. Éliminer la caféine
Des études ont montré les symptômes du SPM associés avec aussi peu qu’une tasse par jour. Décaféiné est pas une alternative
6. Évitez l'alcool
Les sautes d'humeur et l'irritabilité. Source de sucre.
Exercice
Aussi peu que 30 minutes trois fois par semaine d'activité aérobie peut améliorer l'humeur, réduire l'irritabilité et augmenter la tolérance au stress.
L'exercice peut diminuer les douleurs, réduire la rétention de fluide et la sensibilité des seins.
L'exercice augmente la production du corps d'endorphines qui soulagent la dépression légère.
la gestion du mode de vie
Équilibre soi physique, mental, émotionnel et spirituel. Le stress accentue les symptômes du SPM
Rappels
• Calendrier des tâches exigeantes en temps non-pms
• Dites «NON» à des tâches et des responsabilités supplémentaires
• Utilisez des techniques de relaxation
• Mood est affectée par tout ce que nous y compris les choix alimentaires, l'exercice, les relations,
• Équilibrer le temps libre avec le travail et d'autres .......
• Utilisez des conseils ou autre soutien spirituel / émotionnel pour compléter les thérapies de soutien
• Nutrition, exercice, les herbes, les suppléments, les médicaments et les hormones sont favorables
Botanicals
1. Chaste berry arbre (Vitex)
Des études ont montré une amélioration des sautes d'humeur, maux de tête, des ballonnements et la sensibilité des seins. herb progesteronic b / c il augmente la production de l'hormone lutéinisante et inhibent la libération de prolactine provoque une libération de la progestérone. Aucune interaction médicament-herbe.
2. Dong Quai (Angelica)
Contre pendant la grossesse et si vous prenez un diluant du sang comme coumadin. Discutables dans le cancer du sein. Équilibre le système hormonal de la reproduction, anti-spasmotic, améliore la circulation sanguine vers l'utérus et des ovaires, diurétique si bon pour les ballonnements et le gain de poids et la sensibilité des seins.
3. igname sauvage (Dioscorea)
Contre la grossesse. Anti-spasmotic et calmant pour le système nerveux. Bon pour la nervosité et l'agitation. Le corps humain ne crée pas la progestérone de l'igname sauvage. Il contient diosgénine qui est chimiquement manipulé dans un laboratoire pour faire la progestérone, la testostérone et l'œstrogène.
4. Dandelion Leaf (Tartaxacum)
Diurétique qui est grand pour la sensibilité des seins et des ballonnements.
5. Ashwaganda (Withania)
Contre la grossesse. plante adaptogène qui est excellent pour les femmes avec l'épuisement nerveux, le stress et les changements d'humeur.
Wort 6. St John (Hypericum)
De nombreuses interactions médicament-herbe, y compris l'OCP. Consultez avant de prendre. Excellent pour la dépression et trouble dysphorique prémenstruel et des changements d'humeur, y compris l'anxiété.
nutriments
tendresse 1. Vit-E-Breast
2. Vit B-6 Amélioration de l'humeur, augmente Mg
3. Magnésium-Déficient en PMS, myorelaxant
4. Calcium-Déficient en PMS, la rétention d'eau, l'humeur
5. fringales chrome-sucre
6. Huile de Bourrache-Cramps, sensibilité des seins
7. 5-HTP-Contre avec ISRS, la dépression, un trouble dysphorique prémenstruel
Comme vous le voyez il possible de gérer PMS naturellement et avoir un cycle menstruel normal mensuel régulier. De nombreux médicaments à base de plantes interagissent avec des médicaments afin de consulter votre médecin avant de prendre l'une des herbes mentionnées ci-dessus.
