Réduire l'homocystéine et améliorer l'humeur et de l'énergie avec Vitamines B!
Les bienfaits des vitamines du complexe B sonnent presque trop beau pour être vrai: amélioration de l'humeur, la clarté mentale, et de l'énergie, l'amélioration du temps de réaction, le taux d'homocystéine réduits, et les effets de nutriments intelligents, y compris la vigilance, la fluidité verbale, l'amélioration de la concentration, l'agilité mentale, l'apprentissage, et de penser.
Pourtant, si vous avez une carence en vitamine B, vous pourriez vous retrouver avec un ou plusieurs de ces symptômes:
• Dépression
• , Rugueux, fendu, peau sèche et squameuse
• Cheveux ternes, secs
• Fatigue
• Maux de tête, vertiges
• Petit appétit
• Constipation et autres troubles digestifs
• Nervosité
• la croissance et le développement anormal
Plus de raisons de prendre de la vitamine B-Complex
• Si vous voulez vous assurer que vous obtenez le complexe plein de vitamines B en quantités scientifiquement choisies.
• Si vous êtes sous stress soit émotionnellement, physiquement, ou mentalement votre corps a besoin de plus d'énergie. Et cela signifie que vous avez besoin de plus de vitamines B pour aider dans le processus ou l'utilisation métabolique des aliments.
• Si vous êtes enceinte, l'acide folique et B 12 adéquate sont essentiels pour avoir un bébé en bonne santé.
• Si vous êtes âgé de plus de 50 ans, vous pouvez bénéficier d'un coup de pouce supplémentaire. Jusqu'à 30% des adultes âgés de 50 ans et plus peuvent avoir une gastrite atrophique-une augmentation de la croissance des bactéries intestinales et sont par conséquent incapables d'absorber normalement la vitamine B 12 dans les aliments. Ces personnes sont capables d'absorber la vitamine B 12 dans les compléments alimentaires cependant. Les suppléments de vitamines et les aliments enrichis peuvent être les meilleures sources de vitamine B 12 pour les adultes âgés de plus de 50 ans.
• Si vous consommez beaucoup de glucides (y compris l'alcool), qui nécessitent un apport plus élevé de vitamines B pour un bon métabolisme.
• Certains médicaments, y compris les médicaments utilisés pour traiter le diabète et la maladie d'ulcère gastro-duodénal, peuvent diminuer l'absorption de la vitamine B 12. L'utilisation chronique de ces médicaments peut entraîner la nécessité d'un supplément de vitamine B 12.
• Si vous voulez réduire votre taux d'homocystéine. L' homocystéine est un acide aminé normalement présent dans le sang, mais des niveaux élevés ont été liés à la maladie cardiovasculaire et d’AVC. En fait, une étude de la Norvège montre qu'une combinaison de vitamine B6 et de folate réduit homocystéine 32% dans les cinq semaines chez les individus en bonne santé. Cela a le potentiel de réduire considérablement le risque de crise cardiaque et d' accident vasculaire cérébral.
Ce qu'il faut chercher dans un B-Complex supérieure
En fournissant des quantités scientifiquement choisies des vitamines B, un produit de qualité supérieure assure que vous recevez les quantités correctes de chaque vitamine B pour maximiser les avantages et éliminer les risques potentiels de prendre trop de certaines vitamines B. Avec la plupart des produits B-complexes, vous êtes coincé avec des quantités égales de chaque vitamine B, sans tenir compte du fait que vous voulez prendre de plus grandes quantités de certaines vitamines B, mais de plus petites quantités d'autres vitamines B. Il est donc important de lire l'étiquette ... afin de savoir ce que vous obtenez!
Pouvez-vous obtenir t oo beaucoup d'une bonne chose?
Riboflavine ou vitamine B 2, est une vitamine essentielle, mais la quasi-totalité "à large spectre, des multiples très puissants" contiennent des niveaux qui sont beaucoup trop élevé!
Nous sommes tous familiers avec brillant couleur orange / jaune de riboflavine, parce qu'elle est la vitamine qui transforme notre urine jaune après avoir pris des suppléments de vitamines. (Vitamines plupart B sont blanches et ne pas tourner l’urine jaune.) La plupart des vitamines nous protègent contre les effets nocifs du soleil, mais riboflavine a une propriété indésirable de réagir avec la lumière, ce qui provoque la formation de peroxydes, des composés phototoxiques et dommages à l'ADN. en d'autres termes, trop B 2 peut générer des radicaux libres dans vos yeux et de la peau lorsqu'elle est exposée au soleil et à la lumière.
