Pointeurs de la posture: 7 Conseils pour La rupture mal des habitudes
Les jours de jeunes femmes étant invités à marcher avec un livre en équilibre sur leur tête pour développer une bonne posture sont heureusement derrière nous. Mais cela ne signifie pas que nos tendances modernes de affalé dans nos sièges, constamment à la recherche vers le bas à nos téléphones et ordinateurs portables sur courbant ne contribuent pas à de mauvaises habitudes de posture.
L'objectif de la posture est d'être bien aligné, a déclaré Jill Henderzahs-Mason, un physiothérapeute bien-être au programme de vie saine de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota. Cela signifie avoir tout empilés -la tête est empilé sur les épaules, qui sont empilés sur la colonne vertébrale, dit-elle.
«Pensez à la posture comme un ensemble de blocs, qui sont stables et robustes quand un bloc est empilé soigneusement sur le dessus d'une autre", a déclaré Henderzahs-Mason. Un bloc qui est hors de position affaiblit le reste de la structure, dit-elle.
Les mauvaises habitudes de posture peut finir par causer des problèmes de santé , et les gens peuvent se retrouver dans le bureau de leur fournisseur de soins de santé pour ces maux et douleurs , a déclaré Eric Robertson, directeur de l' éducation de la thérapie physique de troisième cycle à Kaiser Permanente en Californie du Nord et un porte - parole de l'American Physical Therapy Association. Habitual mauvaise posture - par exemple, lorsque la tête est trop en avant ou les épaules sont trop arrondis - au fil du temps, provoque généralement des problèmes, a-t- il dit.
Tenir le corps dans des positions où les joints tombent des résultats d'alignement dans un stress inutile sur les muscles et les tissus qui les entourent, Robertson a expliqué. Développer les mauvaises habitudes de posture peuvent affaiblir les muscles et les articulations conduire à devenir moins souple, dit - il.
La posture est certainement améliorable à tout âge, mais il peut être plus difficile à corriger en tant que personne vieillit et les muscles et les articulations se sont adaptés à de mauvaises habitudes, Henderzahs-Mason dit
Certains changements dans la posture en raison de l’ostéoporose peuvent être permanents, Robertson dit. Mais peu importe la façon dont les personnes âgées sont, ils peuvent faire leurs muscles plus forts et d'améliorer la résilience dans leurs articulations, dit- il.
Conseils pour briser les mauvaises habitudes
Live Science a demandé à ces deux experts pour leurs conseils pour briser les habitudes de posture mauvais que beaucoup d' entre nous sont coupables d’avoir commis. Voici ce qu'ils ont dit.
• Changer de position souvent, Robertson recommandé. Évitez de vous asseoir pour de longues périodes de temps dans la même position. Levez- vous ou prendre une pause d'étirement toutes les 20 minutes, dit- il.
• Que ce soit assis ou debout, assurez-vous que votre tête est en ligne avec vos épaules et vos épaules sont en ligne avec vos hanches, Robertson dit Live Science.
• Trouver des façons d'éviter de mettre votre corps dans des positions inconfortables, Henderzahs-Mason dit. Pour éviter berçant un téléphone sur une épaule, utiliser un téléphone de haut-parleur ou d'un casque à la place. Si votre ordinateur a la capacité d'ajuster son écran, placez-le légèrement au-dessous du niveau des yeux de sorte que la tête et les épaules ne sont pas constamment courbées vers l'avant.
• Lors de travaux de bureau, la hauteur de votre chaise devrait vous permettre de placer les deux pieds à plat sur le sol tout en gardant vos genoux au niveau de la hanche. "Pieds ballants sont un défi pour maintenir une bonne posture», a déclaré Henderzahs-Mason. Laissez le dos de la chaise en charge la courbe de votre dos inférieur, ou d'utiliser un oreiller lombaire ou une serviette roulée pour un soutien supplémentaire.
• Un sac à dos, qui distribue le poids uniformément, peut être une meilleure alternative alors un sac de livres qui pend d'un côté de votre corps. Pour les personnes qui font porter un sac de livre ou un sac à main, Henderzahs-Mason recommandé alternant le côté du corps que vous portez sur, d'un jour à l'autre, afin d'éviter des déséquilibres musculaires.
• Lors de la conduite, le siège devrait idéalement être légèrement incliné pour prendre un peu de pression sur le dos. Ajustez les miroirs afin que le conducteur n'a pas besoin de forcer son cou tout en étant assis, Henderzahs-Mason conseillé. "Sièges baquets ne sont pas votre ami, en particulier sur les longs trajets routiers," dit-elle, parce qu'ils gardent la colonne vertébrale dans une position plus fléchie, et la souche de cette position peut faire son chemin jusqu'à la nuque d'une personne.
• Envisager d'obtenir une évaluation formelle de votre posture d'un thérapeute physique, Robertson a dit. «La conscience de votre posture est une partie de la solution à l'améliorer», a-t-il dit.
