25 pour cent des fumeurs en Allemagne veulent cesser de fumer, mais souvent échouer et tomber encore une fois pour "tapettes". Ici, le tabagisme est la plus importante cause évitable d'une variété de maladies. Le tabagisme et la santé sont étroitement liés: Chaque cigarette réduit l'espérance de vie d'un fumeur à cinq minutes et demie. Les gros fumeurs perdent jusqu'à 12 ans de vie. Le tabagisme régulier est à la fois psychologiquement et physiquement dépendants.
De bonnes raisons pour arrêter de fumer:
• Cigarette abstinence améliore votre qualité de vie et votre bien-être de la santé, même après des décennies de tabac régulière!
• Les dommages au système vasculaire à la normale même après une longue fumé!
Light "Stop" avec des préparations de la pharmacie:
• Comme méthode de sevrage tabagique le plus de succès prouve à l'auto-contrôle et l'utilisation de la gomme à mâcher à la nicotine ou un timbre de nicotine.
• Le chewing - gum et patches remplacent la nicotine, qui autrement "errauchen". Les contaminations dangereuses mais tombent. Les symptômes de sevrage sont considérablement atténués.
• Le patch est appliqué lorsque vous fumez uniformément répartis sur la journée. Le chewing-gum si vous fumez irrégulière et en particulier dans certaines situations.
Il est important de préciser le médecin si le traitement avec des médicaments contenant de la nicotine sur la question. Cependant, pour les deux formes: Lorsqu'il est utilisé systématiquement pour doubler les chances de devenir un non fumeur. la gomme à la nicotine et les timbres de nicotine, il y a une ordonnance à votre pharmacie locale. Afin encore d'effectuer votre bonne intention de succès, nous voulons soutenir et informer.
Qu'est-ce qui se passe après la cessation dans le corps?
Déjà après 20 minutes, il conduit à une meilleure circulation du sang dans les mains et les pieds. En un an, la circulation et la respiration de stabilisation.Après environ 5 ans, le risque est une crise cardiaque à souffrir presque aussi élevé que un non fumeur et après 10 ans sans risque de cancer du poumon cigarettes est aussi élevé que dans le non fumeur. L’abstinence à la nicotine est un processus d'apprentissage qui peut être divisé en trois phases.
Prendre une décision
Voici venir en aide aux questions suivantes:
• Avez-vous la ferme intention d'arrêter de fumer?
• Quelles raisons pouvez-vous appeler, pourquoi vous ne voulez plus de fumer?
Le volontaire et confiant est votre décision, le plus prometteur est le cours futur.La volonté de coopérer et de changement de comportement est la condition essentielle pour le succès durable. Tout commence dans votre tête!
L'arrêt du tabac
Deux méthodes sont disponibles:
• A la méthode du point finale est plus fumée immédiatement. Cette méthode est particulièrement efficace si une bonne motivation derrière la cessation du tabagisme.
• Dans la méthode de réduction, le nombre de cigarettes fumées par jour est réduit lentement. cesser de fumer Cette voie est plus difficile que la méthode du point final, car l'apprentissage de nouveaux comportements est difficile.
Des moyens de soutien
À l’appui, il existe plusieurs médicaments sous forme de patchs à la nicotine, la gomme de nicotine ou les comprimés. La combinaison de la maîtrise de soi et de la drogue a été trouvée dans la pratique pour être la méthode la plus prometteuse.
• timbres à la nicotine: Pour les fumeurs avec une utilisation quotidienne régulière un timbre de nicotine est adapté. Le fumage est réalisé par unelibération continue de nicotine à partir du timbre collé. Les symptômes desevrage sont atténués par. Lorsque les patchs sont changées après une période de 8-12 semaines, à une dose plus faible et diminue ainsi progressivement la dose de nicotine.
• La gomme de nicotine: Pour les fumeurs «fluctuantes» ou les fumeurs qui fument dans certaines situations, la gomme offre une alternative. Chaque heure ou au besoin, la gomme à mâcher est mâchée. Après environ 4 semaines, le nombre devrait être réduit tous les jours, peut être complètement renoncé.
• Comprimés: En attendant, il y a aussi des comprimés oraux qui soutiennent le non fumeur bourgeonnement dans ses efforts. Le médicament ne contient pas de nicotine, contrairement aux timbres et lesgommes.
Phase de stabilisation: Souvent sous - estimée exactement cette phase, car il est maintenant temps de se stabiliser le succès et de ne pas revenir à nouveau.Le nouveau comportement doit être intégrée dans la vie quotidienne et conduire à une «nouvelle» vie sans cigarettes.
Comment pouvons-nous surmonter cet obstacle?
• Parlez aux nouveaux problèmes découlant de la nouvelle situation non fumeur. Disposer par exemple au travail zones fumeurs ou des temps de fumer.
• Faites connaître dans votre région ce qui a été atteint; Cela contribue également à stabiliser le nouvel état.
• Récompensez-vous pour votre succès parce que vous avez accompli quelque chose.
Conseils sur la façon de mieux «gérer» il peut
• Sélectionnez un rendez-vous.
• Construisez votre cendrier dans la voiture.
• Laissez amis, connaissances et parents au sujet de votre projet.
• Pariez que vous arrêter de fumer avec succès.
• Sélectionnez plus de marques de cigarettes qui ne goûteront pas.
• Retirer "réserves cachées".
• Nettoyez vos ustensiles de fumer loin.
• Couvrir tout dans vos interdictions de fumer à domicile.
• Laissez unemptied le cendrier dans le bureau. La "belle" vue peut-être pouvez-vous blâmer l'appétit pour les cigarettes.
Le succès durable de toutes les mesures est cependant lié à une exigence: la ferme volonté!