Ce problème a été d' abord remarqué dans les études de culture cellulaire en utilisant un excès de riboflavine, et a maintenant été démontré être une cause de dysfonctionnement du foie chez les personnes nourries avec des vitamines intraveineuses contenant de la riboflavine. La riboflavine réagit en fait avec la lumière dans la chambre, la formation d' une variété de composés toxiques. Beaucoup de ces composés phototoxiques sont extrêmement dommageables.
La combinaison des taux tissulaires anormalement élevés de riboflavine de la supplémentation en excès du soleil et est une combinaison potentiellement dangereuse qui doit être évitée, et cela ne peut être fait en utilisant un supplément qui ne contient pas de quantités trop importantes de riboflavine bien au-delà de notre corps exigence. Jusqu'à ce que la recherche a montré que des apports plus élevés de riboflavine sont bénéfiques et sans danger, nous ne recommandons pas dépasser la dose journalière recommandée de riboflavine par plus de quelques fois. Ce serait d'environ 5 milligrammes pour la plupart des gens.
Des études scientifiques montrent que les hôtes offrent des avantages sanitaires dramatiques
Les femmes qui prennent des multivitamines pendant au moins 15 ans peuvent réduire leur risque de cancer du côlon de 75%. Dans les infirmières et infirmiers de longue course Health Study (Annals of Internal Medicine , février 1999), Edward Giovannucci, chercheur à l' hôpital Brigham and Women in Boston, et ses collègues ont recueilli des données sur les 88,756 femmes, y compris 442 qui ont développé un cancer du côlon au cours de 14 ans de suivi. Les femmes qui ont obtenu au moins 400 microgrammes d'acide folique par jour, des suppléments ou des aliments tels que les céréales enrichies et les légumes verts, avaient 31% moins de cancers du côlon que ceux qui ont moins de 200 microgrammes. Folate de la nourriture n'a pas fonctionné aussi bien que de suppléments. Personne ne sait pourquoi, bien que des problèmes de biodisponibilité peuvent être à blâmer. Bien que seules les femmes ont été étudiées, d’autres recherches suggèrent l’acide folique a des effets similaires chez les hommes.
Dans la même étude, les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont pris des multivitamines avec de la vitamine B6 réduit leur risque de maladie cardiaque de 30% .
Les faibles niveaux d'acide et de vitamines B 6 folique et B 12 sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, des anomalies du tube neural, et le côlon et le cancer du sein
• Chez les femmes ménopausées, les apports en acide folique et la vitamine B 12 ont été associés à un risque plus faible de cancer du sein. En outre, dans plusieurs études épidémiologiques, l' apport en folate est apparu pour réduire le risque élevé de cancer du sein associé à la consommation modérée d'alcool, et de la vitamine B 6 était également trouvé pour réduire éventuellement le risque de développer un cancer du sein.
• Une étude américano-suédoise suggère qu’un régime supplémenté en acide folique réduit le risque de fausse couche précoce. Ceci est en plus de la conclusion de 1998 que la supplémentation en acide folique réduit le risque de malformations congénitales.
• 3 vitamines B-B 6, B 12 et l’acide folique-aide à prévenir les maladies du cœur. Le plus récent facteur de risque indépendant de maladie cardiovasculaire est des niveaux excessifs de l'homocystéine pas de cholestérol. Contrairement à la croyance populaire, le cholestérol ne cause pas de maladie cardiaque. Il est seulement l’un des nombreux marqueurs de la maladie. En fait, il est tout à fait possible d'avoir une crise cardiaque, même si vous avez un taux de cholestérol "normaux".
Les scientifiques ont découvert que les vitamines B 6, B 12 et l'acide folique peuvent considérablement les niveaux d'homocystéine plus bas et réduire les maladies cardio-vasculaires.
