Comment démarrer sur un programme de perte de poids?
Si vous avez pris la décision de perdre du poids, vous demandez peut-être où commencer.
Pour vous aider à démarrer, Live Science a parlé avec de nombreux experts de perte de poids et peigné la littérature sur le sujet. Voici quelques conseils pour commencer un programme de perte de poids:
Jetez un coup d'oeil étroit à votre mode de vie actuel
Avant de vous lancer dans un programme de perte de poids, il est une bonne idée de penser soigneusement à votre style de vie actuel et d'identifier les comportements qui pourraient avoir contribué à un gain de poids. Une façon de le faire est de tenir un journal alimentaire, dans laquelle vous vous connectez tous les aliments que vous mangez pendant quelques jours. Cela vous aide à devenir plus conscients de ce que vous mangez, et quand, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Ensuite, vous pouvez penser de manière plus concrète sur la façon dont vous pourriez changer certaines de vos habitudes à œuvrer à perdre dupoids. Par exemple, la tenue d' un journal peut vous aider à réaliser que lorsque vous sautez un repas , vous avez tendance à trop manger plus tard. Où, vous trouverez peut - être que vous mangez 500 calories supplémentaires au bureau les jours où les collègues apporter desfriandises.
Avec un plan concret en place, vous pouvez créer de nouveaux comportements, comme manger quatre petits repas par jour, donc vous n'êtes pas si faim plus tard, ou de manger des aliments plus sains qui aideront à garder votre appétit satisfait plus longtemps, dit Liz Applegate, directeur de nutrition sportive à l'Université de Californie, Davis.
Fixer un objectif réaliste
Déterminez combien de poids vous voulez perdre, et fixer des objectifs à court terme sur le chemin de votre but ultime. Les médecins recommandent généralement que les gens cherchent à perdre 5 à 10 pour cent de leur poids corporel plus de six mois. Mais pour y arriver, vous devez faire des objectifs, à court terme spécifiques, telles que la prise de trois 20 minutes promenades par semaine, ou toujours ayant des légumes avec le dîner, selon les CDC.
Il est également important que vos objectifs soient réalistes. Avec les changements de style de vie, vous devez vous attendre progressive, perte de poids régulière, mais les résultats ne immédiats.
«Il n'y a pas de régime alimentaire qui va être à long terme sain qui vous aidera à perdre 20 livres plus d'un mois», a déclaré le Dr Pieter Cohen, professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School.
Calculez votre apport calorique
Pour perdre du poids, vous aurez besoin de consommer moins decalories que vous brûlez. Le nombre exact dépendra de votre niveau de poids et l’activité actuelle, mais en général, les gens devraient viser à réduire de 250 à 1000 calories de leur alimentation par jour afin de perdre 0,5 à 2 lbs. (0,23 à 0,9 kg) par semaine. Vous pouvez utiliser une calculatrice, tels que les National Institutes of Health poids corporel Planner, pour déterminer combien de calories par jour vous avez besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel et combien vous avez besoin de couper pour perdre du poids.
Surveillez vos progrès
Enfin, vous devez garder une trace de votre progression vers vos objectifs et ajuster si nécessaire. « Les études sont claires que l’auto-surveillance est importante», a déclaré Katherine Tallmadge, une diététiste et op-ed contributeur enregistré Par exemple, vous voudrez peut -être utiliser un podomètre ou un autre périphérique pour garder unetrace de savoir jusqu'où vous marchez, Tallmadge dit.
Si vous semblez avoir du mal à atteindre un objectif, voir comment vous pouvez affiner l'objectif ou vos comportements afin de le rencontrer. Par exemple, si vous ne l'avez pas été en mesure de tenir dans une promenade matinale que vous avez résolu de le faire, voir si vous pouvez adapter la promenade à midi au lieu, dit le CDC. D'autre part, si un objectif que vous définissez est trop facile, voir si vous pouvez le rendre plus difficile.
