Monter en 60 secondes? 1-Minute entraînement peut être assez bon
Les gens qui disent qu'ils ne possèdent pas le temps d'exercer peut être d'excuses: Une nouvelle étude conclut que seulement 1 minute de sprint, avec 9 minutes d'exercice léger, conduit à des améliorations similaires en matière de santé et de remise en forme comme une séance d'entraînement de 50 minutes à un rythme modéré.
Les résultats suggèrent que les avantages du soi-disant sprint formation d’intervalle, dans lequel les gens vont «tous dehors» pendant une courte période, puis récupérer à un rythme lent pour une période plus longue, puis répéter le cycle. Cet exercice peut être une option pour les personnes qui veulent améliorer leur condition physique, mais ne pas avoir beaucoup de temps à consacrer à l’exercice régulier, l'étude suggère.
"La plupart des gens citent« manque de temps »comme la raison principale pour ne pas être actif», coauteur de l'étude Martin Gibala, professeur de kinésiologie à l'Université McMaster en Ontario, a déclaré dans un communiqué. «Notre étude montre qu'une approche par intervalles peut être plus efficace - vous pouvez obtenir des prestations de santé et de conditionnement physique comparables à l'approche traditionnelle, en moins de temps."
Dans l'étude, 25 hommes qui, auparavant, faisaient pas d'exercice ont été assignés au hasard soit un intervalle d'entraînement sprint ou une séance d'entraînement d'endurance. Ils ont effectué l'exercice trois fois par semaine pendant 12 semaines sur une bicyclette stationnaire. Un plus petit groupe d'hommes n'a pas d'exercice du tout pour les 12 semaines, pour servir de contrôle.
La séance d' entraînement de sprint se composait de réchauffer pendant 2 minutes, le sprint tous azimuts pendant 20 secondes, la récupération à un rythme lent pendant 2 minutes, le sprint pendant 20 secondes, en récupérant à nouveau pendant 2 minutes, le sprint pendant 20 secondes et de refroidissement pour 3 minutes. La séance d’entraînement d'endurance est composée de réchauffer pendant 2 minutes, l' équitation à un rythme modéré pendant 45 minutes et refroidir pendant 3 minutes.
Après le programme de 12 semaines, les deux groupes de formation ont montré des améliorations similaires dans la capacité aérobique. Plus précisément, les deux groupes avaient une amélioration de 19 pour cent sur un test appelé VO2 pic, qui mesure la quantité maximale d'oxygène consommée par le corps par 30 secondes d'exercice.
Les deux groupes ont également eu des améliorations similaires dans un test de sensibilité à l’insuline, qui mesure la façon dont le corps réagit à l'insuline, une hormone qui régule le sucre sanguin. Enfin, une biopsie du tissu musculaire des participants a révélé des améliorations similaires dans les marqueurs de la fonction musculaire dans les deux groupes.
Les nouveaux résultats, qui ont été publiés hier (26 avril) dans la revue PLoS ONE, d' accord avec les études précédentes qui ont examiné les effets sur la santé de l’entraînement par intervalles. Mais la nouvelle étude a testé une période encore plus courte de la formation d’intervalle - à seulement 10 minutes, par rapport à une précédente étude qui a testé les effets d'un entraînement à intervalles de 25 minutes.
Les chercheurs notent, cependant, que même si les séances d'entraînement de formation d'intervalle sont plus courtes, le type de formation d'intervalle testé dans l'étude actuelle est très intense. Il "exige un très haut niveau de motivation et est clairement pas adapté pour tout le monde», les chercheurs ont dit.
Il est important, aussi, de noter que les chercheurs ne regardent pas les avantages à long terme de l'entraînement par intervalles, seulement à l'amélioration de la condition physique à court terme.
Les études futures devraient examiner si la formation interne qui ne comporte pas un tel effort «tous dehors» serait encore conduire à des améliorations comme celles observées dans la nouvelle étude, les chercheurs ont dit.