Mais selon les recherches, il y a une possibilité réelle que vous aurez une crise cardiaque si vous avez des niveaux élevés d'homocystéine. Qu'Est-ce que c'est? L' homocystéine est un dérivé d'acide aminé qui est naturellement présent dans votre corps. Trop d' entre elles peuvent générer des radicaux libres qui augmentent blessures aux parois artérielles, d’accélérer l' oxydation et l'accumulation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins, et préparer le terrain pour les maladies artérielles et veineuses, y compris accident vasculaire cérébral.
Les bonnes nouvelles sont que les scientifiques ont découvert des vitamines B 6, B 12 et l'acide folique peut les niveaux d'homocystéine considérablement inférieurs.
En 1969, Kilmer S. McCully, MD, de la Harvard Medical School ont trouvé que les patients cardiaques avaient près de 80% de moins de vitamine B 6 que les individus sains. En raison de son travail, il a postulé que B 6 peut aider à protéger les artères des dommages qui précède une maladie cardiaque. En outre, une carence en vitamine B 12 est associée à des niveaux élevés d'homocystéine et l’acide folique est essentiel pour le bon métabolisme de l' homocystéine. on estime que , en complétant avec seulement 400 mcg d'acide folique par jour le nombre de crises cardiaques subies par les Américains chaque année serait réduit de 10%. Il est également estimé que les personnes ayant des niveaux B 6 bas de vitamine ont cinq fois plus de risques d'avoir une crise cardiaque que les personnes ayant des niveaux plus élevés de B 6! Donc, assurez- vous de prendre votre hôtes.
• La vitamine B 1 (thiamine) a été observée chez les patients souffrant d’anorexie mentale dans une étude au Département de psychiatrie, Université de Leister, Royaume - Uni, les médecins a conclu que la supplémentation peut réduire certains des symptômes neuropsychiatriques qui accompagnent la maladie.
• Doses de vitamine B 6 jusqu'à 100 mg par jour peut soulager le syndrome prémenstruel (SPM), selon une méta-analyse des études publiées. Des chercheurs de l’hôpital North Staffordshire à Stoke-on-Trent, Royaume - Uni statistiquement analysé neuf études portant sur l'effet de la vitamine suppléments B 6 sur PMS. 16 autres études publiées sur le sujet ont été jugées de faible qualité et ne sont pas inclus dans l'analyse. Ils ont conclu que la supplémentation en vitamine B 6 semble soulager les symptômes du SPM, y compris la dépression, la sensibilité des seins, et ballonnements plus efficacement que le placebo.
Il est important de noter que des doses supérieures à 200 mg par jour peuvent provoquer des lésions nerveuses. Depuis multivitamines et des suppléments complexes B peuvent contenir B6, les personnes qui prennent un supplément de B 6 devraient faire en sorte qu'ils ne reçoivent pas trop.
• Les fumeurs peuvent réduire leur risque de cancer du poumon en obtenant des vitamines B suffisantes, selon une étude de l'Université d' Etat de Pennsylvanie. Les chercheurs ont mené une étude cas-témoins, correspondant à 300 hommes fumeurs choisis au hasard qui ont développé un cancer du poumon avec 300 contrôles. Mesures sériques de vitamines B et de l' homocystéine, les niveaux élevés qui sont un facteur de risque connu pour certains cancers, ont été prises à la création de l'étude en 1985. Les résultats ont été ajustés pour le tabagisme et indice de masse corporelle; les patients cancéreux fumaient plus et pesait moins. Dans les deux cas et les témoins, la moitié des hommes avaient des taux sériques insuffisants de vitamine B 6, 90% étaient déficients en folate, et un quart avaient élevé d' homocystéine. La conclusion la plus importante est que les hommes avec des niveaux sériques de vitamine B 6 initiales dans le top 40% du groupe avaient seulement la moitié du risque de cancer du poumon que les hommes dans les 20%. Insuffisant apport alimentaire en vitamine B 6 était faiblement associée au cancer du poumon.
Conclusion
La chose la plus importante à retenir à propos des vitamines B est qu'ils doivent tous être pris ensemble. Ils sont tellement interdépendants en fonction que de fortes doses de l'un d'eux peuvent causer une carence dans d'autres. Alors jouer la sécurité. Si vous n'êtes pas déjà prenez un excellent complément multi-vitamines / minéraux qui contient le complexe de vitamines B, ajouter un supplément de complexe B à votre régime de santé ... afin d'éviter des problèmes de santé sur la route.
